近日，據(jù)《生命時報》報道，美國運動理事會的專家根據(jù)燃燒熱量，列出了#一份最佳減重運動排行榜#。綠瘦發(fā)現(xiàn)，在這份排行榜中，跳繩排在第一位。其中還包括跑步、動感單車等大眾比較容易上手的運動。具體排序如下：

第1名：跳繩。每小時燃燒667~990千卡熱量（速度為每分鐘跳120下）。

第2名：沖刺跑。每小時燃燒639~946千卡熱量。

第3名：跆拳道。每小時燃燒582~864千卡熱量。

第4名：動感單車。每小時燃燒568~841千卡熱量。

第5名：跑步。每小時燃燒566~839千卡熱量（速度為每10分鐘跑1.6公里）。

第6名：負(fù)重行走。每小時燃燒476~705千卡熱量。

第7名：爬樓梯。每小時燃燒452~670千卡熱量（速度為每分鐘爬77層臺階）。

綠瘦運動顧問表示：跳繩屬于有氧、無氧結(jié)合運動，可減少肌肉流失，能夠消耗更多熱量。跳繩20分鐘的燃脂效果等于慢跑1小時，結(jié)束后脂肪還將持續(xù)燃燒，是一項燃脂值很高、方便操作的減肥塑身運動。

需要提醒大家的是，不能因為跳繩燃脂效率高，為了減重罔顧身體反饋，以“自虐”心態(tài)加練。初學(xué)者或平時不運動的人，建議跳繩先以5~10分鐘為一組，一天做2~3組即可，之后可依據(jù)自己的體能狀況循序漸進(jìn)、慢慢增加數(shù)量。另外一方面，綠瘦運動顧問提醒大家需要注意的是，跳繩要持續(xù)超過30分鐘才有消耗脂肪的效果，但最長不建議超過2小時，避免過度運動。

運動結(jié)束后，不要馬上停下來，避免增加心臟負(fù)擔(dān)，導(dǎo)致肌肉痙攣、暈厥等身體不適反應(yīng)，可慢走一會兒讓身體持續(xù)燃脂。此外綠瘦運動顧問還建議，結(jié)束后充分伸展肌肉，簡單的伸展或拉筋即可讓鍛煉后緊繃的肌肉得到舒緩及放松。

天氣較涼時，身體的脂肪含量較夏季有所增長，體重和體圍也會相應(yīng)上升。因此，綠瘦表示：適當(dāng)增加運動訓(xùn)練量，特別是增加一定有氧運動，可以改善身體機能，防止脂肪過多堆積。但并非運動量越大越好，要堅持科學(xué)、適度原則，循序漸進(jìn)、量力而行、貴在堅持。秋冬時節(jié)，跟著綠瘦一起，用體育鍛煉來抵御寒冷，控制體重，迎接每一個充滿活力的日子。

來源：生命時報