核心提示：白領(lǐng)們天天坐在電腦前，很少有時(shí)間去健身做運(yùn)動(dòng)，再加上不規(guī)律的飲食和作息時(shí)間，導(dǎo)致身上長(zhǎng)出了肥肚腩，想不想擺脫游泳圈變身小蠻腰呢，看看懶人減肥法，很適合忙于工作的你。

　　白領(lǐng)們天天坐在電腦前，很少有時(shí)間去健身做運(yùn)動(dòng)，再加上不規(guī)律的飲食和作息時(shí)間，導(dǎo)致身上長(zhǎng)出了肥肚腩，想不想擺脫游泳圈變身小蠻腰呢，看看懶人減肥法，很適合忙于工作的你。

　　方法一 最悠閑的瘦腰法:沙發(fā)后仰

　　Step1: 把身體稍微往椅子或沙發(fā)前坐一點(diǎn)。

　　Step2: 身體慢慢地往后靠，但不要靠到椅背。

　　Step3: 保持呼吸，停頓一下，再慢慢直起身來。

　　方法二 最優(yōu)雅的瘦腰法:滿腳走路

　　練習(xí)走路不是用兩腿的力量，而是先把重心放在小腿，再練習(xí)“滿腳”走和順著直線走，走路才會(huì)沉穩(wěn)不輕浮。所謂“滿腳”并不是腳尖著地，而是整個(gè)腳掌都落地，以腳尖前伸出發(fā)，加上用小腹的力量，讓腿部出力減弱。用力在小腹，自然會(huì)挺胸、收腹，整個(gè)人會(huì)變得輕盈。就是在辦公室里，你也可以每天采用的方法，簡(jiǎn)單又實(shí)在，當(dāng)然你還需要擁有的是恒心。

　　方法三 最童趣的瘦腰法:金雞獨(dú)立

　　金雞獨(dú)立穿鞋瘦腰，童趣十足。動(dòng)作：?jiǎn)文_站立做穿鞋的動(dòng)作。 效果：伸拉腰部贅肉，直接瘦腰。

　　方法四 最隱蔽的瘦腰法:手壓皮包

　　1.混亂的車廂內(nèi)，大大的皮包非常的麻煩，這時(shí)不妨利用皮包做個(gè)訓(xùn)練腹肌的運(yùn)動(dòng)。

　　step1：將皮包抱在腹部，腹部向內(nèi)縮。

　　step2：用一只手連著皮包一起緊壓腹部，使腹部有如接近背部一般，然后用力保持緊繃的狀態(tài)。坐著收腹更明顯 2.搭車時(shí)如果有座位，也可以做收腹聯(lián)系。

　　step1：雙手緊壓皮包，同時(shí)，腹部向內(nèi)收縮。

　　step2：腹部向內(nèi)收縮的同時(shí)，用兩手緊壓皮包，背部同時(shí)用全力壓向椅背。

　　養(yǎng)成每日的習(xí)慣：這個(gè)運(yùn)動(dòng)對(duì)即使腰力不強(qiáng)的人，也能夠輕松進(jìn)行。坐著時(shí)若能養(yǎng)成這個(gè)習(xí)慣，瘦腰的同時(shí)還可以有效預(yù)防腰痛。

　　方法五 最懶惰的瘦腰法:伸個(gè)懶腰

　　伸懶腰：很好的腰背健身操

　　躺在被窩里伸個(gè)懶腰或把腹部往上挺幾挺，有利于增強(qiáng)腹部肌肉的彈性。

　　方法六 最簡(jiǎn)單的瘦腰法:原地踏步

　　挺胸站直，一邊慢慢呼吸一邊反復(fù)踏步。要求大腿與地板平行，從腳跟部盡量活動(dòng)開來。最初，每天可做50次，3個(gè)月后 增加到200~300次為佳。

（實(shí)習(xí)編輯：鄭燕君）

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