對于想要增肌的人來說，如果只是想通過鍛煉的方式達到自己的目的，那么一般所需要花費的時間是很久的，并且很多人都難以堅持下來。其實增肌并不難，只要人們選對方式方法，而增肌最好的方法就是運動搭配飲食。

　　男性想要增肌應(yīng)該怎么吃？常吃4種食物讓你成為肌肉男

　　1、牛肉

　　對于想增肌的人來說，一定要攝入適量的飽和脂肪，這樣才能夠加快肌肉的生長。但是要格外注意的是，這里所說的脂肪是飽和脂肪，并不是不飽和脂肪，而一般肥肉中不飽和脂肪的含量是較高的，所以增肌的人就需要多多的去吃瘦肉。而在眾多的肉類之中，以瘦牛肉含的飽和脂肪量最多，所以，增肌的人就需要多多吃瘦牛肉。此外，瘦牛肉中鐵和鋅的含量也是較高的，而這兩種元素也是肌肉構(gòu)建必不可少的物質(zhì)。

　　2、雞蛋

　　雞蛋對于每一個想要增肌的人來說，都是必須要攝入的食物，因為雞蛋中的優(yōu)質(zhì)蛋白是非常容易被人體消化吸收的。雞蛋在進入人體之后會被輕易的分解成氨基酸，而氨基酸這種物質(zhì)是肌肉生長的主要原料，所以增肌的人就需要多多食用。此外，雞蛋中維生素A、維生素D和礦物質(zhì)的含量也是較豐富的，而這些元素對人體都具有一定的保護作用。

　　3、魚

　　魚中除了含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)之外，還含有一種特殊的脂肪酸，而這種脂肪酸不但可以讓人變得纖瘦，還可以有效的控制人體內(nèi)肌肉的流失率，所以對于想要通過運動來增肌的人來說，就需要增加對魚的攝入量。由于魚的產(chǎn)地有很多，而對于想要增肌的人來說，最好選擇深海魚來食用。

　　4、牛奶

　　對于想要增肌的人來說，最好每天都堅持喝一杯牛奶。但是，在牛奶的選擇上要注意，切勿喝脫脂或者減脂的牛奶，因為牛奶中的脂肪多為容易被消化的脂肪，它可以有效的促進肌肉的合成，降低肌肉的分解速度，所以增肌的人就需要選擇全脂牛奶來飲用。

　　如何鍛煉手臂肌肉？

　　要鍛煉手臂，你需要改變鍛煉時的負荷，并且采用多種訓(xùn)練方式。我們會從不同角度鍛煉你的肱三頭肌、二頭肌以及前小臂，使它們適應(yīng)更高的強度，更有力量。每周有兩天連續(xù)鍛煉手臂，每次都按照一定的順序逐輪做以下訓(xùn)練。每次鍛煉都要做足3輪，每組動作之間休息30秒，每輪間歇休息90秒。要確保其他時間鍛煉腿和核心肌群，拉伸這些肌肉群也有助于身體產(chǎn)生會加速肌肉發(fā)育的荷爾蒙。

　　訓(xùn)練1：引體向上

　　人們都常常會跳過引體向上，因為覺得太難。抓住竅門（反手握杠）然后向上吧！每組做8到10個。

　　訓(xùn)練2：雙杠屈臂

　　雙手抓雙杠將身體撐起，肘關(guān)節(jié)將身體逐漸降下直到二頭肌碰到小臂，然后再伸直撐起還原。每組做8到10次。

　　訓(xùn)練3：杠鈴彎舉

　　坐在屈臂訓(xùn)練凳上，選擇屈軸杠鈴，兩手略窄于肩。每組做10 ～ 12次，要確保每次伸展時充分伸直手臂。

　　訓(xùn)練4：錘式彎曲

　　手持啞鈴站立，手臂在身體兩側(cè)，掌心向內(nèi)。保持手肘不動，盡可能高地彎曲前臂，然后慢慢放下。

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