要想擁有健美的肌肉，鍛煉時必不可少的，但與此同時，運動也是不可忽視的，在進行鍛煉的時候，如果吃對了食物，會使自己更加的強壯。那么，吃哪些食物可以增肌呢?

為什么重訓、高強度訓練、核心都做過了，肌肉還是不明顯?俗話說七分吃、三分練，飲食的因素遠大于訓練。有可能是缺少某些飲食的關(guān)系喔!只有運動卻沒有搭配適當飲食的話，可是會事倍功半的!

八種增肌食物

1、酸奶

對于鍛煉后恢復及肌肉生長而言，酸奶是蛋白質(zhì)和碳水化合物的最佳組合。

而且添加水果的優(yōu)酪乳能夠提高血液中的胰島素，因而減少運動后的蛋白質(zhì)流失現(xiàn)象。

2、橄欖油

橄欖油中含有單不飽和脂肪，是一種抗代謝分解的營養(yǎng)素，有益健康，且比純食物擁有更多的抗自由基維生素E。

攝取橄欖油也能降低心臟疾病、結(jié)腸癌、糖尿病和骨質(zhì)酥松癥的風險。

3、水

肌肉中大約含有80%的水分，因此體內(nèi)的水分即使只有1%的變化也會影響運動性能和恢復，如果人體缺水，身體使用蛋白質(zhì)來建構(gòu)肌肉的速度就會降低。在水分充足的情況下，肌肉內(nèi)的蛋白質(zhì)合成速度更快。

多喝水有益身體健康人人知曉吧。

4、咖啡

適量的咖啡因有助于增強耐力，能夠刺激您進行更長時間的鍛煉。量和飲用的時間是關(guān)鍵。

注意：不適用有高血壓病史的人。

5、雞蛋

想練出漂亮的腹肌，一定要攝取蛋白質(zhì)，雞蛋就是完美的蛋白質(zhì)來源，因為它是所有食物中蛋白質(zhì)含量最高的。

就是您不需要吃太多，一、兩個雞蛋就能滿足您生長肌肉所需的熱量及蛋白質(zhì)。

6、三文魚

三文魚富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)及歐米伽-3脂肪酸，它可以減少肌肉蛋白在運動鍛鏈之後的分解，助於建構(gòu)肌肉。

營養(yǎng)學家指出，要形成肌肉，必須讓身體儲存新蛋白質(zhì)的速度快於耗損物質(zhì)。

吃三文魚也可以減少心臟疾病和糖尿病的風險。

7、杏仁

杏仁中有最容易被人體吸收的抗氧化維生素E，維生素E是一種強力抗氧化劑，可以防止肌肉在高強度運動之后受到損傷，促使肌肉生長更快。

一天吃約16到24粒的杏仁還能夠降低癌癥、心臟病及呼吸道疾病的機率。

8、牛肉

牛肉是鐵和鋅的主要來源之一，鐵和鋅則是建構(gòu)肌肉所需的關(guān)鍵營養(yǎng)素。

每450克的牛肉中就含有2克肌酸，肌酸對于促進肌肉生長及提供能量給骨骼肌十分重要。

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