粗壯的大腿看起來真的很像是大象的腿，如此難看的腿愛美的MM又怎么可以接受呢

可以要運(yùn)動的話，又覺得時(shí)間不夠，或者是覺得太辛苦太累了

那么有沒有簡單可行的瘦腿辦法，讓人輕松甩掉大腿上的贅肉？那是當(dāng)然有的，下面，小就教你簡易兩招瘦腿操，讓你輕輕松松踢走大象腿，而且既不費(fèi)時(shí)又不辛苦哦

啞鈴瘦腿操啞鈴的負(fù)荷既可以有效地鍛煉雙臂，又可以刺激背部的肌肉，起到一舉兩得的效果

step1：雙腿張開，約兩步寬，挺直背部，雙手握各握一個啞鈴（如果沒有啞鈴，可以用裝滿水的礦泉水瓶代替）

step2：將啞鈴舉起，約是到胸部的位置

step3：一邊吐氣，一邊拉伸，慢慢向下彎腰，

在此過程中，脊椎骨要挺直，不可駝起，臀部要翹起，雙目望向地面

step4：慢慢彎下腰，雙腿保持不動，直至背部與地面平行，此時(shí)啞鈴一面觸地

要注意的是，背部要保持筆直的狀態(tài)

step5：一邊吸氣，一邊慢慢直起上半身，同時(shí)雙臂像劃船訓(xùn)練一般，慢慢交叉置于胸前，同時(shí)雙腿直立

重復(fù)step1—step5，15次

瑜伽球瘦大腿操這個瘦腿操可以收緊大腿內(nèi)側(cè)肌肉，而且起到提臀的作用

step1：俯臥在墊子上，腰部以下緊貼地面

屈肘，用手肘和小臂支撐身體重量

step2：將瑜伽球放置在兩腳中，并用腳后跟夾住

如果覺得自己一個人難以將球放穏，可以請朋友幫忙

而且注意是用腳后跟夾住

step3：將瑜伽球夾緊，然后90度彎曲小腿

趴下上半身，依然屈肘，掌心貼地，微微抬起頭

此時(shí)肚臍要緊貼地面

step4：一邊吐氣，一邊慢慢移動大腿，使大腿向上舉

此時(shí)上半身保持不動，肚臍要貼在地上

重復(fù)step3—step4，大約15次

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