經(jīng)常在健身房能看到在跑步機(jī)上有一群人在刻苦的訓(xùn)練，跑步速度飛快。其中的佼佼者更是能專注的看手機(jī)視頻并伴隨著平穩(wěn)的呼吸，儼然如同未來的長(zhǎng)跑健將。
可是我有一件事想不通，在跑步機(jī)上馳騁的人大部分應(yīng)該都是為了減脂而跑步的吧，但為啥要把自己累得半死？
事實(shí)上并不是跑的越快，減脂的速度就會(huì)越快，這兩者沒啥必然的聯(lián)系。
很多人非常努力的跑步，早上五公里，晚上五公里。意志力相當(dāng)強(qiáng)，但結(jié)果是肺活量提升許多，但體重根本沒有任何下降，甚至還有些微的提升。
問題就在于你太努力了！別瞎跑了，想跑步減脂，你需要掌握燃脂心率、步伐速度！
身體會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的增加轉(zhuǎn)變工作模式，只有在低強(qiáng)度跑步運(yùn)動(dòng)下（一般心率為120~140之間，呼吸微喘，可以和人正常交流），有氧呼吸為主要呼吸方式時(shí)才會(huì)最高效率的消耗脂肪。
而在高強(qiáng)度跑步運(yùn)動(dòng)下（心率高于140，呼吸急促，無法正常交流），人體需要大量供能，主要是以無氧呼吸與有氧呼吸混合的呼吸模式，肌肉被主要消耗。但好處是可以鍛煉你的肺活量，增強(qiáng)人體的供氧能力。
有的人跑步速度很快，把自己感動(dòng)的不行，覺得自己太努力了。訓(xùn)練完了就得好好獎(jiǎng)賞一下自己啊，隨即就大吃大喝，再加上有氧運(yùn)動(dòng)后，身體中的能源被大量消耗，會(huì)比平時(shí)吃的多得多。本來就沒有消耗多少脂肪，再一放開肚皮吃喝，不長(zhǎng)胖就怪了。
想要通過跑步減脂，你需要控制速度，慢慢跑，強(qiáng)度低一點(diǎn)，速度控制在6-8公里每小時(shí)，使脂肪消耗最大化。每次跑步時(shí)間在30分鐘以上。
同時(shí)要管住嘴，尤其是在跑完步，這時(shí)補(bǔ)充食物會(huì)很大程度把消耗的脂肪補(bǔ)回來，所以要隔一段時(shí)間再吃東西。
如果在一天當(dāng)中的食物總量上再減少，減脂的速度就會(huì)更快了。
減脂是個(gè)長(zhǎng)期工作，越是盲目著急，越不利于減脂。速度慢下來，調(diào)整好燃脂心率，做好每一步，反而會(huì)發(fā)現(xiàn)減脂速度飛快！
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