核心提示：一般情況下，大體重減脂者每周建議跑步次數(shù)在3－5次，每次應(yīng)在20－30分鐘。大體重減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的、漸進(jìn)的過程，需要有足夠的耐心和毅力，同時(shí)要選擇合適的方法，達(dá)到減脂的目的。一般在進(jìn)行大體重減脂的跑步時(shí)，要注意跑步方式、跑步時(shí)間、鍛煉強(qiáng)度等，避免損傷身體。

一般情況下，大體重減脂者每周建議跑步次數(shù)在3-5次，每次應(yīng)在20-30分鐘。大體重減肥是一個(gè)長(zhǎng)期的、漸進(jìn)的過程，需要有足夠的耐心和毅力，同時(shí)要選擇合適的方法，達(dá)到減脂的目的。一般在進(jìn)行大體重減脂的跑步時(shí)，要注意跑步方式、跑步時(shí)間、鍛煉強(qiáng)度等，避免損傷身體。

1、跑步方式：應(yīng)選擇有氧慢跑，注意跑步姿勢(shì)和呼吸方法，這樣可以減少體力消耗，延長(zhǎng)跑步時(shí)間，以便達(dá)到減脂目的。具體為上肢放松，兩臂前后擺動(dòng)，膝蓋彎曲折疊，后腳掌先著地，再逐漸過渡到前腳掌。按照2-3步進(jìn)行1次呼氣或吸氣的交替;

2、跑步時(shí)間：一般情況下，建議大體重減肥者每周跑步3-5次，每次應(yīng)在20-30分鐘。因?yàn)槎虝r(shí)間內(nèi)進(jìn)行大體重減脂，身體沒有恢復(fù)到正常狀態(tài)，并不適合所有人，比如對(duì)于年齡較小的人群，不建議進(jìn)行大體重減脂，因?yàn)榧∪饪赡軣o法耐受長(zhǎng)時(shí)間不運(yùn)動(dòng)，而造成損傷;

3、鍛煉強(qiáng)度：由于大體重減肥者的體脂率本身就比較高，如果一味追求速度和強(qiáng)度，容易造成肌肉拉傷、膝關(guān)節(jié)損傷等。因此，大體重減肥者在跑步時(shí)，應(yīng)根據(jù)自身情況選擇相對(duì)合適的鍛煉強(qiáng)度。如果是想要快速減脂，可以在跑步前適當(dāng)進(jìn)行熱身運(yùn)動(dòng)，再進(jìn)行鍛煉;

4、其他：如果是有嚴(yán)重基礎(chǔ)疾病的人群，比如有高血壓、心臟病等，不建議進(jìn)行大體重減脂，可以通過適量進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行減脂，比如慢跑、游泳等。

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