導(dǎo)語：今天我們要學(xué)習(xí)的是一項全新的瑜伽運動，本期我們要學(xué)習(xí)的是直角式。直角式是一個非常簡單的體式，這個體式雖然一點都不難，但是卻可以幫助我們的身體得到充分的提升，接下來就讓我們一起了解下。

01直角式的教學(xué)

（一）動作的開始

我們首先需要保持站立的姿勢，雙腳微分，雙臂放在身體的兩側(cè)。這也是瑜伽中的山式，很多瑜伽動作都是從山式開始進入的。

（二）動作的過程

首先我們需要慢慢地下髖，通過髖部作為轉(zhuǎn)折點，讓我們前俯上半身。與此同時盡量向前伸出自己的雙臂，讓手臂與身體保持在同一個直線上。

（三）動作的結(jié)束

我們在動作結(jié)束的時候，需要慢慢地進行呼氣，與此同時直起自己的上半身，讓自己恢復(fù)到站立的姿勢。

02直角式的要點

（一）盡量讓身體保持一個直角

我們在進行這項運動的過程中，需要始終讓身體保持一個直角，這樣才能讓身體得到最好的鍛煉。首先我們需要讓上肢與地面保持平行的姿勢，讓下肢與地面保持垂直的姿勢，與此同時，雙腿也要與上肢保持垂直的姿勢，這樣才能幫助我們真正達到直角式的鍛煉效果。

（二）協(xié)調(diào)呼吸與動作

我們在進行這項運動的過程中，需要協(xié)調(diào)呼吸與動作，首先我們在進行動作的時候需要吸氣，在動作的進行過程中，需要保持腹式呼吸，盡可能讓氣流下沉，盡量不要采取胸式呼吸，在還原動作的時候要呼氣。

（三）保持背部的挺直

我們在進行這項運動的過程中，一定要保持背部的挺直，很多人在進行這項運動的過程中，會彎曲自己的脊柱，實際上這是絕對不可以的，我們一定不能彎曲自己的背部。

03直角式的作用

（一）提升腰部力量

直角式需要我們保持下髖的狀態(tài)，所以我們在進行這項運動的時候，會鍛煉到腰部的肌肉力量，以及腰部關(guān)節(jié)。我建議大家多多進行這項運動可以幫助我們提升腰部的健康，讓我們擁有一個健康的腰部，還能幫助我們預(yù)防腰椎疾病呢。

（二）放松身心

直角式可以幫助我們放松身心，因為這項運動屬于可以拉伸肌肉和關(guān)節(jié)的靜態(tài)型運動，堅持進行可以讓我們的身體與心靈都得到一次良好的放松，可以幫助我們進行減負(fù)。如果你累了，困了，不如進行15次到25次的直角式，每次的進行時長不低于20秒，這樣可以幫助我們放松身心。

（三）增加平衡的能力

堅持進行直角式可以幫助我們的身體增加平衡的能力，因為這項運動的進行方式是需要我們肢體配合的，對于自身的協(xié)調(diào)能力，具有很大的要求，堅持進行，你會發(fā)現(xiàn)自己的協(xié)調(diào)能力越來越好了。

（四）瘦身減肥

這項運動可以燃燒大量的熱量，還可以幫助我們消耗糖原，堅持進行下來，你可以發(fā)現(xiàn)我們的身體越來越瘦了。我建議各位肥胖的朋友從今天開始就好好地進行這項運動，如果你的體脂率比較高的話，通過這項運動是一定可以瘦下來的。

結(jié)語：現(xiàn)在我們已經(jīng)知道應(yīng)該如何提升自己的腰部健康了，只要你堅持進行瑜伽中的直角式，就可以幫助自己有所提升了。我建議大家從今天開始堅持進行這項運動，每天都進行15次到25次，這樣可以幫助我們對身體有一個良好的提升！好了，接下來就讓我們開始嘗試著學(xué)習(xí)和進行這項運動吧

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網(wǎng)址: 瑜伽教學(xué)之直角式，用這項運動舒緩腰椎再好不過，可預(yù)防腰部疾病 http://www.u1s5d6.cn/newsview111980.html