當(dāng)前，我國慢阻肺患者群體非常龐大，有將近1億人。慢阻肺已成為我國第三大致死性單個(gè)疾病，整體疾病負(fù)擔(dān)也居我國疾病負(fù)擔(dān)的第二位。除了藥物治療外，康復(fù)鍛煉對患者尤為重要。

不過專家提醒，慢阻肺患者的康復(fù)鍛煉，建議務(wù)必要量力而行，切莫操之過急。

省疾控專家為患者開出運(yùn)動處方，通常包括有氧運(yùn)動、呼吸鍛煉和肌肉鍛煉，這些方法能夠增強(qiáng)心肺功能、改善呼吸狀況和提升整體健康狀況。

1、有氧運(yùn)動

散步：一種隨時(shí)隨地均可進(jìn)行的鍛煉，患者可以選擇空氣清新的公園或車輛不多的街道進(jìn)行。散步能夠增強(qiáng)心肺功能，同時(shí)減輕呼吸負(fù)擔(dān)。

慢跑：適合輕癥患者，能夠提升心肺功能，但需根據(jù)患者身體狀況調(diào)整運(yùn)動強(qiáng)度。

練瑜伽：練瑜伽屬于一種比較舒緩的動作，增強(qiáng)體質(zhì)，改善肺功能，而且也能夠避免身體勞累。

騎自行車：既能夠鍛煉心肺功能，又能增強(qiáng)下肢力量，但需避免過度勞累。

游泳：一種全身性的有氧運(yùn)動，能夠增強(qiáng)心肺功能和肌肉力量，同時(shí)減輕關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)。

2、呼吸鍛煉

深度腹式阻力呼吸功能鍛煉：主要借助腹肌以及膈肌收縮來呼吸的一種方式。能夠加強(qiáng)膈肌活動，從而能夠增加一些肺部通氣量。

每次深呼吸應(yīng)盡量拉長時(shí)間，用鼻子緩慢吸入氣體，然后將口唇縮小并呼氣，每次吸氣和吐氣時(shí)間控制在15秒左右，吸入氣體后堅(jiān)持2~3秒再緩慢吐出，

每次訓(xùn)練可堅(jiān)持10~20分鐘，每日進(jìn)行2~3次。

臥式呼吸操：可采取仰臥位，兩腿屈膝、雙臂上舉外展并深吸氣，每組進(jìn)行5~10次。

除此外也可進(jìn)行腹部呼吸，兩腿屈膝，一手放在胸部，一只手放在腹部，吸氣時(shí)腹壁隆起，呼氣時(shí)腹部自然收縮，每組做5~10次，能夠增加呼吸肌的肌肉力量和耐力，減輕該疾病造成的胸悶氣短、呼吸困難等體征。

縮唇呼吸法：采取一個(gè)舒適放松體位，接著把自己的嘴唇閉緊，借助鼻子緩慢地深吸氣，需要直到自己沒有辦法再吸氣為止。接著，建議患者做一個(gè)縮唇狀，形狀跟吹口哨差不多，需要保持一個(gè)縮唇姿勢，然后緩慢地呼氣。

建議反復(fù)做幾次吸氣以及呼氣的反復(fù)運(yùn)動，不需要用力把自己的肺排空。每次訓(xùn)練10-20分鐘，每天2次。

唱歌：也可以選擇自己喜歡的歌曲進(jìn)行演唱，唱歌時(shí)要控制呼吸節(jié)奏和氣息，能夠提高肺活量，幫助肺功能恢復(fù)。

吹氣球：準(zhǔn)備幾個(gè)氣球，深吸一口氣，將肺內(nèi)氣體從嘴部慢慢吹入氣球中，多次循環(huán)這個(gè)動作，能夠鍛煉呼吸肌，對肺功能恢復(fù)有利。

3、肌肉鍛煉

上肢運(yùn)動：如擴(kuò)胸運(yùn)動，能夠強(qiáng)化上肢及肩膀的力量，有益于恢復(fù)肺功能。

下肢運(yùn)動：如踮腳運(yùn)動，通過有節(jié)奏地踮腳來鍛煉下肢，讓呼吸加入鍛煉中，為肺功能恢復(fù)提供幫助。

空中踏車：一種全身性的肌肉鍛煉方式，能夠增強(qiáng)心肺功能和肌肉力量。

在開始鍛煉前，最好咨詢醫(yī)生的建議，以確保鍛煉的安全性和有效性，在鍛煉過程中，患者應(yīng)遵循循序漸進(jìn)、避免劇烈運(yùn)動和堅(jiān)持鍛煉的原則，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行。

除以上方式外，也可進(jìn)行耐寒能力鍛煉，輔助提高肺功能。

專家提醒，保護(hù)好自己的肺部，必須戒煙戒酒，這是治療的基礎(chǔ)，與此同時(shí)，還需要避免吸入二手煙和霧霾等等影響肺功能的物質(zhì)。

南京日報(bào)/紫金山新聞記者 王婕妤

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