如何促進身體的新陳代謝

新陳代謝是調(diào)節(jié)人的身體機能的重要功能。新陳代謝將身體的廢物排出，使身體的各個機能運動起來更輕松。新陳代謝一調(diào)節(jié)不好，身體就可能出現(xiàn)各種不好的狀況。小編為了大家的身體總結了一些如何調(diào)節(jié)新陳代謝的問題，一起來看看吧。

目錄如何促進身體的新陳代謝身體新陳代謝慢應該怎么辦新陳代謝快的4個癥狀表現(xiàn)新陳代謝快的6個好處你需要知道關于新陳代謝的事

1如何促進身體的新陳代謝

　　1. “擁抱”綠茶

　　綠茶不僅能抗癌，還能加快新陳代謝。研究結果表明，每天喝3杯綠茶或攝入3次綠茶萃取物的人，新陳代謝速度比不喝綠茶的人快4%。也就是說，每天多燃燒了60卡路里熱量，一年減掉了6磅脂肪!這大概是因為綠茶含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內(nèi)降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝速度。小編認為這可是很安全而享受的飲茶減肥法

　　2. 堅持力量練習

　　力量練習是迅速燃燒脂肪超級重要的一招。據(jù)說運動生理學專家認為，運動1磅肌肉燃燒掉的脂肪釋放出來的熱量相當于燃燒等量脂肪的9倍。力量練習能有效提高人體靜止時的新陳代謝速度，即使你坐著不動，也能燃燒更多的脂肪。而且，當你做完力量練習后，身體會迎來一個新陳代謝的高峰：內(nèi)循環(huán)高速運行，并將持續(xù)兩個小時。如果你沒時間做力量練習，那就做下蹲起、高抬腿、蛙跳、俯臥撐、引體向上或是踩登山機吧。這些運動都不需要太多時間，每種做上10組，所以你一定會覺得投入的時間很值得。

2身體新陳代謝慢應該怎么辦

　　有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式，通過運動可以盡快把體液跟一些廢物排出體外。新陳代謝決定人們消耗熱量的比例。如果新陳代謝快,人的熱量也消耗得快;如果新陳代謝慢,則吸收的相當部分熱量將作為脂肪儲存在體內(nèi).最后就會越來越胖。加入重量訓練，增加肌肉組織，比如舉重就是不錯選擇。

　　多喝水，多吃新鮮蔬果，如果肌體處于缺水狀態(tài)，燃燒的熱量就會減少。因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素,一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個橘子含有250毫克。

　　停止無效的節(jié)食，多攝取蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)里雞肉或者火雞肉都有促進新陳代謝的作用。烹飪食物的時候適量加點辛辣味的調(diào)料，也能讓代謝加快。平時多喝綠茶也是不錯的選擇，綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會提高4%。

　　通過看了上面的介紹之后，對于身體新陳代謝慢的人來說，就可以通過上述所提到的這些方法來提升代謝的速度，可以盡快的將身體中的一些廢物以及毒素排出來，這樣人們的身體也就會更加的健康，而且在飲食方面也需要多加注意來促進身體的新陳代謝，因為飲食不當也是造成身體新陳代謝慢的一個原因。

3新陳代謝快的4個癥狀表現(xiàn)

　　一、人會非常容易地感到饑餓。經(jīng)常在剛就餐后不久，就會感覺到饑餓，不斷的尋求食物來進行補充。不僅僅是為了滿足口腹之欲，更重要的是身體已經(jīng)發(fā)出了饑餓的信號，體內(nèi)的食物已經(jīng)被快速的消化，這是人們新陳代謝較快的典型表現(xiàn)。

　　二、新陳代謝加快的話，我們的脈搏也會跳的特別快，而我們的心率也會加快，并且我們的身體還十分的容易出汗，這也是人體新陳加快時非常典型的表現(xiàn)。

　　三、新陳代謝快的時候，除了會出現(xiàn)身體上面的癥狀之外，會出現(xiàn)心情暴躁，易生氣后者是易興奮的情況。

　　四、除了上述三點之外，還經(jīng)常會感到我們咽喉有痰多咳嗽，或者是眼球突出，這兩種情況是新陳代謝加快已經(jīng)十分嚴重的時候才會出現(xiàn)的。

4新陳代謝快的6個好處

　　1、對于傷口，新陳代謝加快，可以促進生成新細胞，加快傷口的愈合，恢復原樣。

　　2、能及時排除體內(nèi)垃圾毒素、保持一良好的身體。

　　3、新陳代謝快可以促進消化，并且皮膚新陳代謝快的話則可以讓皮膚變得更好。

　　4、促進體內(nèi)生長激素的分泌，促進骨骼生長，有助于長身體。這是由于身體在生長造成的，尤其在嬰幼兒時間和青少年時期速度更快。

　　5、幫助脂肪燃燒，幫助減肥。

　　6、分解衰老細胞，換上正常細胞，延緩衰老。

5你需要知道關于新陳代謝的事

　　1、你不能改變你的代謝，但可以施加影響

　　當你正試圖減去多余的脂肪以保持苗條身材的時候，你最好了解你的身體是如何處理你吃下去的事物的。代謝就是你的身體加工處理你吃下喝下的食物，將這些食物中的糖類、蛋白質(zhì)、脂肪變?yōu)槟芰?。這是一個時刻進行著的過程，包括合成代謝和分解代謝兩種類型。合成代謝是生成和儲存能量，而分解代謝則是能量的釋放。所有這些都有人體的內(nèi)分泌系統(tǒng)來控制，內(nèi)分泌系統(tǒng)調(diào)節(jié)我們身體的各種過程，從細胞和組織的生長和修復到生殖功能以及情緒調(diào)節(jié)。

　　但你不能直接控制你的代謝過程，你只能控制你吃些什么，吃多少，以及每天有多少體育鍛煉。這三個方面就可以對你的代謝產(chǎn)生重要影響。這總是最終歸結于飲食和鍛煉。

　　2、你可以計算你的基礎代謝率(BMR)

　　每個人的身體是不同的，所以每個人都有各自的代謝率。用于計算人體新陳代謝快慢的稱為基礎代謝率(BMR)，然后調(diào)整你的能量需求以及你的身體需要的運動量。

　　對于了解你的代謝狀態(tài)和減肥來說，BMR是很重要的一項，因為BMR 用于測量當你什么也不做的時候你消耗多少能量。(記住，當你什么也不做的時候，你的身體仍然在消耗能量來維持呼吸以及其他保證生命活動的基礎功能。)BMR 的計算還要基于你的年齡、性別、身高和體重。

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