來源：嘟嘟醫(yī)生（ID：ddmmkt）
面對貨架上美味的糖果、巧克力、蛋糕、果汁飲料，寶寶總是會禁不住誘惑，每次都哭喊著要買要吃，甚至有些寶寶還會吃糖吃到“糖上癮”！
每到這個時候，爸爸媽媽們都很糾結(jié)：
順著他吧，害怕糖吃太多引起齲齒，而且攝入過量對健康也不好；
給他吃吧，又不知道該吃多少合適；
完全不給他吃吧，看著寶寶哭鬧的樣子，又有些于心不忍。
到底如何解決這個吃糖的大難題呢？又怎么正確的給寶寶吃糖呢？
今天嘟媽就來說說這個已經(jīng)困擾爸爸媽媽很久的話題吧。
需要限制的“糖”有哪些？
我們知道很多食物中都含有糖，難道都要限制嗎？咱們先來說說要限的是哪些“糖”。
世界衛(wèi)生組織限制的只是游離糖。
什么意思？
就是生產(chǎn)商、廚師或我們消費者自己，在食品中添加的單糖、雙糖以及天然存在于蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的糖分。
單糖又包括葡萄糖、果糖、半乳糖；雙糖包括蔗糖、乳糖和麥芽糖等。
但是不包括天然水果和蔬菜中的糖，以及牛奶中的乳糖和薯類中的淀粉。
因為這些糖被一層植物細(xì)胞壁包裹著，消化起來相對緩慢，進(jìn)入血液需要的時間也比游離糖更長，有利于血糖的穩(wěn)定。
更重要的是，新鮮的蔬菜水果、奶類和薯類都含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，有利于身體健康。
因此，在日常飲食中，這些糖是不需要做限制的。
當(dāng)然，任何食物都不能攝入過量，就像水果攝入過量也會導(dǎo)致其他食物攝入量減少，從而導(dǎo)致營養(yǎng)的不均衡。
不同年齡段水果攝入量的建議：
7-12個月：25-100g/天
1-2歲：50-150g/天
2-3歲：100-200g/天
4-5歲：150-250g/天
注意！果汁也是被限制的糖！
果汁在很多媽媽看來屬于營養(yǎng)豐富的食物，至少比白開水有營養(yǎng)，但實際上，新鮮水果在榨汁的同時，損失了大量的營養(yǎng)物質(zhì)，比如維生素、植物化學(xué)物質(zhì)和膳食纖維都損失較多，而糖卻被保留了下來。
另外，四五個橙子很難一次吃進(jìn)去，但是榨成果汁就很容易喝完了，從而導(dǎo)致一次攝入過多的糖。
因此，美國兒科學(xué)會建議應(yīng)限制1歲以下孩子喝果汁，1-3歲每天量不超過120ml，4-6歲每天不超過120-180ml，7歲以上最多也不超過240ml/天。
相反，建議孩子們吃新鮮、完整的水果。
寶寶多大可以吃糖
關(guān)于寶寶多大可以吃糖這個問題，并沒有權(quán)威機構(gòu)給出明確的時間。
中國居民膳食指南也只是建議2歲之內(nèi)輔食盡量保持原味，不加鹽、糖以及刺激性調(diào)味品，以便保持口味的清淡。
這樣做有利于提高孩子對不同天然食物口味的一個接受程度，從而降低偏食挑食的發(fā)生風(fēng)險。
至于甜食、糖果這些的給予時間，你可以根據(jù)自己的情況來定。想晚一些添加就晚一些，但是如果想用時間來打消孩子對甜食的喜好，也是不可能的。
因為喜甜的特性似乎已經(jīng)寫進(jìn)了我們?nèi)祟惖幕?，只能通過一些方法來限制吃進(jìn)去的量罷了。
如果你想讓孩子享受一些甜食帶來的美好感受，那么也建議盡量的少加一些，或者盡量選擇天然的食材來取代。
每天能吃多少“糖”？
世界衛(wèi)生組織強烈建議成人和兒童游離糖的攝入量應(yīng)控制在總能量的10%以下，最好是能夠進(jìn)一步控制在總能量的5%以下。
對于成人和孩子來說，10%和5%分別代表多少糖呢？
年齡
每日不超過10%
每日不超過5%
成年人
50g
25g
1-3歲
20-30g
10-15g
4-7歲
30-40g
15-20g
對這個量完全沒有概念？舉個例子：
我們平時喝咖啡的這種方糖，一塊大概是4-5g，50g糖大概就是10-12塊方糖的樣子。
你是不是在說“這么多糖啊，一天怎么能吃這么多，肯定吃不到！”
真的是這樣嗎？看看下面的這些食品中的糖你就知道了。
一瓶可樂的含糖量達(dá)到了13塊方糖的量，一瓶果粒橙果汁相當(dāng)于7塊方糖，就連一小碗冰淇淋就含有3塊方糖，是不是很容易就吃超量了？
可以用甜味劑代替糖嗎？
于甜味劑，目前沒有明確的建議。對于成人來說甜味劑具有一定的甜味，但能量卻比糖少很多，如果用來代替糖，可以降低能量的攝入維持體重。
可是對于寶寶來說，甜味劑帶來的甜味會影響他們對天然食物的接受程度，增加偏食厭食的風(fēng)險。所以我們不建議給寶寶使用甜味劑。
如何避免寶寶糖攝入過量？
1
不要過度限制，否則適得其反
有的媽媽說，既然吃糖有各種弊端，那就堅決不給孩子吃糖不就行啦。
這個辦法對于完全沒有接觸過糖果的孩子或許可行，沒有嘗到糖的味道，也就不會渴望得到。
可是一旦孩子在哪里嘗到了糖果的甜味，就很難再阻止了。相反，過度的限制，只能讓孩子對它更加癡迷。
記得有個朋友說她小時候媽媽就嚴(yán)格限制她吃糖，所以每次到姥姥家看到糖果之后，都會拼命的吃，因為他不知道下一次吃糖會是什么時候。
所以不要過度限制，否則只會適得其反。
2
約法三章，按規(guī)矩辦事
和孩子約定好每天吃糖的量，以及吃糖的頻次和時間。到了糖果時間由孩子自己挑選喜歡的顏色和形狀，往往他們更愿意配合。
另外，兒童牙醫(yī)協(xié)會將每天吃零食的頻次超過3次列為高患齲齒風(fēng)險的因素，所以吃糖的頻次也一定要合理安排。
3
購買前看配料表
不管這個商品商家宣傳的多么天花亂墜，總能通過配料表看出其中的端倪。
配料表中的食材是按照添加量的多少來排序的，位置越靠前，說明含量越高。糖作為需要限制的材料，我們希望它越靠后越好（最好是沒有）。
可是如果你發(fā)現(xiàn)這款食品中糖的位置排在了前三位，那么就要小心了，說明糖的含量非常高。
當(dāng)然，你還要認(rèn)識這些糖。白砂糖、蔗糖、葡萄糖這些你可能已經(jīng)很熟悉了，除此之外還可能有一些容易被迷惑的名字.
比如無水葡萄糖、果糖、麥芽糖、果葡糖漿、玉米糖漿、麥芽糊精、蜂蜜，這些都屬于上面說到的“游離糖”都要加以限制。
另外，上面說到了果汁中的糖也屬于“游離糖”。所以，如果在配料表里你看到了天然果汁、濃縮果汁等字樣，也要慎重選擇。
4
盡量避免含糖飲料
據(jù)研究，兒童糖攝入量超標(biāo)很大原因是含糖飲料攝入過多導(dǎo)致的。
這些稍有不慎糖就超量了。
所以盡量不喝或者少喝含糖飲料，白開水才是還是最好的飲品！
5
用健康零食代替甜品
為了限制糖的攝入，可以多選擇健康的天然食材來代替糖果等甜品，比如用水果干代替水果糖，吃上去同樣是酸酸甜甜的，還能補充一定量的礦物質(zhì)。
當(dāng)然了，水果干含糖量也很高，也不能無節(jié)制的吃。
如果孩子喜歡吃冰淇淋，可以把水果放進(jìn)冰箱冷凍做成營養(yǎng)冰棒，這樣也可以起到降低糖攝入的目的。
6
不要將甜品當(dāng)做獎勵品
有些媽媽在孩子發(fā)脾氣不好好吃飯的時候，會用糖果、蛋糕等當(dāng)作獎勵，比如“寶寶不哭了，媽媽給你拿糖吃”“寶寶乖乖把飯吃了，媽媽就給你買蛋糕”。
這樣會給甜品披上一層神秘的色彩，更加讓孩子向往。
所以真的不要把零食當(dāng)做獎勵品！
文章轉(zhuǎn)載自微信公眾號嘟嘟醫(yī)生（ID：ddmmkt），一個連醫(yī)生都關(guān)注的育兒公眾號，幫你成為更好的父母。返回搜狐，查看更多
責(zé)任編輯：
