有氧運(yùn)動時候大部分人都會選擇的一種呼吸運(yùn)動方式，但是做有氧運(yùn)動也是要有一定的計(jì)劃安排，按照自身需要所做的有氧呼吸運(yùn)動能夠起到事倍功半的效果，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動對人體內(nèi)的細(xì)胞呼吸有很大的好處，怎樣才能讓做完有氧運(yùn)動的人們可以達(dá)到他們想要的效果呢？

什么是有氧運(yùn)動？

生命在于運(yùn)動，這已經(jīng)成為常識。有一個好的身體是享受生活的最基本條件，相信沒有人會對此提出異議的。醫(yī)生也總是勸導(dǎo)人們進(jìn)行體育運(yùn)動來提高身體素質(zhì)。但同時，人們也總是問“什么運(yùn)動才好？”、“運(yùn)動多少才夠？”。面對這最常見的疑問，其一經(jīng)聞世，立即風(fēng)靡全球。它是得到全世界最多人認(rèn)同、實(shí)行的運(yùn)動健身方法。

有氧運(yùn)動就是指長時間進(jìn)行運(yùn)動（耐力運(yùn)動），使得心（血液循環(huán)系統(tǒng)）、肺（呼吸系統(tǒng)）得到充分的有效刺激，提高心、肺功能。從而讓全身各組織、器官得到良好的氧氣和營養(yǎng)供應(yīng)，維持最佳的功能狀況。

常見的方式包括長跑，跳繩，游泳。

快走、慢跑、劃船、爬坡和功率自行車等。一般來說，心率應(yīng)該達(dá)到最大心率的50%―60%，鍛煉時間30―40分鐘。在健身房里，應(yīng)以身體出汗為宜。

在此強(qiáng)度、身體能夠適應(yīng)的情況下，適當(dāng)提高速度，以消耗更多能量。

多做運(yùn)動，對人體是沒有害處的。

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