42種緩解孕期便秘食物+促排便果蔬飲食譜！
懷孕時有一種難言之隱，它深深地困擾著許多孕媽們，它就是——便秘。
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據統(tǒng)計，孕期便秘的患病率在11%-38%，尤其是到了孕晚期更厲害，很多孕婦便秘時不知道如何處理，今天就帶大家了解如何正確處理孕期便秘，包括孕期便秘吃什么、及孕期便秘發(fā)生后要怎么調理 。
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?怎樣算孕期便秘呢?
便秘是指排便次數減少，每周排便< 3次，糞便干硬難下，或糞質不干但排便困難(排便費力、排便不盡感、排便費時及需手法輔助排便)。
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?擊退孕期便秘的5部曲：
飲食
怎么做：主食中增加糙米、小米、紅豆等粗雜糧，并適當用土豆、紅薯等薯類代替主食；多吃緩解便秘的蔬果、菌藻食物。
注意事項：每日膳食纖維攝入，孕期 20~30g/天； 超重或有便秘癥狀的孕媽 30~35g/天。
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喝水
怎么做：每日水的攝入量為 1.5-2.0升，還可以喝一些含水量多的食物，如豆?jié){、綠豆湯、牛奶、酸奶。
注意事項：便秘期間要大口大口喝，吞咽動作快一些。
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運動
怎么做：適當的運動可以促進排便，所以飯后百步走孕期也適用。
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膳食補充劑
怎么做：纖維素、乳果糖、孕婦益生菌可促進腸道蠕動，改善便秘。
注意事項：最好讓醫(yī)生開，不要盲目購買
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替換在吃的孕婦保健品
怎么做：孕期服用的補鐵或補鈣補充劑，也會容易造成便秘?？蓢L試替換嘗試產品類型，如把碳酸鈣換成檸檬酸鈣。
換產品類型：
鐵劑：多糖鐵、右旋糖酐鐵、蛋白琥珀酸亞鐵、甘氨酸螯合鐵。
鈣劑：碳酸鈣、磷酸鈣、葡萄糖酸鈣、檸檬酸鈣、乳鈣、甘氨酸螯合鈣。
以上的補充劑，可以隨餐服，減少腸道反應。鐵劑可以搭配維 C 一起吃，鈣劑可以搭配維 D 一起吃。
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?孕期便秘嚴重怎么辦 ，可以用開塞露嗎？
孕媽們是不能擅自用開塞露等“便秘神器”幫助排便的，它們會增加流產和早產的潛在風險。
如便秘嚴重，孕媽媽們不要害羞，應該咨詢你的產科醫(yī)生，醫(yī)生們會選擇安全藥物給予治療。
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?更多關于孕期便秘吃什么的干貨，我都整理在圖卡上面啦
緩解孕期便秘的食物看圖卡2-4
加重孕期便秘的食物看圖卡5
促排便的果蔬飲食譜看圖卡6
孕期科學飲食法則看圖卡7
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以上就是今天的分享啦，孕期你便秘過嗎？是如何緩減的呢，你也有緩解小妙招可以分享給大家嗎？歡迎在評論區(qū)和大家交流哦~
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