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低糖有營(yíng)養(yǎng)的五種食物，您知道嗎？

來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年11月25日 06:38

低糖營(yíng)養(yǎng)五種食物。

1. 看到很多控糖的朋友為了數(shù)值穩(wěn)定長(zhǎng)期忍饑挨餓，我實(shí)在是于心不忍。其實(shí)控糖不是控營(yíng)養(yǎng)，以下的五種食物低糖而且營(yíng)養(yǎng)，控糖也必不可少。

- 第一是低糖主食。主食所產(chǎn)生的糖分是大腦細(xì)胞所需原材料，長(zhǎng)期不吃主食會(huì)缺乏營(yíng)養(yǎng)，身體也會(huì)越來(lái)越瘦。建議可以常吃一下低糖主食，比如全麥面的饅頭、藜麥米飯、黑米飯、蕎麥米飯、燕麥米飯都是可以去吃的。

- 第二是低糖的肉類(lèi)。肉類(lèi)可以補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，糖友對(duì)蛋白質(zhì)的需求量往往要大于常人，而且肉類(lèi)可以補(bǔ)充人體所需的鋅、硒等多種的微量元素和維生素。建議可以常吃一些低糖低脂的肉類(lèi)，比如雞肉(去皮)、魚(yú)肉、蝦肉，還有瘦的牛肉、羊肉、豬肉等等都是可以去吃的。

- 第三是低糖的蔬果也要去吃。很多朋友為了控糖不敢吃水果，其實(shí)像一些低糖水果放心的去吃沒(méi)問(wèn)題。像低糖的柚子、草莓、藍(lán)莓、蘋(píng)果、梨可以在兩餐之間加餐適量去吃。蔬菜在指南中指出每天應(yīng)該不少于一斤。

- 第四是低脂的乳制品。像乳制品牛奶也好、羊奶也好都可以去喝，但是在選擇乳制品的時(shí)候不要選擇亂七八糟添加劑的乳制品。

- 第五是含有歐米伽三和不飽和脂肪酸的油脂。很多朋友為了控糖就長(zhǎng)期不吃油，吃水煮菜，長(zhǎng)期不吃油就會(huì)導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)缺乏。因?yàn)橛椭彩羌?xì)胞膜合成的原材料，像含有不飽和脂肪酸和歐米伽三的油脂主要有菜籽油、亞麻籽油、橄欖油等等。

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