低糖營養(yǎng)五種食物。

1. 看到很多控糖的朋友為了數(shù)值穩(wěn)定長期忍饑挨餓，我實在是于心不忍。其實控糖不是控營養(yǎng)，以下的五種食物低糖而且營養(yǎng)，控糖也必不可少。

- 第一是低糖主食。主食所產(chǎn)生的糖分是大腦細胞所需原材料，長期不吃主食會缺乏營養(yǎng)，身體也會越來越瘦。建議可以常吃一下低糖主食，比如全麥面的饅頭、藜麥米飯、黑米飯、蕎麥米飯、燕麥米飯都是可以去吃的。

- 第二是低糖的肉類。肉類可以補充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)，糖友對蛋白質(zhì)的需求量往往要大于常人，而且肉類可以補充人體所需的鋅、硒等多種的微量元素和維生素。建議可以常吃一些低糖低脂的肉類，比如雞肉(去皮)、魚肉、蝦肉，還有瘦的牛肉、羊肉、豬肉等等都是可以去吃的。

- 第三是低糖的蔬果也要去吃。很多朋友為了控糖不敢吃水果，其實像一些低糖水果放心的去吃沒問題。像低糖的柚子、草莓、藍莓、蘋果、梨可以在兩餐之間加餐適量去吃。蔬菜在指南中指出每天應(yīng)該不少于一斤。

- 第四是低脂的乳制品。像乳制品牛奶也好、羊奶也好都可以去喝，但是在選擇乳制品的時候不要選擇亂七八糟添加劑的乳制品。

- 第五是含有歐米伽三和不飽和脂肪酸的油脂。很多朋友為了控糖就長期不吃油，吃水煮菜，長期不吃油就會導(dǎo)致營養(yǎng)缺乏。因為油脂也是細胞膜合成的原材料，像含有不飽和脂肪酸和歐米伽三的油脂主要有菜籽油、亞麻籽油、橄欖油等等。

2. 很多朋友還不知道，趕快點贊收藏轉(zhuǎn)發(fā)給需要的朋友去看一看。也歡迎關(guān)注每晚的七點半進入直播間學(xué)習(xí)更多的控糖和逆轉(zhuǎn)的知識。

聲明：取材網(wǎng)絡(luò)、謹慎鑒別

特別聲明：以上內(nèi)容(如有圖片或視頻亦包括在內(nèi))為自媒體平臺“網(wǎng)易號”用戶上傳并發(fā)布，本平臺僅提供信息存儲服務(wù)。

Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.

我國心血管病學(xué)領(lǐng)軍人物黃嵐逝世，享年65歲

澎湃新聞

2024-11-23 21:42:28

事關(guān)退休人員，明年1月1日起申領(lǐng)

孝感匯

2024-11-24 12:12:17

事關(guān)身份證換證，重要提醒！

半月談APP

2024-11-24 13:46:56

相關(guān)知識

孕期營養(yǎng)如何補充您知道嗎?
低糖低熱量的食物有哪些
最沒有營養(yǎng)的10種食物 你吃了嗎
營養(yǎng)又低卡的減肥食物
世界上最健康的五種飲食方案?你知道嗎？
【低碳水食物】什么是低碳水食物
老年人保持健康的十大秘訣，您知道嗎？
帶皮吃更有營養(yǎng)的四種食物
最沒有營養(yǎng)的五大食物
健康飲食的原則你知道嗎

網(wǎng)址: 低糖有營養(yǎng)的五種食物，您知道嗎？ http://www.u1s5d6.cn/newsview74900.html