跑步作為一項有氧運動，簡單易行，好處頗多，深受大家的喜愛！跑步可以增強心肺功能，減輕壓力，緩解焦慮情緒，對于減肥瘦身也有非常不錯的效果！

對于新手跑者，經常糾結于跑量和跑步頻率之間，一些跑者認為每天跑5公里，鍛煉效果好，瘦得快。還有一些跑者認為隔天跑10公里，鍛煉效果好，減肥效果更理想。究竟孰對孰錯呢？

1、孰優(yōu)孰劣

跑步作為一項廣受歡迎的運動，不同方式的選擇對于運動效果和身體健康至關重要。在總跑量相同的情況下，每天跑5公里和隔天跑10公里這兩種方式各有特點和適用人群，不能一概而論。

相關實驗表明，隔天跑步訓練在運動前靜息肌糖原儲備增加，更容易使用脂肪進行能量運動，這也就意味著隔天跑10公里的人在身體能量儲備和脂肪消耗方面更具優(yōu)勢。

但是，新手跑者要注意一點，并非所有人都適合隔天跑10公里，10公里的距離，按照常規(guī)配速跑下來至少需要1個小時以上時間，再加上跑前熱身和跑后拉伸，所需要的時間更長，對于初跑者或者時間緊張的朋友來講，并不是十分適合。

相比之前，5公里所需要的時間更短，加上跑前熱身和跑后拉伸，一個小時綽綽有余，而且更容易堅持下來，跑步只有堅持下來才能看到效果。

2、跑休的重要性

不管是每天5公里還是隔天10公里，大家一定要根據自己的實際情況，來確定適合自己的跑量，切勿盲目跟風，為了快速減肥而肆意加大跑量，這樣只會適得其反。

跑步的時候，由于運動強度大，容易對肌肉造成一定程度的疲勞和微小的損傷，跑休相結合能夠給予身體充足的時間，讓肌肉進行恢復和自我修復，讓肌肉恢復最好的狀態(tài)，為下一次高強度跑步訓練做好準備。

肌肉得到充分的休息之后，不僅有助于減少受傷的風險，還能提高跑步的表現(xiàn)和爆發(fā)力，再次跑步的時候會感覺更輕松，腿腳更有力。

3、因人而異

對于初跑者來講，既不建議高頻率的每天跑5公里，也不建議隔天跑長距離10公里。新手跑者通常缺乏運動經驗，身體的適應能力較弱，如果一開始就選擇隔天跑10公里的高強度運動方式，很可能會因為超出身體負荷而導致受傷，從而失去對跑步的信心。

每天跑5公里，雖然距離上縮短了一半，但是頻率太高，身體還沒恢復正常就要開始繼續(xù)投入運動當中去，非常容易造成身體疲勞，久而久之，失去了對跑步的興趣，難以堅持。

針對新手跑者，建議大家可以選擇5公里的距離，但是要做到跑一休一，充分的休息之后，更好的投入到跑步鍛煉中去，這樣不僅狀態(tài)好，還有利于長期堅持，最終達到鍛煉瘦身的效果。

4、科學跑步的重要性

跑者在剛開始跑步的時候，切記不盲目、不跟風、不攀比，根據自己的實際情況，制定適合自己的跑步計劃，該跑就跑，該休息的時候也要充分的休息。

跑步的配速和距離，根據自己的體感，循序漸進，慢慢的增加，跑步是一項長期的運動，不能一蹴而就，跑步的科學性非常重要。

跑者朋友們，你們會選擇隔天跑10公里，還是每天跑5公里呢？

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