首頁(yè) 資訊 做好腰部護(hù)理，遠(yuǎn)離腰部疾??！

做好腰部護(hù)理，遠(yuǎn)離腰部疾?。?/h1>
來(lái)源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月23日 23:37

　　腰部是運(yùn)動(dòng)中比較容易受傷的部位之一。不論是健康人的腰部，還是已經(jīng)受傷但尚未出現(xiàn)癥狀，或者已有多種疾病的腰部，都需要經(jīng)常進(jìn)行腰部的護(hù)理和鍛煉。今天小編就在此向大家介紹幾種護(hù)腰的方法：

　　1、腰部要正確用力。

　　俗話說(shuō)立柱頂千斤，舉重運(yùn)動(dòng)員能負(fù)重舉起超過(guò)自身體重?cái)?shù)倍的重量，就是利用了正確的技術(shù)。舉重時(shí)，背肌用力使腰柱挺直，腹肌收縮后下蹲，腰部始終處于直立狀態(tài)，收腹挺胸，這就是安全姿態(tài)。在坐姿時(shí)，腰部不能空，要緊靠椅背或用靠墊以使腰部直立，尤其對(duì)于長(zhǎng)期坐著工作的人，不能讓腰間盤后移，如司機(jī)、辦公室人員等。

　　2、不論平時(shí)或持重時(shí)均應(yīng)減少?gòu)澭?/strong>

　　因?yàn)橄蚯皬澭鼤r(shí)腰間盤后移，若反復(fù)彎腰，一旦保護(hù)髓核的纖維環(huán)磨損，可能發(fā)生椎間盤透明變性甚至斷裂，特別是在后外側(cè)的薄弱處。健康的椎間盤能將上部體重均勻地傳至下位椎體面上，在身體垂直運(yùn)動(dòng)時(shí)起著緩沖震蕩的作用。有時(shí)如果必須做彎腰動(dòng)作，這時(shí)可以用彎膝下蹲動(dòng)作來(lái)替代，簡(jiǎn)單講就是盡量彎膝不彎腰。

　　3、腰部要保暖。

　　時(shí)值寒冬，不能為追求時(shí)髦而少穿衣服，甚至露腰。溫暖可以促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，促進(jìn)傷部恢復(fù)，風(fēng)和冷是物理刺激，它使血管收縮，血流減緩，尤其是吹過(guò)“過(guò)堂風(fēng)”后，容易刺激神經(jīng)，引起疼痛，特別是有傷病的部位，容易舊病復(fù)發(fā)。

　　4、用雙手自行從上而下捋一捋、順一順。

　　可以安撫腰部神經(jīng)，放松腰部肌肉，消除82疲勞，減輕疼痛，促進(jìn)全身血液循環(huán)。

　　5、多做令腰部感到舒適的動(dòng)作，不做容易傷害腰部的動(dòng)作。

　　如果感到某個(gè)動(dòng)作或姿勢(shì)使腰部重力加大或加重疼痛，就應(yīng)立刻停止，否則就容易造成病痛。有人在鍛煉時(shí)，長(zhǎng)時(shí)間總是做一些不符合生理的動(dòng)作，本來(lái)是想鍛煉身體，其實(shí)適得其反。比如常見(jiàn)的壓腿動(dòng)作，特別是幅度較大的時(shí)候。

　　6、任何一種姿態(tài)在保持長(zhǎng)時(shí)間不變以后，都容易傷腰。

　　因?yàn)楣潭ǖ募∪馊涸谟昧?，而長(zhǎng)時(shí)間得不到休息，容易使之疲勞，而疲勞是勞損的潛在因素，所以隔一段時(shí)間就需變換一下姿勢(shì)，稍作休息，其間能做做放松各關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)更好。

　　7、為了對(duì)抗使腰間盤長(zhǎng)期受壓的重力，可以雙手努力向上提升。

　　也可以把住門框或單杠、雙杠，放松腰部，身體向下沉，來(lái)回晃動(dòng)、抖動(dòng)、扭一扭，即使不離開(kāi)地面也可以，簡(jiǎn)單地說(shuō)，就是伸一伸、拉一拉、沉一沉、晃一晃。

　　腰部是支撐我們身體的一個(gè)支架，我們一定要保護(hù)好自己的腰部哦！不要出了腰椎病而苦苦煩惱哦！有關(guān)腰部護(hù)理治療和腰椎病的治療方案也可直接咨詢小編的微信：apls8862015.

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