青春期過后就人體腰椎就開始退行性變，急性、慢性腰肌勞損，“職業(yè)病”，家族遺傳病或者先天畸形，腰部肌肉免疫力下降等等都可以造成人體腰椎間盤突出，給患者帶來長時間的病痛折磨，患者飽受痛苦的同時也給日常生活及正常工作帶來了極大地不便。

生活、工作中就應該多抽出點時間來鍛煉鍛煉腰椎，增強腰椎肌體免疫力，減緩腰椎及椎間盤退行性變的速度。

正確保護腰椎四法則：

1、 正確使用腰部

在搬、抬重物時,應將兩足分開與肩等寬，屈膝，腹肌用力，再搬動物體。此時大腿和小腿的肌肉同時用力，分散了腰部的力量。

最好不要彎腰抬重物，腰部承受太大的力量就會導致腰椎出問題，所以說最好腰不能用力。

故搬物時不能彎腰，而應屈膝，要保持腰部正常直立位置時的曲度，避免力量集中在腰部。如物體太重，不可強行用力。

2、經常搖動腰

平常多練習腰肌和腹肌的力量，腰肌、腹肌力量的增強，不僅提高了腰肌的免疫力，更是增加了腰椎的穩(wěn)定性，保護腰椎的同時減緩腰椎退變的進程。

3、注意彎腰姿勢

抬頭挺胸的站姿對腰椎關節(jié)是最好的。彎腰時，腰部組織會有不同程度的負擔，長時間彎腰狀態(tài)下可導致腰肌勞損，繼而發(fā)展為腰椎間盤突出。

當彎腰角度小于20度時，腰部各組織的負擔相對較小，所以日常生活中應盡量保持背部挺直，減輕腰椎負擔，避免長時間彎腰工作。

4、盡量不要長時間坐著

大部分人工作方式以坐著為主，時間久了容易引起腰部疲勞。因此工作中要注意多活動活動腰部，工作間操就是很好的方式。

隨著生活水平的提高，私家車也越來越多，在開車時應不斷調整自己的坐姿，讓自己處于舒適狀態(tài)，特別是腰部，座椅椅背最好抵住自己腰部，使腰部肌肉得到支撐，周身血液也得到循環(huán)。

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