跑步減肥一周幾次

2023-02-13 14:58:532984人閱讀

問題描述：（女 ，25歲）跑步減肥一周幾次

醫(yī)生回答(1)

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李牧主任醫(yī)師

山東大學(xué)齊魯醫(yī)院骨科

一般建議跑步減肥一周最好是七次,堅(jiān)持每天鍛煉,最多也要一周三次。1心率:每次運(yùn)動(dòng)不少于30分鐘,一般為50分鐘,最好每周進(jìn)行3次以上;2心率控制:跑步必須達(dá)到強(qiáng)度要求,才能消耗脂肪,否則就是徒勞。一般而言,可以通過控制心率來達(dá)到強(qiáng)度要求,鍛煉時(shí)心率控制在115-130次/分之間最好,不能達(dá)到115次/分,燃脂效果不佳,超過130次/分,很容易產(chǎn)生疲勞,不利于長(zhǎng)期堅(jiān)持鍛煉;3跑步節(jié)律:一般提倡長(zhǎng)時(shí)間慢跑,間歇跑步效果不佳。

2023-02-13

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