跑步真的可以塑形嗎？在回答這個(gè)問(wèn)題之前，我們首先要弄清什么是塑形。塑形的需要怎么做，然后再來(lái)談?wù)勥@個(gè)問(wèn)題。

什么是塑形？當(dāng)一個(gè)非常胖的人說(shuō)他想要塑形的時(shí)候，這明顯是不可能的。因?yàn)橹咎?，脂肪是漂浮在我們身體里的柔軟組織，沒(méi)有沙子這樣堅(jiān)固的形狀。

沒(méi)有辦法形成好的曲線。所以如果我們需要塑形，我們不需要脂肪，我們要盡可能地去掉它。

去掉脂肪是有原因的，因?yàn)樵谖覀凅w內(nèi)，它被肌肉復(fù)蓋，骨骼復(fù)蓋。它復(fù)蓋了你擁有的一切，遮擋住了你身材原本的曲線。

肌肉和脂肪是根本不同的。它是一種精細(xì)、優(yōu)質(zhì)的組織。它的密度是一個(gè)松散脂肪的六倍。我們將肌肉固定在骨骼上，體重可能沒(méi)有減下來(lái)，但是身材一定會(huì)非常好。

臀部肌肉多了，翹臀自然而然也就出來(lái)了，當(dāng)腹部肌肉多了，馬甲線也就出來(lái)了。想想，翹臀和馬甲線，你應(yīng)該能找到鍛煉的動(dòng)力了吧。

所以另一個(gè)問(wèn)題是，你需要做些什么來(lái)塑形？如前所述，肥胖的人是無(wú)法塑形的，因?yàn)樾螤钚枰椭壤拍茉黾由眢w某些部位的肌肉生長(zhǎng)。

跑步的時(shí)候會(huì)管用嗎？跑步是一種有氧運(yùn)動(dòng)，主要是由于身體機(jī)能的提高，給你的心臟和健康帶來(lái)了更大的力量。

同時(shí)，跑步時(shí)可以消耗大量能量來(lái)降低體內(nèi)脂肪效率，也就是減肥的目的，但這并不重要。

真正的能夠塑形的是力量訓(xùn)練！不管是身體哪個(gè)部位想擁有結(jié)實(shí)的肌肉，相對(duì)應(yīng)的力量訓(xùn)練是絕對(duì)不能少的，肌肉有一定的形狀，不像脂肪一樣會(huì)流動(dòng)，所以一定要降低體脂率。

但是跑步雖然可以減脂，卻做不到增肌，跑步過(guò)多反而會(huì)損傷肌肉，例如那些馬拉松運(yùn)動(dòng)員，他們身材一般都很瘦，雖然沒(méi)有什么脂肪，但卻也沒(méi)有什么肌肉，身材實(shí)在也算不上好看。

當(dāng)你的比較胖時(shí)，確實(shí)可以通過(guò)跑步來(lái)降低體脂率，但如果你原本就不胖，就沒(méi)有必要減脂，要做的是增肌，增加一些力量型訓(xùn)練。

現(xiàn)在你明白跑步是否能幫助塑形了吧。

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