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跳繩減肥計(jì)劃：循序漸進(jìn)，健康瘦身

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月11日 03:59

跳繩減肥計(jì)劃：循序漸進(jìn)，健康瘦身！
姐妹們，跳繩真的不是隨便跳跳就能減肥的哦！經(jīng)過多次嘗試，我終于找到了適合自己的跳繩方法，今天就來分享給大家，希望能幫到你們！
第一周：適應(yīng)階段
第1天：跳繩200個(gè) + 開合跳50個(gè)
第2天：跳繩400個(gè) + 開合跳50個(gè)
第3天：跳繩600個(gè) + 開合跳50個(gè)
第4天：跳繩800個(gè) + 開合跳100個(gè)
第5天：跳繩1000個(gè) + 開合跳100個(gè)
第6天：跳繩1200個(gè) + 開合跳100個(gè)
第7天：休息一天
第二周：逐步增加
第1天：跳繩1400個(gè) + 開合跳100個(gè)
第2天：跳繩1600個(gè) + 開合跳100個(gè)
第3天：跳繩1800個(gè) + 開合跳100個(gè)
第4天：跳繩2000個(gè) + 開合跳200個(gè)
第5天：跳繩2200個(gè) + 開合跳200個(gè)
第6天：跳繩2400個(gè) + 開合跳200個(gè)
第7天：休息一天
第三周：加大強(qiáng)度
第1天：跳繩2600個(gè) + 開合跳200個(gè)
第2天：跳繩2800個(gè) + 開合跳200個(gè)
第3天：跳繩3000個(gè) + 開合跳200個(gè)
第4天：跳繩3200個(gè) + 開合跳300個(gè)
第5天：跳繩3400個(gè) + 開合跳300個(gè)
第6天：跳繩3600個(gè) + 開合跳300個(gè)
第7天：休息一天
第四周：沖刺階段
第1天：跳繩3800個(gè) + 開合跳300個(gè)
第2天：跳繩4000個(gè) + 開合跳300個(gè)
第3天：跳繩4200個(gè) + 開合跳300個(gè)
第4天：跳繩4400個(gè) + 開合跳400個(gè)
第5天：跳繩4600個(gè) + 開合跳400個(gè)
第6天：跳繩4800個(gè) + 開合跳400個(gè)
第7天：休息一天
小貼士
姨媽期不跳，休息三天再調(diào)整。
控制晚飯，瘦得更快哦！
給寶子們的忠告
跳繩真的需要耐心和毅力，尤其是剛開始的時(shí)候，很容易堅(jiān)持不下來。不要盲目追求速效，根據(jù)自己的身體狀況和目標(biāo)慢慢調(diào)整，逐步見效。同時(shí)，也要注意保持良好的作息規(guī)律和心態(tài)，從內(nèi)到外全方位地打造一個(gè)健康的自己！?