問(wèn)怎樣鍛煉腰部力量

李爭(zhēng)鳴副主任醫(yī)師

康復(fù)醫(yī)學(xué)科 廣西壯族自治區(qū)第三人民醫(yī)院

根據(jù)你的這個(gè)提問(wèn)來(lái)講，以下有幾種簡(jiǎn)單的腰部訓(xùn)練方法：第一個(gè)是俯臥位下“飛燕式”的鍛煉。方法為:雙腳伸直抬離床面，頭頸部也抬離場(chǎng)面，盡量保持一段時(shí)間，讓腰部受力。第二是仰臥位下，雙腳、雙肩及頭部支撐床面，臀部抬高離開(kāi)床面，并保持一段時(shí)間。這兩個(gè)動(dòng)作都可以使腰部肌肉得到很好的鍛煉。此外，近期風(fēng)行的平板支撐，也可以對(duì)腰腹肌進(jìn)行很好的鍛煉。方法為:雙肘及雙腳支撐地面，身體保持一個(gè)平行狀態(tài)，并維持一段時(shí)間?？墒寡考叭砑∪獾玫胶芎玫腻憻?。此外，平時(shí)的一些活動(dòng)如球類(lèi)，游泳，慢跑等都可以使腰部肌肉得到很好的鍛煉。希望能幫助到您，祝您早日康復(fù)！

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