飲食調理
1.限制總能量
能量控制要逐漸降低、避免驟然降至最低安全水平以下?？刂瓶偰芰康臄z入，應多選擇低能量食物。低能量食物有：谷類，最好選擇粗糧；豆類，包括黃豆及其制品，豌豆、綠豆等；各種蔬菜，尤其是深色蔬菜；水果，尤其是富含維生素C的柑橘、菠蘿、大棗、獼猴桃等；菌藻類和瘦肉類。高能量食物包括肥肉、蓄肉類、動物油、多數(shù)零食（如瓜子、松子、杏仁、花生、核桃等）以及甜食（糕點、糖果、巧克力、冰淇淋等）。
一般成人每天攝入熱能應控制在左右，最低不應低于，否則會對機體造成損害。除控制總能量外，還應控制三大生熱營養(yǎng)素的生熱比，即蛋白質供能占總能量的25%，脂肪占10%，碳水化合物占65%。每克蛋白質、脂肪、碳水化合物供能分別是4kcal、9kcal、4kcal。
（1）節(jié)食療法：每天攝入能量為1200~，適合BMI>23
（2）低能量療法：每天攝入能量為600~，適合BMI>25
（3）極低能量療法：每天攝入能量為200~，適合BMI>30
2.適量蛋白質
采用適量的優(yōu)質蛋白質以保證體內細胞組織的正常生長發(fā)育，可多選用脂肪少的優(yōu)質蛋白質（如魚、雞鴨禽類、雞蛋清、牛奶等）或植物性蛋白質食物（如大豆及豆腐、千張等大豆制品）。
3.限制脂肪
在選擇食物種類上，應多吃瘦肉、奶、水果、蔬菜和谷類食物，少吃肥肉、畜肉和煎炸油膩等含油脂高的食物，一日三餐食物總攝入量應控制在500g。烹調用油每天用量20g以下，應選用含不飽和脂肪酸高的植物油，有利于降低血脂膽固醇和預防動脈粥樣硬化，如豆油、玉米油、芝麻油、花生油、米糠油、菜籽油，忌用動物脂肪，如豬油、牛油等。
4.限制糖類
糖類在體內能轉化為脂肪，尤其是肥胖者攝入簡單糖后，更容易以脂肪的形式沉積，故對簡單糖食物，如蔗糖、麥芽糖、果糖、糖果、蜜餞及甜點心等，應盡量少吃或不吃。膳食纖維可不加限制，每天膳食纖維供給量以不低于12g為宜。大多富含纖維的食物，如谷類、豆類、蔬果中脂肪含量一般都很少，膳食中補充麥麩、果膠、以及海藻中的多糖褐藻酸鈉可適量增加膳食纖維，同時可增加糞便中的脂肪排出。
5.限制食鹽和嘌呤
食鹽能致口渴和刺激食欲，并增加體重。食鹽攝入以3~6g/d為宜；嘌呤可增進食欲和加重肝腎代謝負擔，故含高嘌呤的動物內臟（如動物肝、心、腎等）、鳳尾魚和沙丁魚等應加以限制。
6.戒酒
酒是純能量食物，1毫升純酒精可產熱7kcal左右。以下是常見酒類的酒精含量：北京二鍋頭65%，紅葡萄酒10%-13%，白葡萄酒10%-13%，蘋果酒15%，花雕酒16.5%，啤酒3.1%~3.5%，啤酒含酒精量最少，但是飲用量多，產熱仍不少，應加以控制。
7.養(yǎng)成良好飲食習慣
食物應多樣化，切忌偏食。盡可能合理地分配一天各餐的攝食量（早：中：晚=3：4：3），不應暴飲暴食、漏餐等。多吃粥、多喝湯、多飲水，清晨起床后空腹喝一杯白開水，每天保證7~8杯水（~）。進餐時可先吃菜喝湯，后吃飯吃肉，并注意細嚼慢咽，控制飲食速度，切忌邊看電視邊吃零食，切忌吃飽飯后即睡大覺。
8.烹調方法及餐次
宜采用蒸、煮、燒、燉等烹調方法，盡量少用油炸、煎炸的方法，煎炸食物含脂肪多并能刺激食欲。進餐次數(shù)因人而異，通常以3~5餐為宜。
9.合理的減肥計劃
減輕體重要切合實際，一般來說，對于成年輕度肥胖者，可每月減重0.5~1.0kg，即在以前飲食的基礎上每天至少減少，而成年中度以上的肥胖者，則以每周減重0.5~1.0kg為宜，即在以前飲食的基礎上每天至少減少。切勿禁食、驟減體重或隨心所欲進食。
擴展資料：
飲食減肥要在保證機體蛋白質及其他各種營養(yǎng)素需要情況下，維持機體攝入能量和消耗間的適當負平衡狀態(tài)以促進脂肪分解，并持續(xù)相當時間，使體重逐漸下降，接近標準體重，達到減肥的目的。而對于肥胖的界定，可以計算體質指數(shù)（BMI）=體重/身高2(kg/m2)和測定腰圍。
飲食原則
飲食減肥貴在堅持，堅持合理地限制總能量、脂肪和糖類攝入，適量的蛋白質攝入，限鹽戒酒，養(yǎng)成良好的就餐習慣，以此來循序漸進地減肥。在控制飲食的同時，應適當增加體育運動。
參考資料：飲食減肥_百度百科
你好，首先我認為，隨著現(xiàn)在人們生活水平越來越好，現(xiàn)在的人們已經不再滿足于吃飽穿暖的那個年代，在追求更高的物質同時，我們有一些人管不住自己的嘴，平時暴飲暴食，就會導致肥胖。在現(xiàn)代這個社會，肥胖率越來越高，而一些心靈雞湯的存在，讓想要減肥的人越來越少。我們平時想要減肥，也應該注意許多事項，不能夠只側重一點進行減肥。這樣減肥的效果是不夠好的，下面我就來聊一聊，如何才能健康的達到減肥效果：
1、進行合理的飲食和營養(yǎng)搭配
當我們想要減肥的時候，就不能夠像其他人說的那樣瘋狂地減少自己的進食量。這樣減肥的方法是錯誤的，因為當我們的飲食減少太多或者不吃之后，我們的身體會在某一個階段反彈。這樣我們的減肥效果就非常的不明顯，所以減肥的時候應該進行營養(yǎng)合理搭配，比如早上可以吃一點粗糧，中午的時候少吃一點雞肉，雞肉脂肪低還可以進行補充營養(yǎng)，晚上可以盡量不要吃面食。并且盡量的少量多餐，一次進食不能夠吃飽。
2、增加運動量
我們進行合理的飲食搭配，在管好自己的嘴之后。身體也不能夠偷懶，平時一定要多加鍛煉自己的身體，有時間的話可以到健身房請一位專業(yè)的教練。健身教練會根據(jù)你的身體，給你打造適合你的減肥訓練方法。
最后總結一下，減肥期間只控制飲食不能達到減肥的效果，要合理搭配運用。
減肥期間正確控制飲食：
1、規(guī)律的進餐
任何情況下都不要不吃早餐！一日三餐按時吃，條件允許也可以把3餐分成5小餐來吃。
2、蛋白質不可少
在你的日常飲食中應該多吃魚、雞蛋、瘦肉和豆腐。因為蛋白質是抑制饑餓的妙方。
3、維生素B6和鎂控制饑餓
如果一天到晚總是感到饑餓，你可以補充些維生素B6和鎂。它們可以幫助你平衡體內的荷爾蒙波動，從而控制饑餓。
4、戰(zhàn)勝你的饑餓
在還不是飯點想吃點東西的時候，喝一杯水或吃幾塊水果，將胃填滿，你想吃東西的欲望也就被打消了。
5、建立科學的減肥觀
減肥不是節(jié)食只是改變習慣，改變吃東西的習慣，戒吃高熱量的食物。
6、不要故意讓自己挨餓
如果在減肥中故意讓自己挨餓，那么身體就會出現(xiàn)3種反應：積存水分，新陳代謝減慢，容易經受不住誘惑而大吃一頓，變得更胖。
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擴展資料：
三大營養(yǎng)素，就是碳水化合物、蛋白質、脂肪，它要非常合理，尤其是蛋白質，你總是吃一些水果、蔬菜，這里面其實含的是碳水化合物為主的，包括主食類的，還有零食，都是碳水化合物，你這樣老吃的話就容易胖，你蛋白質就比較少，這是中國人的飲食習慣，我們中國人因為是農耕國家，以攝入主食為主，現(xiàn)在好一點，但仍然是主食為主，就容易出現(xiàn)這種脂肪的累積。
參考資料：//item/%E9%A5%AE%E9%A3%9F%E5%87%8F%E8%82%A5?=%E5%87%8F%E8%82%A5%E9%A5%AE%E9%A3%9F&="=""title="百度百科-飲食減肥">百度百科-飲食減肥
首先，要知道減肥的時候，如果在三餐以外的時間里會經常感覺肚子非常餓的話，這說明其實你的日常飲食習慣有問題。因此，最先要做的就是要尋找飲食習慣存在的問題，調整好自己的飲食，找回一個比較適合的水平來消除平時強烈的食欲。但是如果是飲食習慣是合理的朋友呢？就必須得采取下面這些方法來控制你的食欲。 第一種方法“吃”：少量多餐、巧用零食、進餐減速 如果真的是特別想吃東西，實在是控制不了野獸般的食欲的話，那么就不要再壓抑自己。小編推薦你選擇四類非常飽腹的食物作為加餐，這四類加餐食物有： 1、富含纖維素的食物：蔬菜、燕麥等； 2、含復合型碳水化合物的食物：全谷類、燕麥等； 3、含高蛋白質的食物：瘦肉、蛋類、豆類、奶制品以及堅果； 4、含單不飽和脂肪的食物：魚類和堅果等。 還可以通過吃小零食的方法來控制你強烈的食欲。不過要很有選擇地挑對零食，這些零食必須同樣是可以充饑的低卡零食，比如說低脂高纖維消化餅干、蜂蜜水或者水果也行。為了防止餓的時候吃得太過撐，每次在饑餓來臨之前就要先吃一點。 最后教大家淑女進餐招。每次在進餐的過程中，總是細嚼慢咽，即使眼前食物再美味也不能吃得很快，記住要慢慢享受你口中的每一口食物，大概每一口嚼上二十下左右才吞進去，不僅能體會到吃的樂趣還能讓你在比平時更快的時間里感覺到飽的信號。另外，即使有剩菜你也不能碰，始終保持“淑女”的形象進餐，相信一定能幫你控制食欲。 通過吃上述介紹的四類具有飽腹感的加餐食物和零食都可以很好地控制食欲，并且對減肥不會帶來負擔，有些甚至可以幫助減肥呢。但要注意的是，不壓抑自己的食欲并不代表就可以隨心所欲地吃了。為了你的減肥大計能夠圓滿獲得成功，這時候吃東西就必須注意適量為妙啦。 第二種方法“不吃”：眼不見為凈，遠離零食 這一招就要你和零食保持距離，遠離它，你就能跟接近減肥終點了。所以眼不見為凈，不要讓食物出現(xiàn)在你的視線范圍內?？梢越探檀蠹乙恍┘记伞１热缯f分散自己的注意力，可以為自己找事干，從而忘記了零食的存在；不在家里或者自己的辦公桌、辦公室里存放零食；見到超市也要繞道走，家里廚房也不踏進一步等等。 總而言之，在減肥期間，記住對待食物要既不過量也不過于節(jié)制。這樣，控制食欲的問題就能夠從根本解決了。
健.康食譜減.*.肥；不吃.藥！不節(jié).食！不反.彈！月瘦8-30斤。威*.姓：
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電源是一臺電腦的動力所在，電源功率不足，會導致許多莫名其妙的問題，下面就四個方面來說明電源功率不足會帶來的現(xiàn)象：不認存儲設備 硬盤出現(xiàn)怪聲當進行完配件升級的工作，并且可以正常開機使用，但是有時在開機之后會在自檢畫面那里停止的，原因是的一個或者幾個IDE/SATA存儲設備，不能通過啟動自檢，說直接一點就是某些存儲設備不能被正常認出。如果檢查數(shù)據(jù)線和電源連接正確，并且數(shù)據(jù)線和主板的IDE/SATA接口沒有問題的情況下，不妨將目光放到電源上面。這種故障通常出現(xiàn)在玩家更換了硬盤光驅之類的存儲設備之后，又或者是在電源老化的情況下增加了存儲設備，如采用“雙硬盤+單光驅”、“單硬盤+光驅+刻錄機”這樣的搭配。更換/增加了存儲設備，都會對電源本身增加了負擔，在功率不足的情況，個別存儲設備所對應的那組電源線失去供電，設備就不能正常工作，在開機自檢的時候不能被正常認出就十分正常。另外，搭配太多存儲設備，或者是電源功率太低，在供電方面不能應付新款存儲設備，還有可能對存儲造成損壞。有些用戶在進行完升級之后，發(fā)現(xiàn)硬盤時不時會發(fā)出“咯咯”的怪聲，光驅和刻錄機在讀盤的時候經常進入死循環(huán)，只用按出倉鍵終此讀盤的操作，才能重新得到操作權。
這個時候用戶就一定要注意，這種情況持續(xù)下去的話，硬盤等設備可能會出現(xiàn)永久性的損壞，因為它們的“不正?！边\行是由于供電不足所造成的，大家應盡量避免讓硬盤工作在低電壓的環(huán)境下。要解決這類問題，治標的方法是減少搭載的存儲設備，不常用的硬盤和光驅，最好撥掉它們的電源線和數(shù)據(jù)線，而治本的方法當然是換一個更大功率的電源。不穩(wěn)定，經常重啟和進不了系統(tǒng)升級后新平臺搭建完成，可以正常開機和自檢，存儲設備都可以被正常認出，而在登錄系統(tǒng)過程中，就不是十分穩(wěn)定。有時在啟動畫面那里就定著不動，有時會在啟動過程中會自動重啟，總之進入系統(tǒng)的過程就不太順利。就算難得有一次能順利進入系統(tǒng)，跑不了幾個程序也會出現(xiàn)自動重啟的現(xiàn)象。這樣的情況已經嚴重影響用戶正常使用電腦，所謂的“升級后遺癥”已經出現(xiàn)。在這種情況下面，受電源供電不足所影響的配件，就不再是存儲產品，而是換成了主板、CPU和內存。無論是進入系統(tǒng)時死機還是在使用過程中經常重啟，很有可能是電源規(guī)格太舊，不符合CPU和主板對電源符范和功率的要求。這樣工作下去，不單只是大大影響大家的電腦使用效率，還會對主板、CPU和內存造成不良的實際影響。主板的短路和爆電容，很多時候就是因為使用不符合規(guī)范的電源，在供應電不足的電源而所引起的。
被逼重啟，顯示內存地址錯誤在平臺遇到內存地址報錯的情況，相信很多電腦玩家都見過，一般來說大家會馬上想到內存是不是出問題了，不過在剛進行完升級操作的新平臺上面，出現(xiàn)這樣的情況其實就預示著有可能是內存槽供電不足，或者是主板的內存控制電路有問題，造成內存在工作不正常。大家應該都知道，現(xiàn)在不少主板廠商都十分看重CPU的供電部分，他們往往是采用了大容量電容來穩(wěn)壓，確保主板的CPU電路工作正常。不過，對于內存槽和內存電路，就明顯沒有CPU那邊受到重視。由于電源方面的原因，造成主板內存電路短路，內存控制芯片燒掉、內存槽損壞，或者內存芯片被擊穿的情況是時有發(fā)生。而內存地址報錯，其實就是一個信號，如果不及時對電源供應方案進行調整，上面提到的幾個硬件故障，很容易就會發(fā)生。無論是主板的內存控制芯片，內存供電電路還是內存槽，一經損壞是很難維修的，主板其實上就報廢了。至于內存，在上面幾項配置有問題的情況下，是很難正常工作的。在升級了主板之后，如果堅持使用老電源，往往就會出現(xiàn)對內存槽和對內存供電不足的情況。運行游戲被彈出 或者死機花屏有一些電腦游戲，像《極品飛車》、《魔獸爭霸3》、《反恐CS 1.6》它們對硬件性能的要求并不會太高，但對于系統(tǒng)整體穩(wěn)定性的要求就比較茍刻。
有時會出現(xiàn)死機花屏，甚至是被直接踢出游戲的情況。他們曾經嘗試升級顯卡驅動和改善主機散熱環(huán)境，但是問題依然存在。在排除顯卡本身有問題的前提下，這樣的故障很多時候是由于電源對主板的顯卡插槽供電不足所造成。如果顯卡插槽供電嚴重不足，主機就根本開不了機或者是開機就報警。在實際當中，電源對顯卡插槽的供電足夠應付開機，但是在玩3D游戲的時候，尤其是今年最新推出的幾款大型3D游戲 問題就會出現(xiàn)，這個時候顯卡是在全負載工作，對于電源供應的需求明顯會大于開機的時候，在供電不足的情況下就會出現(xiàn)死機、花屏甚至強迫從起系統(tǒng)。這種情況比較多是出現(xiàn)在新顯卡插在舊主板上面使用，有不少人以為顯卡能插到主板上面就能用，但實際上舊主板和舊電源，再配合新顯卡，往往就會出現(xiàn)插槽供電不足，這樣顯卡本身也是有損害的，當前很多新款顯卡都需要外接電源，包括常用的電源接口和特殊的6針顯卡電源接口。如果老電源沒有這樣的接口，或者是用戶沒有用電源接口接到顯卡上面，有可能會直接開不了機，也有可能是能開機但不能進行“玩3D游戲”這樣大功耗的操作，問題其實是出在電源對顯卡的供電不足。
