現(xiàn)在健身也是很火的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，一身健美的肌肉讓男性更有魅力讓女性更有吸引力，強(qiáng)健的肌肉離不開(kāi)運(yùn)動(dòng)，但是在積極運(yùn)動(dòng)的同時(shí)吃對(duì)食物也很重要。今天我們就一起來(lái)看看，哪些食物能夠幫助快速增長(zhǎng)肌肉吧！

雞蛋：雞蛋中有豐富的蛋白質(zhì)，其能夠很好的滿足人體對(duì)蛋白質(zhì)的需求，吃雞蛋和吃牛肉增強(qiáng)肌肉的效果相當(dāng)，而且雞蛋中的營(yíng)養(yǎng)更容易被吸收。因?yàn)榈包S中含有很多維生素，以及能夠幫助肌肉收縮的微量元素，所以鍛煉身體時(shí)加個(gè)雞蛋，效果更好。

杏仁：杏仁中有豐富的抗氧化劑維生素E，能夠很好 的幫助劇烈運(yùn)動(dòng)后肌肉的損傷，從而促進(jìn)肌肉的快速生長(zhǎng)。

三文魚(yú)：三文魚(yú)還有其他的深海魚(yú)類中都含有大量的高質(zhì)量蛋白質(zhì)歐米伽-3脂肪酸，其能夠有效的幫助減輕大量鍛煉后肌肉內(nèi)蛋白質(zhì)的衰退，使得肌肉生成更快。

牛肉：牛肉是鐵和鋅元素最好的來(lái)源，而這兩種物質(zhì)則是促進(jìn)肌肉生長(zhǎng)的必須的兩種營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，而且牛肉中含含有肌酸，能夠很好的促進(jìn)肌肉的生長(zhǎng)。

水：大量的運(yùn)動(dòng)后，人體內(nèi)的水分就會(huì)排出，這個(gè)時(shí)候我們就一定要及時(shí)補(bǔ)充水分，在水分充足的情況下，蛋白質(zhì)合成更快，有好。

溫馨提示：能夠快速增長(zhǎng)肌肉的食物有很多，但是也需要配合積極的運(yùn)動(dòng)，所以我們一定要多加注意了，如果可以的話，也可以配合一下蛋白質(zhì)粉來(lái)進(jìn)行食用，如乳清蛋白粉，其天然提取乳類蛋白質(zhì)，能夠很好的幫助吸收，而且方便，很適合現(xiàn)代人的需求。

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