現(xiàn)在健身也是很火的一項運動，一身健美的肌肉讓男性更有魅力讓女性更有吸引力，強健的肌肉離不開運動，但是在積極運動的同時吃對食物也很重要。今天我們就一起來看看，哪些食物能夠幫助快速增長肌肉吧！

雞蛋：雞蛋中有豐富的蛋白質(zhì)，其能夠很好的滿足人體對蛋白質(zhì)的需求，吃雞蛋和吃牛肉增強肌肉的效果相當(dāng)，而且雞蛋中的營養(yǎng)更容易被吸收。因為蛋黃中含有很多維生素，以及能夠幫助肌肉收縮的微量元素，所以鍛煉身體時加個雞蛋，效果更好。

杏仁：杏仁中有豐富的抗氧化劑維生素E，能夠很好 的幫助劇烈運動后肌肉的損傷，從而促進(jìn)肌肉的快速生長。

三文魚：三文魚還有其他的深海魚類中都含有大量的高質(zhì)量蛋白質(zhì)歐米伽-3脂肪酸，其能夠有效的幫助減輕大量鍛煉后肌肉內(nèi)蛋白質(zhì)的衰退，使得肌肉生成更快。

牛肉：牛肉是鐵和鋅元素最好的來源，而這兩種物質(zhì)則是促進(jìn)肌肉生長的必須的兩種營養(yǎng)物質(zhì)，而且牛肉中含含有肌酸，能夠很好的促進(jìn)肌肉的生長。

水：大量的運動后，人體內(nèi)的水分就會排出，這個時候我們就一定要及時補充水分，在水分充足的情況下，蛋白質(zhì)合成更快，有好。

溫馨提示：能夠快速增長肌肉的食物有很多，但是也需要配合積極的運動，所以我們一定要多加注意了，如果可以的話，也可以配合一下蛋白質(zhì)粉來進(jìn)行食用，如乳清蛋白粉，其天然提取乳類蛋白質(zhì)，能夠很好的幫助吸收，而且方便，很適合現(xiàn)代人的需求。

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