我們都知道，堅持步行對機體健康非常有益，那么步行到底對機體有什么益處呢？讓我們看看科學家們的研究結果吧！

　　【1】步行真的能達到鍛煉幫助促進機體健康的效果嗎？

　　新聞閱讀：Health Check：in terms of exercise， is walking enough？

　　我們都知道平時需要鍛煉身體來保持健康和機體強壯，抵御疾病并且維持健康的體重，而步行就是澳大利亞成年人最為流行的一種運動方式，步行非常容易進行，幾乎在任何地方都能夠完成；研究人員指出，步行能夠明顯降低多種疾病的發(fā)病風險，比如心臟病、2型糖尿病、某些癌癥、關節(jié)炎、抑郁癥、焦慮和失眠癥、全因死亡風險等。

　　步行所帶來的健康效益源于鍛煉給機體系統(tǒng)所帶來的很多改變，對于某些健康狀況而言，機體的適應性（fitness）是有效預防多種疾病的關鍵因素。適應性這個詞通常用來描述機體的需氧適應能力；但較高水平的適應性實際上指的是與機體健康相關的所有組成部分，其中包括肌肉力量和忍耐力、靈活性、機體組成成分、當然還包括有氧適應性，因此根據(jù)我們所需要鍛煉的水平而言，日常步行就足以了。

　　【2】PLoS ONE：每天步行十分鐘對健康大有益處

　　DOI：10.1371/journal.pone.0175496

　　久坐已經成為了多數(shù)現(xiàn)代人的生活方式。眾多研究都表明久坐對身體會帶來很多負面影響。瑞典？rebro大學教授Fawzi Kadi在最近發(fā)表的一項研究中指出：“我們研究了65歲以上的婦女，她們作為運動方面最不活躍的人群之一，她們發(fā)生心血管疾病的風險相當之高。如果她們適當每天進行步行，可以顯著抵消久坐帶來的負面影響。

　　久坐的生活方式與健康風險相關，如糖尿病和心血管疾病。但是，？rebro的研究顯示，身體每日運動的量對人的健康至關重要。？rebro大學研究員Andreas Nilsson表示：“這項研究顯示，鼓勵更多的戶外運動是非常重要，我們并不是說降低我們的生活節(jié)奏，而是至少每天都進行一些必要的運動。

　　【3】步行居然有利于大腦健康！?。?/strong>

　　新聞閱讀：How walking benefits the brain

　　你可能知道走路對你的身體有好處，但是它不僅僅只是使你的心臟和肌肉受益。新墨西哥高地大學（NMHU）研究人員發(fā)現(xiàn)，步行過程中腳的沖擊力可以通過動脈發(fā)送壓力波，從而極大增加大腦的血液供應。該研究于近日在芝加哥2017實驗生物學APS年會上公布。

　　直到最近，大腦血液供應（腦血流量或CBF）被認為受身體非自主調節(jié)，相對而言不受鍛煉或發(fā)力所導致的血壓變化的影響。新墨西哥高地大學團隊和其他人過去發(fā)現(xiàn)跑步期間腳沖擊力會通過與心率和步幅同步的動脈造成具有很大影響的逆行波（逆流），從而動態(tài)的調節(jié)流入大腦的血液循環(huán)。

　　【4】為什么步行時間多了 住院時間自然就減少了？

　　新聞閱讀：New study shows more time walking means less time in hospital

　　作為一名全科醫(yī)生（GP，general practitioner），在我（原文筆者）的從業(yè)實踐中，我對一些雖然已經80歲但依然充滿活力的老年人印象非常深刻，盡管這個年齡會讓他們多病纏身，因此2005年，當紐卡斯爾大學對55-80歲的人群進行了一項健康研究時，我就更加確定我們對參與者體育運動進行的詳細細節(jié)記錄了。

　　10年過去了，如今我們在澳洲醫(yī)學期刊（Medical Journal of Australia）上發(fā)表了一篇研究論文，報告了個體進行體育運動對其醫(yī)療護理需求的影響。文章中我們利用計步器來記錄參與者每天行走的步數(shù)，相比一般的自我報告的調查問卷而言，這種方式能夠更加精確地幫助我們測定個體的體力活動情況；參與者平均每天的步數(shù)從年齡人的8600步到80歲以上的人群的3800步，而且平均而言，個體周末會比周內少走620步。

　　【5】JAMA：步行速度也能反應健康

　　原文報道：Five surprising ways your walking speed reflects your health

　　當你的體溫高于37度，或者你感到疼痛，再或者你的心跳無緣無故加快的時候，你就知道你的健康出了問題。我們能夠注意到這些代表身體機能異常的信號，并且任何人在任何地方都能輕易檢測到這些異常變化，這會督促我們去看醫(yī)生或者采取一些緊急措施。因此這些信號對于我們了解自己的身體何時出現(xiàn)異常，何時需要多加注意是非常必要的。

　　Janet Bettger是美國杜克大學護理學院，杜克臨床研究所以及杜克全球健康研究所的一位副教授，她認為移動能力不僅與人的身體活動能力有關，同時還可以為了解身體內部每天發(fā)生的變化以及預測未來健康狀況提供重要信息。

　　Bettger表示，移動能力與身體內每個系統(tǒng)都有關聯(lián)，當一個人的步行速度比正常人慢，這就告訴我們這個人身體內部的某個系統(tǒng)出現(xiàn)了問題，或者我們應該關注一下這個人的精神健康。

　　【6】一起步行吧，有效降血壓

　　新聞閱讀：Moving to a walking neighborhood is good for your blood pressure

　　近日，在舉辦的2015年美國心臟協(xié)會科學會議上，來自多倫多臨床評估科學研究所的研究人員表示，相比人們從不順路的街坊區(qū)域搬到到另一個不順路的區(qū)域而言，從需要自行車可以逛街跑腿兒的街坊區(qū)域搬方便順路步行的區(qū)域的人們或許并易患高血壓。

　　為了確定個體步行的親密程度，研究人員使用了步行評分（Walk Score），步行評分是評估社區(qū)資源的位置是否相對緊密的好方法，其可以通過學校、公園及其它目的地的可達性對街坊鄰居進行從1分至100分的區(qū)分，“步行者天堂”的區(qū)域收獲到的分值為90分及以上。

　　本文研究首次確定了是否搬家到一個適于步行的街坊區(qū)域可以影響個體的高血壓。

　　文章中，研究者從2001年至2010年進行了一項包括1057對成年人的加拿大社區(qū)健康調查活動，這些個體均是從較低不行街區(qū)搬到高步行街區(qū)或者另一個低步行街區(qū)的個體，而研究者通過相關的健康管理數(shù)據(jù)庫獲取了研究對象的高血壓數(shù)據(jù)，這可以幫助評估患者在10年里的健康狀態(tài)。

　　【7】步行增加可預防膝關節(jié)骨關節(jié)炎

　　新近一項研究顯示，步行可減少膝骨關節(jié)炎（OA）所致的功能受限風險。這項研究由美國國立衛(wèi)生研究院（NIH）部分出資贊助，發(fā)表于美國風濕學院（ACR）主辦的雜志Arthritis Care & Research上，研究結果表示，每天步行≥6000步或可避免膝關節(jié)OA患者或具相應風險者進展為行動不便（如從椅子上起身和爬樓梯時感覺困難）。

　　根據(jù)Lawrence等的一項患病率研究（Arthritis Rheum， 2008），近2700萬≥25歲的美國人被診斷為OA。既往有研究報道，膝關節(jié)OA是中老年人功能受限的主要原因，使得患者步行和爬樓梯困難。此外美國全國健康與營養(yǎng)狀況評估調查（NHANES III）的數(shù)據(jù)顯示，80%的OA患者行動受限，11%的膝關節(jié)OA患者需穿戴個人輔助器械。

　　【8】Plos Med：步行或騎車上班降心血管疾病風險

　　doi：10.1371/journal.pmed.1001459

　　印度一項橫斷面研究表明，步行或騎車去上班與心血管疾病風險降低相關。論文在線發(fā)表于《公共科學圖書館醫(yī)學》雜志上。

　　研究納入3802名受試者，包括1366例鄉(xiāng)村和2536例城市受試者。利用隨機效應logistic r模型校正年齡、性別、等級、生活標準、工作工廠部位、休閑時的體力活動、日常飲食脂肪攝入、吸煙和飲酒，評估行動的持續(xù)時間和方式與心血管危險因素的相關性。

　　結果顯示，與城市居民相比，鄉(xiāng)村居民顯著更可能騎車上班（68.3%對15.9%；P<0.001）。校正分析顯示，與坐私家車相比，步行或騎車上班的人群明顯更不可能超重或肥胖。騎車上班人群明顯不可能患高血壓或糖尿病。騎車或步行持續(xù)時間與超重、高血壓或糖尿病呈劑量—效應相關性。

　　【9】每天要走多少步才有益健康？

　　新聞閱讀：How many steps each day are enough？

　　二月是心臟健康月——這是一個去健身的好時機，并且許多人使用可穿戴技術來輔助健身活動。

　　這些裝備的其中一個功能，例如跑步機每天都能追蹤步數(shù)，它通常默認的目標是10000步。大多數(shù)設備允許調整這一目標。所以跑多少步才可以？

　　杜蘭大學公共衛(wèi)生與熱帶醫(yī)學學院臨床流行病學副教授和杜蘭預防研究中心調查員Jeanette Gustat主要觀點是，人們應該步行，步行超過他們以前所走的路。

　　Gustat說“時間和強度的因素是一樣的，走路很容易，因為它需要很少的設備，幾乎每個人都能做到?！?/p>

　　盡管許多健身等跟蹤器例如美國心臟協(xié)會是以10000步為走路目標，但是官方全民健身指南并不規(guī)定特定數(shù)量的步數(shù)，Gustat說。

　　【10】JAMA：步行鍛煉有益于周圍血管病患者

　　doi：10.1001/jama.2013.7231

　　美國一項研究表明，在伴和不伴典型跛行癥狀的周圍血管病患者中，基于家庭的步行鍛煉可顯著改善步行耐受性、體力活動和相關步行指標。論文發(fā)表于《美國醫(yī)學會雜志》。

　　此項研究共納入194例周圍血管病患者，其中72.2%無間歇性跛行典型癥狀。隨機給予患者基于家庭的行為認知行走干預或常規(guī)健康教育。主要轉歸為6個月時6分鐘步行表現(xiàn)變化；次要轉歸包括6個月時平板步行、體力活動、步行受損調查問卷（WIQ）以及身體和精神健康復合評分變化。

　　【11】遠離抑郁癥，走起來！

　　原文鏈接：http：//www.scirp.org/journal/PaperInformation.aspx？PaperID=50965

　　世界衛(wèi)生組織在1992年明確提出“世界上最好的運動是步行”。如今，許多國家都把倡導民眾步行健身納入國家計劃。步行對人的健康有益，已成為不爭的結論。有研究顯示包括步行在內的體育鍛煉，有利于緩解抑郁癥這一在發(fā)達國家最為常見的疾病。

　　盡管意識到體育鍛煉的好處，但對于沒有鍛煉習慣的人來說，較大強度的運動頗具挑戰(zhàn)性。對這些人而言，步行無疑是最適合、常見的運動方式了。因此，有不少日本公司為員工制定了每天10，000步，持續(xù)60到90天步行計劃。針對這個計劃，日本東京研究生教育學校的Setsuko Taneichi等學者探討了日均一萬步是否對抑郁癥治療有效，以及哪些因素影響了這個計劃幾個月之后的成效?？蒲谐霭嫔?014年10月英文期刊《Open Journal of Psychiatry》（精神病學期刊）上發(fā)表了這篇論文。

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