導(dǎo)語(yǔ)：今天我們要學(xué)習(xí)的是一項(xiàng)全新的瑜伽運(yùn)動(dòng)，本期我們要學(xué)習(xí)的是直角式。直角式是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的體式，這個(gè)體式雖然一點(diǎn)都不難，但是卻可以幫助我們的身體得到充分的提升，接下來(lái)就讓我們一起了解下。

01直角式的教學(xué)

（一）動(dòng)作的開(kāi)始

我們首先需要保持站立的姿勢(shì)，雙腳微分，雙臂放在身體的兩側(cè)。這也是瑜伽中的山式，很多瑜伽動(dòng)作都是從山式開(kāi)始進(jìn)入的。

（二）動(dòng)作的過(guò)程

首先我們需要慢慢地下髖，通過(guò)髖部作為轉(zhuǎn)折點(diǎn)，讓我們前俯上半身。與此同時(shí)盡量向前伸出自己的雙臂，讓手臂與身體保持在同一個(gè)直線上。

（三）動(dòng)作的結(jié)束

我們?cè)趧?dòng)作結(jié)束的時(shí)候，需要慢慢地進(jìn)行呼氣，與此同時(shí)直起自己的上半身，讓自己恢復(fù)到站立的姿勢(shì)。

02直角式的要點(diǎn)

（一）盡量讓身體保持一個(gè)直角

我們?cè)谶M(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，需要始終讓身體保持一個(gè)直角，這樣才能讓身體得到最好的鍛煉。首先我們需要讓上肢與地面保持平行的姿勢(shì)，讓下肢與地面保持垂直的姿勢(shì)，與此同時(shí)，雙腿也要與上肢保持垂直的姿勢(shì)，這樣才能幫助我們真正達(dá)到直角式的鍛煉效果。

（二）協(xié)調(diào)呼吸與動(dòng)作

我們?cè)谶M(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，需要協(xié)調(diào)呼吸與動(dòng)作，首先我們?cè)谶M(jìn)行動(dòng)作的時(shí)候需要吸氣，在動(dòng)作的進(jìn)行過(guò)程中，需要保持腹式呼吸，盡可能讓氣流下沉，盡量不要采取胸式呼吸，在還原動(dòng)作的時(shí)候要呼氣。

（三）保持背部的挺直

我們?cè)谶M(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，一定要保持背部的挺直，很多人在進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中，會(huì)彎曲自己的脊柱，實(shí)際上這是絕對(duì)不可以的，我們一定不能彎曲自己的背部。

03直角式的作用

（一）提升腰部力量

直角式需要我們保持下髖的狀態(tài)，所以我們?cè)谶M(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，會(huì)鍛煉到腰部的肌肉力量，以及腰部關(guān)節(jié)。我建議大家多多進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以幫助我們提升腰部的健康，讓我們擁有一個(gè)健康的腰部，還能幫助我們預(yù)防腰椎疾病呢。

（二）放松身心

直角式可以幫助我們放松身心，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)屬于可以拉伸肌肉和關(guān)節(jié)的靜態(tài)型運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持進(jìn)行可以讓我們的身體與心靈都得到一次良好的放松，可以幫助我們進(jìn)行減負(fù)。如果你累了，困了，不如進(jìn)行15次到25次的直角式，每次的進(jìn)行時(shí)長(zhǎng)不低于20秒，這樣可以幫助我們放松身心。

（三）增加平衡的能力

堅(jiān)持進(jìn)行直角式可以幫助我們的身體增加平衡的能力，因?yàn)檫@項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行方式是需要我們肢體配合的，對(duì)于自身的協(xié)調(diào)能力，具有很大的要求，堅(jiān)持進(jìn)行，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的協(xié)調(diào)能力越來(lái)越好了。

（四）瘦身減肥

這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以燃燒大量的熱量，還可以幫助我們消耗糖原，堅(jiān)持進(jìn)行下來(lái)，你可以發(fā)現(xiàn)我們的身體越來(lái)越瘦了。我建議各位肥胖的朋友從今天開(kāi)始就好好地進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，如果你的體脂率比較高的話，通過(guò)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)是一定可以瘦下來(lái)的。

結(jié)語(yǔ)：現(xiàn)在我們已經(jīng)知道應(yīng)該如何提升自己的腰部健康了，只要你堅(jiān)持進(jìn)行瑜伽中的直角式，就可以幫助自己有所提升了。我建議大家從今天開(kāi)始堅(jiān)持進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，每天都進(jìn)行15次到25次，這樣可以幫助我們對(duì)身體有一個(gè)良好的提升！好了，接下來(lái)就讓我們開(kāi)始嘗試著學(xué)習(xí)和進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)吧

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