鍛煉腰肌、保護腰椎的方法主要包括平板支撐、山羊挺身，還包括5點支撐等方法。

1、平板支撐：患者在地面上鋪瑜伽墊，足趾、肘關節(jié)著地，軀干保持伸直，頭、肩、背、腰、臀部及下肢保持一條直線，腰腹肌肉要保持全程收緊。堅持1分鐘，鍛煉核心肌肉，一般腰肌和腹肌能夠保護腰椎。

2、山羊挺身：利用健身器材，固定髖關節(jié)以下部分，使上半身保持直線，進行屈伸活動，鍛煉腰肌，同時也能夠保護腰椎，提高腰椎穩(wěn)定性。

3、5點支撐：患者在地面上鋪瑜伽墊，通過雙足、雙手以及頸背部5點著地，胸、腹及大腿，逐漸抬離地面并保持直線，鍛煉腰部肌肉和腹部肌肉，增強腰椎穩(wěn)定性。

一般選擇患者能夠堅持的方法進行鍛煉，方法并不是最主要的，堅持才最關鍵，一般堅持2-3個月，能夠明顯感到腰椎癥狀減輕。

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