減肥慢跑是很好的活動(dòng)方式，不僅是為了提高體質(zhì)，也是為了變美而瘦身減肥。一般一周五次以內(nèi)便可，同時(shí)要注意穩(wěn)定速度，不要太勞累，以免太多活動(dòng)量給肌肉帶來(lái)一定的刺激。

只要堅(jiān)持，很快便能讓你變得更加苗條?，F(xiàn)在跑步已成為很流行的活動(dòng)方式，而且也讓越來(lái)越多的人加入跑步的隊(duì)伍。不僅僅是上了年紀(jì)的中年人，還有很多上班工作的年輕人也很熱愛(ài)這項(xiàng)活動(dòng)。

經(jīng)常跑步不僅是為了提高體質(zhì)，也是為了變美而瘦身減肥，但不管是哪個(gè)目的，只要穿上跑鞋跑起步來(lái)，就已經(jīng)是最好的了。那減肥慢跑一周幾次最好呢?一般而言，一周兩到四次比較好，或者每隔一天跑一次，這樣做的效果比較好，如果每天都想跑步，最好也要控制在一周五次以內(nèi)。

因?yàn)槌^(guò)身體正常負(fù)荷量的活動(dòng)量能給肌肉和內(nèi)臟帶來(lái)更多的刺激，會(huì)影響身體健康。雖然活動(dòng)能力上升了，但是活動(dòng)量太多也會(huì)帶來(lái)身體的疲勞，所以要保持適量。

很多人覺(jué)得跑步應(yīng)堅(jiān)持，就是每天都必須跑，才有最好的效果。他們認(rèn)為減肥瘦身和跑步的時(shí)間也有一定聯(lián)系，你跑的時(shí)間越長(zhǎng)，肯定是最早瘦下來(lái)的那一個(gè)。

其實(shí)這也要根據(jù)體力確定跑步的天數(shù)，如果達(dá)不到標(biāo)準(zhǔn)，也就起不到減肥效果。比如身體素質(zhì)比較差的人一周可以只跑一次，其他日子可以選擇散步，健走等方式，也能促進(jìn)減肥。

總之，減肥要根據(jù)自己的體力和疲勞程度等量力而行。包括體重的增減程度和食欲的好壞等因素都很重要，以不影響健康為主。

一般慢跑需要進(jìn)行半小時(shí)便可，稍短一些也無(wú)礙，但不需要跑太長(zhǎng)時(shí)間，特別是初跑者，更提倡揠苗助長(zhǎng)，需要循序漸進(jìn)。而且慢跑本身比較慢的活動(dòng)，所以慢跑時(shí)，不需要?jiǎng)×页龊?，全身覺(jué)得發(fā)熱，并微微出汗便可。

也不用慢跑到全身出很多汗，以免給健康帶來(lái)危害。只要堅(jiān)持，并注意速度，很快便能讓你變得曼妙迷人，也更加健康長(zhǎng)壽。

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