本人是一名中年教師,由于長(zhǎng)期伏案工作而患腰椎間盤(pán)突出癥,多方治療效果不大,非常痛苦。為此，本人在研究大量醫(yī)學(xué)專(zhuān)著的基礎(chǔ)上歷經(jīng)10載創(chuàng)編了一套椎間盤(pán)突出癥的預(yù)防和保健體操，經(jīng)本人和他人試用，效果不錯(cuò)。今天，奉獻(xiàn)給各位朋友,大家不妨一試！此外,本操兼有瘦腰效果。

　　動(dòng)作要領(lǐng):

　　1.風(fēng)擺荷葉 雙臂水平伸直，然后左右上下?lián)u擺，帶動(dòng)腰部運(yùn)動(dòng)。不要只擺雙臂而腰部不動(dòng)，幅度和頻率靈活掌握。剛開(kāi)始建議幅度不要太大，頻率不要過(guò)快。

　　2.大漠蕩舟 上身和下身做相向運(yùn)動(dòng)，當(dāng)上身向左運(yùn)動(dòng)時(shí)，同時(shí)向右擺胯，反之亦然。剛開(kāi)始幅度不要太大，頻率不要過(guò)快。

　　3.搖櫓過(guò)海 顧名思義模仿?lián)u櫓的動(dòng)作，既可正向搖，也可反向搖。動(dòng)作要適中，過(guò)大不易保持身體平衡，過(guò)小則達(dá)不到鍛煉效果。

　　4.企鵝登陸 雙肩既要上下運(yùn)動(dòng)，也要以肩為中心做圓周運(yùn)動(dòng)，并帶動(dòng)腰部上下起伏運(yùn)動(dòng)。

　　5.風(fēng)吹楊柳 用雙臂帶動(dòng)上身進(jìn)而帶動(dòng)腰部左右旋轉(zhuǎn)，要舒緩、放松。

　　(注意：如果某套動(dòng)作不適合自己，要果斷放棄鍛煉，不可強(qiáng)求。)

　　點(diǎn)評(píng)：

　　樊慶石老師花了10年時(shí)間、廣覽醫(yī)學(xué)專(zhuān)著，編成了5節(jié)預(yù)防保健操。對(duì)其多年的辛苦和責(zé)任心深表敬意。首先，我認(rèn)為，65歲以下、腰背部及下腰部不適的患者，做這套操一段時(shí)間，會(huì)起到保健和預(yù)防腰椎間盤(pán)突出的作用。對(duì)于腰背部的慢性肌肉勞損、腰椎小關(guān)節(jié)的硬化或交鎖，或多種因素積累而成的腰痛征候群，這套操也可起到一定的保健作用。因?yàn)檫@套操主要包括對(duì)肩背部、頸背部、胸腰部及下腰部的柔性、彈性、平衡等方面的鍛煉，尤其對(duì)中老年人、長(zhǎng)期坐位工作者、會(huì)計(jì)、老師、長(zhǎng)期操作電腦者更為有用。

　　青壯年者除做此操外，還可增加前后彎腰、雙上肢擴(kuò)展的伸展動(dòng)作，以及仰臥起坐和屈膝上抬軀干等較輕的力量練習(xí)動(dòng)作和靈敏性動(dòng)作。若有可能，還可增加蹲下、站立等關(guān)節(jié)松動(dòng)鍛煉。后者的力學(xué)作用是促進(jìn)關(guān)節(jié)腔內(nèi)液體的流動(dòng)，增加關(guān)節(jié)的營(yíng)養(yǎng)，防止因活動(dòng)減少所引起的關(guān)節(jié)退變。其次，關(guān)節(jié)的神經(jīng)作用表現(xiàn)在抑制脊髓和腦干致痛物質(zhì)的釋放，降低人體對(duì)疼痛的敏感性。關(guān)節(jié)松動(dòng)鍛煉的另一作用是保持關(guān)節(jié)的伸展性、增加身體反饋性作用等，后者對(duì)腰椎間盤(pán)突出癥的預(yù)防和保健作用是甚為重要的。

　　點(diǎn)評(píng)者：北京大學(xué)第三臨床醫(yī)學(xué)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所主任醫(yī)師、教授 浦鈞宗

　　按摩背運(yùn)巧治閃腰

　　生活中，由于姿勢(shì)不正確，用力過(guò)度很容易造成“閃腰”，即軟組織受損。我自己總結(jié)了兩個(gè)治療閃腰的方法：

　　一、按摩法。讓“閃腰”者取俯臥位，家人用雙手掌在脊柱兩旁，從上往下，邊揉邊壓，至臀部向下按摩到大腿下面，小腿后面的肌群，按摩幾次后，再在最痛的部位用大拇指按摩推揉幾次。

　　二、背運(yùn)法。閃腰者與家人靠背站立，雙方將肘彎曲相互套住，然后家人低頭彎腰，把患者背起，并輕輕左右搖晃，同時(shí)讓患者雙足向上踢，片刻后放下，休息幾分鐘再做。一般做幾次后，腰痛會(huì)逐步好轉(zhuǎn)。

　　點(diǎn)評(píng)：

　　閃腰，醫(yī)學(xué)上又稱(chēng)為“急性腰扭傷”，是生活中的常見(jiàn)病。其發(fā)病原因多為負(fù)重時(shí)姿勢(shì)不正確，或用力不當(dāng)，或跌仆閃挫，使腰椎小關(guān)節(jié)及其筋膜發(fā)生扭曲或錯(cuò)位而致。主要表現(xiàn)為腰部疼痛，患側(cè)腰大肌緊張、痙攣、僵硬，呈板狀，并向一側(cè)傾斜。輕者腰部活動(dòng)時(shí)疼痛、活動(dòng)受限或有運(yùn)動(dòng)障礙；重者腰部功能障礙，臥床翻身或雙下肢運(yùn)動(dòng)時(shí)疼痛加劇，但沒(méi)有腰腿部神經(jīng)牽扯疼痛癥狀。

　　石讀者所介紹的“閃腰”療法，即按摩法、背運(yùn)法對(duì)治療急性腰扭傷有一定的作用，特別對(duì)癥狀較輕的患者較為適用。按摩法可放松腰部肌肉，解除腰部肌肉痙攣，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解疼痛，配合背運(yùn)法有利于錯(cuò)位的腰椎小關(guān)節(jié)復(fù)原。

　　但是，本法對(duì)年老體弱及骨質(zhì)疏松的患者忌用，以免造成其他并發(fā)癥。癥狀較重的患者應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，以免因治療不當(dāng)或不及時(shí)，而出現(xiàn)后遺癥，比如腰肌勞損等腰部疾病。尤其是背運(yùn)法，此法是一種操作比較復(fù)雜的整脊手法，未經(jīng)專(zhuān)業(yè)訓(xùn)練，容易出現(xiàn)操作失誤而加重病情，不是骨科醫(yī)師最好不采用此法治療“閃腰”。按摩雖然能緩解癥狀，但要注意在急性期應(yīng)避免對(duì)腰背部給予過(guò)度手法刺激，以免導(dǎo)致炎癥的擴(kuò)散。如出現(xiàn)手法治療后腰痛加重現(xiàn)象，應(yīng)及時(shí)到醫(yī)院就診，以免延誤病情。

　　這里，再介紹2種閃腰療法：

　　熱敷法：用炒熱的鹽或沙子包在布袋里，熱敷扭傷處，每次半小時(shí)，早晚各1次，注意不要燙傷皮膚。

　　藥物外敷法：取新鮮生姜，將內(nèi)層挖空，把研細(xì)的雄黃放入生姜里，并蓋緊，放瓦上焙干，把生姜焙成老黃色，放冷，研細(xì)末，撒在傷濕膏上，貼患處，痛止去藥。

　　點(diǎn)評(píng)者：重慶市中醫(yī)骨科醫(yī)院主任醫(yī)師 郭劍華

以上內(nèi)容僅授權(quán)39健康網(wǎng)獨(dú)家使用，未經(jīng)版權(quán)方授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載

（實(shí)習(xí)編輯：李顯紅）

39健康網(wǎng)(www.39.net)專(zhuān)稿，未經(jīng)書(shū)面授權(quán)請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載。

相關(guān)知識(shí)

怎么樣瘦腰效果好
腰椎康復(fù)交流群
男人怎么保護(hù)自己腰椎
一個(gè)噴嚏閃到腰 中醫(yī)教你護(hù)腰頸椎
八個(gè)習(xí)慣最毀腰 怎么護(hù)腰效果好
【瘦腰】瘦腰瘦肚子，瘦腰的最快方法，腰部減肥，瘦腰運(yùn)動(dòng)，瘦腰瑜伽
?瘦腰最有效八種運(yùn)動(dòng) 輕松打造小蠻腰
瘦腰的有效方法
得了腰椎間盤(pán)突出癥后，還能不能健身?
產(chǎn)后媽媽如何預(yù)防腰椎盤(pán)突出

網(wǎng)址: 腰椎保健操，健身瘦腰效果好 http://www.u1s5d6.cn/newsview98481.html