42種緩解孕期便秘食物+促排便果蔬飲食譜！
懷孕時(shí)有一種難言之隱，它深深地困擾著許多孕媽們，它就是——便秘。
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據(jù)統(tǒng)計(jì)，孕期便秘的患病率在11%-38%，尤其是到了孕晚期更厲害，很多孕婦便秘時(shí)不知道如何處理，今天就帶大家了解如何正確處理孕期便秘，包括孕期便秘吃什么、及孕期便秘發(fā)生后要怎么調(diào)理 。
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?怎樣算孕期便秘呢?
便秘是指排便次數(shù)減少，每周排便< 3次，糞便干硬難下，或糞質(zhì)不干但排便困難(排便費(fèi)力、排便不盡感、排便費(fèi)時(shí)及需手法輔助排便)。
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?擊退孕期便秘的5部曲：
飲食
怎么做：主食中增加糙米、小米、紅豆等粗雜糧，并適當(dāng)用土豆、紅薯等薯類(lèi)代替主食；多吃緩解便秘的蔬果、菌藻食物。
注意事項(xiàng)：每日膳食纖維攝入，孕期 20~30g/天； 超重或有便秘癥狀的孕媽 30~35g/天。
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喝水
怎么做：每日水的攝入量為 1.5-2.0升，還可以喝一些含水量多的食物，如豆?jié){、綠豆湯、牛奶、酸奶。
注意事項(xiàng)：便秘期間要大口大口喝，吞咽動(dòng)作快一些。
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運(yùn)動(dòng)
怎么做：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以促進(jìn)排便，所以飯后百步走孕期也適用。
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膳食補(bǔ)充劑
怎么做：纖維素、乳果糖、孕婦益生菌可促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，改善便秘。
注意事項(xiàng)：最好讓醫(yī)生開(kāi)，不要盲目購(gòu)買(mǎi)
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替換在吃的孕婦保健品
怎么做：孕期服用的補(bǔ)鐵或補(bǔ)鈣補(bǔ)充劑，也會(huì)容易造成便秘?？蓢L試替換嘗試產(chǎn)品類(lèi)型，如把碳酸鈣換成檸檬酸鈣。
換產(chǎn)品類(lèi)型：
鐵劑：多糖鐵、右旋糖酐鐵、蛋白琥珀酸亞鐵、甘氨酸螯合鐵。
鈣劑：碳酸鈣、磷酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣、乳鈣、甘氨酸螯合鈣。
以上的補(bǔ)充劑，可以隨餐服，減少腸道反應(yīng)。鐵劑可以搭配維 C 一起吃，鈣劑可以搭配維 D 一起吃。
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?孕期便秘嚴(yán)重怎么辦 ，可以用開(kāi)塞露嗎？
孕媽們是不能擅自用開(kāi)塞露等“便秘神器”幫助排便的，它們會(huì)增加流產(chǎn)和早產(chǎn)的潛在風(fēng)險(xiǎn)。
如便秘嚴(yán)重，孕媽媽們不要害羞，應(yīng)該咨詢(xún)你的產(chǎn)科醫(yī)生，醫(yī)生們會(huì)選擇安全藥物給予治療。
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?更多關(guān)于孕期便秘吃什么的干貨，我都整理在圖卡上面啦
緩解孕期便秘的食物看圖卡2-4
加重孕期便秘的食物看圖卡5
促排便的果蔬飲食譜看圖卡6
孕期科學(xué)飲食法則看圖卡7
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以上就是今天的分享啦，孕期你便秘過(guò)嗎？是如何緩減的呢，你也有緩解小妙招可以分享給大家嗎？歡迎在評(píng)論區(qū)和大家交流哦~
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