如何促進(jìn)身體的新陳代謝

新陳代謝是調(diào)節(jié)人的身體機(jī)能的重要功能。新陳代謝將身體的廢物排出，使身體的各個(gè)機(jī)能運(yùn)動(dòng)起來(lái)更輕松。新陳代謝一調(diào)節(jié)不好，身體就可能出現(xiàn)各種不好的狀況。小編為了大家的身體總結(jié)了一些如何調(diào)節(jié)新陳代謝的問(wèn)題，一起來(lái)看看吧。

目錄如何促進(jìn)身體的新陳代謝身體新陳代謝慢應(yīng)該怎么辦新陳代謝快的4個(gè)癥狀表現(xiàn)新陳代謝快的6個(gè)好處你需要知道關(guān)于新陳代謝的事

1如何促進(jìn)身體的新陳代謝

　　1. “擁抱”綠茶

　　綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。研究結(jié)果表明，每天喝3杯綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說(shuō)，每天多燃燒了60卡路里熱量，一年減掉了6磅脂肪!這大概是因?yàn)榫G茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內(nèi)降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。小編認(rèn)為這可是很安全而享受的飲茶減肥法

　　2. 堅(jiān)持力量練習(xí)

　　力量練習(xí)是迅速燃燒脂肪超級(jí)重要的一招。據(jù)說(shuō)運(yùn)動(dòng)生理學(xué)專家認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來(lái)的熱量相當(dāng)于燃燒等量脂肪的9倍。力量練習(xí)能有效提高人體靜止時(shí)的新陳代謝速度，即使你坐著不動(dòng)，也能燃燒更多的脂肪。而且，當(dāng)你做完力量練習(xí)后，身體會(huì)迎來(lái)一個(gè)新陳代謝的高峰：內(nèi)循環(huán)高速運(yùn)行，并將持續(xù)兩個(gè)小時(shí)。如果你沒時(shí)間做力量練習(xí)，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯臥撐、引體向上或是踩登山機(jī)吧。這些運(yùn)動(dòng)都不需要太多時(shí)間，每種做上10組，所以你一定會(huì)覺得投入的時(shí)間很值得。

2身體新陳代謝慢應(yīng)該怎么辦

　　有氧運(yùn)動(dòng)是提升代謝最快速的快捷方式，通過(guò)運(yùn)動(dòng)可以盡快把體液跟一些廢物排出體外。新陳代謝決定人們消耗熱量的比例。如果新陳代謝快,人的熱量也消耗得快;如果新陳代謝慢,則吸收的相當(dāng)部分熱量將作為脂肪儲(chǔ)存在體內(nèi).最后就會(huì)越來(lái)越胖。加入重量訓(xùn)練，增加肌肉組織，比如舉重就是不錯(cuò)選擇。

　　多喝水，多吃新鮮蔬果，如果肌體處于缺水狀態(tài)，燃燒的熱量就會(huì)減少。因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素,一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個(gè)橘子含有250毫克。

　　停止無(wú)效的節(jié)食，多攝取蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)里雞肉或者火雞肉都有促進(jìn)新陳代謝的作用。烹飪食物的時(shí)候適量加點(diǎn)辛辣味的調(diào)料，也能讓代謝加快。平時(shí)多喝綠茶也是不錯(cuò)的選擇，綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會(huì)提高4%。

　　通過(guò)看了上面的介紹之后，對(duì)于身體新陳代謝慢的人來(lái)說(shuō)，就可以通過(guò)上述所提到的這些方法來(lái)提升代謝的速度，可以盡快的將身體中的一些廢物以及毒素排出來(lái)，這樣人們的身體也就會(huì)更加的健康，而且在飲食方面也需要多加注意來(lái)促進(jìn)身體的新陳代謝，因?yàn)轱嬍巢划?dāng)也是造成身體新陳代謝慢的一個(gè)原因。

3新陳代謝快的4個(gè)癥狀表現(xiàn)

　　一、人會(huì)非常容易地感到饑餓。經(jīng)常在剛就餐后不久，就會(huì)感覺到饑餓，不斷的尋求食物來(lái)進(jìn)行補(bǔ)充。不僅僅是為了滿足口腹之欲，更重要的是身體已經(jīng)發(fā)出了饑餓的信號(hào)，體內(nèi)的食物已經(jīng)被快速的消化，這是人們新陳代謝較快的典型表現(xiàn)。

　　二、新陳代謝加快的話，我們的脈搏也會(huì)跳的特別快，而我們的心率也會(huì)加快，并且我們的身體還十分的容易出汗，這也是人體新陳加快時(shí)非常典型的表現(xiàn)。

　　三、新陳代謝快的時(shí)候，除了會(huì)出現(xiàn)身體上面的癥狀之外，會(huì)出現(xiàn)心情暴躁，易生氣后者是易興奮的情況。

　　四、除了上述三點(diǎn)之外，還經(jīng)常會(huì)感到我們咽喉有痰多咳嗽，或者是眼球突出，這兩種情況是新陳代謝加快已經(jīng)十分嚴(yán)重的時(shí)候才會(huì)出現(xiàn)的。

4新陳代謝快的6個(gè)好處

　　1、對(duì)于傷口，新陳代謝加快，可以促進(jìn)生成新細(xì)胞，加快傷口的愈合，恢復(fù)原樣。

　　2、能及時(shí)排除體內(nèi)垃圾毒素、保持一良好的身體。

　　3、新陳代謝快可以促進(jìn)消化，并且皮膚新陳代謝快的話則可以讓皮膚變得更好。

　　4、促進(jìn)體內(nèi)生長(zhǎng)激素的分泌，促進(jìn)骨骼生長(zhǎng)，有助于長(zhǎng)身體。這是由于身體在生長(zhǎng)造成的，尤其在嬰幼兒時(shí)間和青少年時(shí)期速度更快。

　　5、幫助脂肪燃燒，幫助減肥。

　　6、分解衰老細(xì)胞，換上正常細(xì)胞，延緩衰老。

5你需要知道關(guān)于新陳代謝的事

　　1、你不能改變你的代謝，但可以施加影響

　　當(dāng)你正試圖減去多余的脂肪以保持苗條身材的時(shí)候，你最好了解你的身體是如何處理你吃下去的事物的。代謝就是你的身體加工處理你吃下喝下的食物，將這些食物中的糖類、蛋白質(zhì)、脂肪變?yōu)槟芰俊＿@是一個(gè)時(shí)刻進(jìn)行著的過(guò)程，包括合成代謝和分解代謝兩種類型。合成代謝是生成和儲(chǔ)存能量，而分解代謝則是能量的釋放。所有這些都有人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)來(lái)控制，內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)我們身體的各種過(guò)程，從細(xì)胞和組織的生長(zhǎng)和修復(fù)到生殖功能以及情緒調(diào)節(jié)。

　　但你不能直接控制你的代謝過(guò)程，你只能控制你吃些什么，吃多少，以及每天有多少體育鍛煉。這三個(gè)方面就可以對(duì)你的代謝產(chǎn)生重要影響。這總是最終歸結(jié)于飲食和鍛煉。

　　2、你可以計(jì)算你的基礎(chǔ)代謝率(BMR)

　　每個(gè)人的身體是不同的，所以每個(gè)人都有各自的代謝率。用于計(jì)算人體新陳代謝快慢的稱為基礎(chǔ)代謝率(BMR)，然后調(diào)整你的能量需求以及你的身體需要的運(yùn)動(dòng)量。

　　對(duì)于了解你的代謝狀態(tài)和減肥來(lái)說(shuō)，BMR是很重要的一項(xiàng)，因?yàn)锽MR 用于測(cè)量當(dāng)你什么也不做的時(shí)候你消耗多少能量。(記住，當(dāng)你什么也不做的時(shí)候，你的身體仍然在消耗能量來(lái)維持呼吸以及其他保證生命活動(dòng)的基礎(chǔ)功能。)BMR 的計(jì)算還要基于你的年齡、性別、身高和體重。

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