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懶人最愛，8個方法春季輕松享瘦

2023年1月24日

春季氣溫適宜，正是減肥的好時機。但是，許多MM都不喜歡動，春季該如何減肥才能既輕松又有效呢？下面小編給你推薦8個懶人減肥方法，讓你輕輕松松就能瘦下來哦！1、早點睡覺，美國的一項大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足和發(fā)胖有很大的關聯(lián)。因此對于部分肥胖者來說，研究人員為他們開出的新藥方將是“多睡一些覺”。早睡早起是個簡單有效的減肥方法，尤其是早睡。睡眠和管理進食的多種神經(jīng)功能有關。睡眠不足會導致血液中抑制食欲的瘦蛋白水平下降，這可能會影響大腦對是否吃飽的判斷，并導致人體多分泌一種刺激食欲的激素。早睡有助減肥，特別是當你本身睡眠就不夠的時候。堅持每天早睡一點，你會發(fā)現(xiàn)你每天產生的饑餓感減少了，或者你發(fā)現(xiàn)自己攝取高糖和高卡路里食物的欲望也降低了。

2、遛狗也能減肥，每天帶著你心愛的狗步行30分鐘，每周三次。這樣不僅能讓你的心情愉悅，還能幫你消耗更多的熱量。最新一項在******所做的調查發(fā)現(xiàn)，每天遛狗的人，運動量比一名上健身房的會員還要來得大。

3、想象你瘦下來的樣子，想象你瘦下來的樣子，那樣減肥就更加有動力了。減肥動力就是你要達到某一體重而擁有的不屈不饒的意志力和毅力。這也是唯一一種能幫助人們達到目的的思想力量。每當開始減肥計劃的時候，您都需要有適當?shù)臏p肥動力，想象一下你自己擁有苗條身材的樣子，想象它會帶給你多大的魅力，那么動力就自然會增加了。

4、控制甜食攝取量，不要小看蛋糕精致小巧的外表，它是能讓你發(fā)胖的元兇。首先，就是因為甜食體積小，較不容易產生飽足感，但是一小份的熱量卻非常高，吃的時候往往為了填飽肚子，一不注意就吃太多了啦！所以千萬不要將甜點當作一餐的主食，很容易會吃進更多的熱量。為了不讓熱量囤積，最好克制每次的甜點攝取，這樣能幫助你遠離肥胖。

5、多喝茶，茶飲本身是不具有溶解油脂的功能，水油是不相融的，喝茶不可能有吸油的效果。但是，茶在進入腸道之后會抑制蛋白質分解酵素的運作，并降低對蛋白質與胺基酸的吸收，腸道吸收量變少了，自然就會降低熱量的攝取，這也是喝茶可以瘦身的原因了。

6、養(yǎng)成飯后刷牙的習慣，正餐后馬上刷牙能消除饞嘴的不良習慣?；蛘咴谝庾R到自己吃多了時趕緊刷牙，口中清爽的話心情也會一振，你也會有因為剛刷了牙而不想吃東西的想法。平常愛吃甜食的MM不妨選擇水果口味的牙膏，讓口中滿溢的甜味能增加你的飽腹感，有抑制食欲的作用哦！

7、減慢用餐速度，吃東西的速度過快，會造成進食過多的后果。這是因為明明所攝取的食物分量已經(jīng)足夠了，可是大腦卻還沒收到飽食信號，所以你會吃得更多。減慢用餐速度可以讓你感受一下你是不是已經(jīng)吃飽了，從而減少你用餐的份量。

8、每天喝1-2杯牛奶，提高鈣的攝取可以減少脂肪的沉積。牛奶富含鈣元素，如果每天保證1000毫克的攝取，對保持身材是非常有利的。在進食相同熱量的同時，鈣攝取量越高，脂肪的代謝就越活躍，就越有利于保持良好的體型。因此，每天1-2杯牛奶，是健康和保持苗條身材的關鍵。

2021-09-16

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