來源： 人民日報

國慶長假，不論出門游玩或是宅家休息，不規(guī)律的作息、過多的聚會、暴飲暴食等，都會讓人變得疲憊不堪。生物鐘紊亂、全身乏力、打不起精神、無法投入工作，這些其實就是典型的“節(jié)后綜合征”。節(jié)后做這幾件事，能幫你恢復(fù)狀態(tài)！

一、減掉肚子：

改變坐姿能減肚腩

北京小湯山醫(yī)院有氧運動中心主任牛國衛(wèi)曾在健康時報刊文中表示，改變一下坐姿能夠減肚腩。

第一步，先坐直了；第二步，把臀部抬起來，往椅子里面放；第三步，背部自然直立，然后胸廓自然就拉開了，呼吸的深度有了。這樣的坐姿，有利于腹部肌肉的收縮，也可以達(dá)到減肥的效果。

二、加速循環(huán)：

搓手可清理心血管

牛國衛(wèi)介紹，搓手能夠帶動周身血液循環(huán)加快。方法是，兩手快速搓動，越快越好，持續(xù)40秒。這40秒時間，相當(dāng)于給血管系統(tǒng)做了一次“大掃除”。

一個人一天不運動，血液循環(huán)速度就很緩慢。搓手時，心肺頻率加快了，喘氣的深度也有了，氣道打開，肺部通氣量增大，能把肺里深層的濁氣置換出來。

三、消耗熱量：

吃高植物纖維蔬菜

吃得多、動得少，是造成節(jié)后綜合征的最基本原因。節(jié)后一周，首要任務(wù)是把假期堆積的能量消耗掉。

可以多吃一些含植物纖維豐富的蔬菜，可以幫助我們被油膩所累的腸胃進(jìn)行消化。

四、改善胃腸：

多做一做鼓腹呼吸

除了吃一些高植物纖維蔬菜，多活動也應(yīng)該成為節(jié)后的重中之重。有一個動作，只要坐著就能促進(jìn)胃腸蠕動，改善消化，那就是——鼓腹呼吸。鼻子用力吸氣使腹部盡量鼓起來，呼氣時腹部最大限度吸腹，越癟越好。這樣的微運動，堅持2-3分鐘，就能夠增加腸蠕動，防治便秘和消化不良。

五、醒腦爽神：

每天用雙手干梳頭

節(jié)后投入工作要迅速調(diào)整作息，如果工作時已經(jīng)覺得乏力，可以通過干梳頭來醒腦爽神。所謂“干梳頭”，就是用兩手五指微屈從前額梳頭，經(jīng)頭頂?shù)秸聿浚辉僖晕逯笍奶栄ㄊ犷^，經(jīng)頭兩側(cè)到枕部。這樣反復(fù)1-2分鐘即可。

干梳頭時能感受到頭皮微微發(fā)熱，此時腦部供血量增加，從而緩解壓力和疲勞，緩解頭部各種不適。

六、改善睡眠：

節(jié)后要睡好子午覺

對于起床困難的人，建議恢復(fù)原來的生活規(guī)律，睡好“子午覺”——晚上11點前睡覺，中午午休20分鐘，保證充足睡眠，睡前減少電子產(chǎn)品的使用。有人會出現(xiàn)或輕或重的失眠癥狀，建議在假期后調(diào)節(jié)生物鐘，做到起居有序，重新恢復(fù)健康的睡眠規(guī)律。

比如在下班后吃飯前先運動一會，慢跑、羽毛球、乒乓球、健身等，消耗一些能量，以達(dá)到晚上更好的入睡效果。

七、解膩提神：

在上午喝一杯綠茶

空軍特色醫(yī)學(xué)中心營養(yǎng)科原主任劉東莉曾在健康時報刊文中表示，假期大魚大肉吃得多，節(jié)后喝點綠茶，既解油膩又提神。

因為綠茶是生茶，沒有經(jīng)過炒制，其中的茶多酚、維生素、礦物質(zhì)等保留最多，幫助脂肪代謝的能力最強，提神的能力也最強。喝綠茶，以上午一杯淡茶為宜，不要逢飲必茶。

八、放松眼睛：

雙手搓熱揉一揉眼

假期很多人有了休閑時間看手機、看電視、看電腦，但時間長了眼睛不舒服，可以用手掌簡單緩解眼睛疲勞。將兩手掌搓熱，兩掌心罩于兩眼部，此時兩眼微閉。3分鐘后放下手，睜開兩眼，看遠(yuǎn)方3分鐘，再看手掌1-2分鐘，然后再看遠(yuǎn)方。這樣遠(yuǎn)近交換幾次，也可以有效消除眼疲勞。

九、緩頸肩痛：

站起來做推墻運動

緩解頸部酸脹做一做推墻運動。這個運動類似于做俯臥撐，只不過是把地板換成了墻面。重點在于雙手與肩同寬，指尖向上，鼻尖接觸到墻面為一次。腳與墻的距離越大，運動的強度越大，所以視個人情況而定，一般建議在30厘米左右比較合適。

十、幫助收心：

節(jié)后工作做計劃表

上海中醫(yī)藥大學(xué)附屬曙光醫(yī)院治未病中心主任醫(yī)師張曉天曾在健康時報刊文中表示，節(jié)后上班的不適應(yīng)狀態(tài)是一種情緒障礙，主要由于過節(jié)期間不規(guī)律的生活導(dǎo)致，解決的辦法是收心。

“收”本身就是一種約束，所以節(jié)后回歸工作可以適度自我增壓，比如上班第一天可以從制訂工作計劃表開始進(jìn)入工作狀態(tài)。

另外，為了身心愉悅、快樂地工作和生活，可以安排輕度運動，如散步、慢跑、瑜伽等，多給予自我積極的心理暗示。

來源：健康時報微信公眾號

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