想必是許多有排便困難者，都聽過、知道的事情，但是不管怎么努力，卻仍舊沒有什麼效果嗎？不妨試試看依據(jù)自己確實的排便狀況，選擇適當?shù)氖朝熍c茶飲，相信你只要對癥下藥，自然而然就根除便秘問題！

便秘類型對癥改善

1：細長便秘類型

每天都處在壓力很大的情況下的人，如果能夠消除緊張、讓腸道放松，就能輕易消除便秘。因此，吃飯的時候不妨加入有香味的蔬菜與柑橘類的水果，不但可以穩(wěn)定心情，緊張的情緒也會煙消云散。只是，如果是為了順暢排便，而吃自己不喜歡吃的蔬果，反而會讓自己更有壓力，因此挑選上還是以自己愛吃的為主。

讓自己身心放松有改善效果

這類型的人通常都是被壓力與時間追著跑，沒有時間讓腸道好好消化與休息。想要日日好便，就要讓自己身心放松，偶爾也要犒賞自己平日的勞累。特別是剛吃完飯，別急著馬上繼續(xù)工作，而是可以四處走動給腸道時間消化。只要做到以上這些，再養(yǎng)成定時排便的習(xí)慣，就能輕易感受到便意，上廁所也就不再令你苦惱。

【便秘救援食譜】

柳橙草莓冰沙（一人份）

把柳橙一顆切成四等份，剝掉外皮，草莓三顆去除蒂。加上100毫升的水與適量冰塊放入果汁機內(nèi)，打好就完成了。

西洋芹薄荷冰沙（一人份）

西洋芹50克、薄荷葉5克，去皮的蘋果半個，在加入一點檸檬汁與100毫升的水倒入果汁機內(nèi)，打好就完成了。

【推薦茶飲】

洋甘菊茶

和食材一樣，茶也要選擇有香氣的。洋甘菊茶不但很香，還有讓身體溫暖、加速血液循環(huán)的好處。午后來一杯，讓身心都放松一下。

便祕類型對癥改善

2：不規(guī)則形狀軟便類型

這種類型的人食量不大，所以形成糞便的原料不夠，因此 最不可或缺的就是轉(zhuǎn)換成能量的谷物類。谷物類富含膳食纖維與礦物質(zhì)，能夠讓身體保暖。而有助于調(diào)整腸胃機能的根莖類、豆類、菰類都該積極攝取。為了要培養(yǎng)排出好便的便意，從早開始就吃些溫暖的榖物粥，對排便會有顯著的效果。

常溫水 分段喝

讓新陳代謝變好，當然必須要喝足夠的水。但這種類型的人不適合一次喝太多水，不但很難利用，還會累積在身體內(nèi)造成身體虛寒。 可以把水分成上午或下午喝，也可以一天當中分很多次喝水。盡量避免喝冷飲，常溫或是溫熱水都不錯。

【便秘救援食譜】

五谷粥（一人份）

把自己喜歡的谷類和白米溷在一起，煮熟成100克的米飯。再把飯、菰類50克、高湯250克都放入鍋子內(nèi)開中火煮。沸騰后再改小火，變成粥以前細細燉煮約5～7分鐘，最后再適當?shù)丶俞u油或鹽調(diào)味。

【推薦茶飲】

黑豆茶

這種類型的人本身腸胃就不好，所以食慾不佳者也不少，所以這裡推薦的是黑豆茶，不但可以補充體力，對腸胃也有紓緩的效果。

便祕類型對癥改善

3：顆粒糞便類型

這種類型的人過度用眼與腦，使得體力消耗快，水份、營養(yǎng)很快就不足， 最好攝取高麗菜、白蘿卜等這些水份含量多的食材，另外，補充營養(yǎng)的像是紅蘿卜、番茄、紅肉這樣的紅色食物，堅果類、果乾黑色食物都建議多攝取，只要讓糞便變軟，就能輕易排出來了。

因電腦銀幕而用眼過度

根據(jù)中醫(yī)理論，用腦用眼過度都會使身體所需的營養(yǎng)和水份消耗，特別是低頭族猛玩手機，或是上班族整天盯著電腦，都會給身體很大的負擔，因此非必要就不要一直上網(wǎng)、玩手機消磨時間。此外，熬夜不睡覺，會讓你的睡眠時間縮短，如果沒讓大腦好好休息，就會越顯疲勞。趁現(xiàn)在快點轉(zhuǎn)換成早睡早起的模式，別讓便秘再惡化下去。

【便秘救援食譜】

豬肉蔬菜湯（兩人份）

在鍋裡放入500毫升的水、高湯調(diào)味、豬肉薄片100克、適量的蔬菜（高麗菜、蘿卜等），煮到水滾就可以了。

【推薦茶飲】

紅茶

這種類型的人最好飲用可以讓身體溫暖的紅茶，還可以搭配食用濃縮營養(yǎng)的果干。如果是有甜味的果干，還可以加入紅茶內(nèi)一起飲用，喝起來也開心。

便祕類型對癥改善

4：粗硬糞便類型

這個類型的人，累積了太多不用的物質(zhì)在體內(nèi)，持續(xù)吸收許多毒素。為了讓腸道冷靜下來，必須 吃些綠色食物，像是萵苣、生菜、葉菜類還有黃瓜。如果喜歡用喝的，綠色的蔬菜汁（青汁）也是不錯的選擇。另外海藻類可以增加水份，像昆布這種深綠色的更是大大推薦。

如何避免大吃大喝？

這類型的人通常都是因為吃飯的速度過快，導(dǎo)致腸胃來不及消化吸收，最后都堆積在身體內(nèi)排不出去。因此吃飯的時候，記得一定要先吃沙拉或喝湯，給腸胃暖身運動，不要一開始就吃難消化的主食。非空腹的情況下，人就比較不會大吃大喝，一旦進食速度放慢，就比較容易消化，也不會吃進過多的食物

【便秘救援食譜】

海藻總匯沙拉（一人份）

想吃的生菜50克與切成條狀的泡水海帶20克加在一起，再把橄欖油淋上去就行了。如果怕沒味道可以加一點鹽巴或醬油調(diào)味。

【推薦茶飲】

粉茶

所謂的粉茶就是將茶類粉狀化，泡的時候加熱水就可以喝了。這種類型的便秘可以選擇喝粉狀綠茶，比一般綠茶更能讓燥熱的腸子冷靜一下來。在吃飯的時候跟著喝最有效果。

好便的正確生活習(xí)慣

在經(jīng)過上述透過「便形」對癥下藥地消除便秘的方法后，可以開始試著以改善日常作息的方式，養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，徹底的消除惱人的便秘問題！

1.確定每日的排便時間

排便最理想的時間就是吃完早餐之后，但是早上通常都忙著出門，沒有時間慢慢蹲廁所，所以才會沒有便意，最后變成慢性便秘。想要讓腸胃蠕動，飯后30分鐘要輕松愉快度過，別讓腸胃處在壓力的狀況下。如果真的早上沒時間上廁所，中午也行，晚上也行，但要確保時間固定且以愉快的心情度過。

2.最少要睡六小時

順利排出的好便，其實是身體趁你在睡覺時制造完成的，因此如果你睡眠不足，也就表示沒有給身體足夠的時間制造糞便。此外當身體勞累時，控制腸道蠕動的自律神經(jīng)就會混亂，提高緊張感，使得更不容易上廁所。所以想要上出好便，還是先從睡飽六小時開始吧！

3.養(yǎng)成晚上按摩肚子的習(xí)慣

便秘的時候，腸的蠕動會減緩，所以最好在泡澡的時候或是躺在床上的時候做腹部按摩。兩手手掌重疊，以肚臍為中心畫圓，一直畫到大腿根部。一次大概約做3～5分鐘即可，目的是要從外部刺激大腸，使隔日產(chǎn)生便意。

溫馨提示：飲食、運動、心理，是構(gòu)建人體健康的三大核心。養(yǎng)生養(yǎng)身，防病，要選擇健康飲食，保持飲食清淡，這才能養(yǎng)好脾胃，白天適量運動，保持愉悅心情，祝大家身體健康。

我是健康養(yǎng)生小達人，養(yǎng)生有套路，喜歡的話，記得給我點贊，評論，點擊上方紅色字體“關(guān)注”星辰大夫，動動你們的手指幫忙**下，普及傳統(tǒng)中醫(yī)文化，健康養(yǎng)生，預(yù)防醫(yī)學(xué)，讓健康更自然~~我就只能做這么多了。。。

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