什么是中心型肥胖

隨著肥胖問題越來越嚴(yán)峻，大家都能意識到肥胖的危害。減肥也就成為一種健康時尚。其實(shí)，肥胖的危害大不大，關(guān)鍵要看脂肪長在哪里，如果你身體其他部位都瘦，只是手臂上有些拜拜肉，這樣的肥胖問題并不至于危及性命。但是如果你是屬于中心型肥胖，脂肪主要堆積在腹部，那可要當(dāng)心啦。中心型肥胖是危害最大的一種肥胖類型，問題嚴(yán)重甚至危及生命。

目錄什么是中心型肥胖導(dǎo)致中心型肥胖的原因中心性肥胖的危害是什么中心性肥胖如何減肥為大家介紹五款減肥粥

1什么是中心型肥胖

　　中心型肥胖也叫腹型肥胖或向心型肥胖。主要特征為其他部位肥胖不明顯，但是腹部脂肪堆積嚴(yán)重。中心型肥胖反映的主要是內(nèi)臟脂肪過多問題。國際上判定人胖瘦的綜合標(biāo)準(zhǔn)是BMI，但是BMI主要反映的是人體全身脂肪問題，而非內(nèi)臟脂肪問題。世界衛(wèi)生組織以腰圍男性≥102cm，女性≥88 cm或腰圍/臀圍：男性>1.0，女性>0.9時為中心性肥胖。但是這個標(biāo)準(zhǔn)對于中國人來說有些差距。在我國，男性腰圍≥85cm，女性腰圍≥80cm就已經(jīng)算是中心型肥胖。我國男性肥胖大多屬于中心型肥胖，而女性肥胖也多是腹部、腰部肥胖。

　　腰圍測量方法

　　測量腰、臀圍的方法如下：測量工具為無彈性卷尺，穿薄形的緊身衣褲進(jìn)行測量。測量時，卷尺緊緊地貼在皮膚上，但不能陷入皮膚，測量數(shù)據(jù)應(yīng)精確到毫米。

　　測量腰圍時，把卷尺放置于肚臍水平處，在呼氣結(jié)束時測量;測量臀圍時，把卷尺放在臀部的最大周長處。完成測量后，用腰圍數(shù)據(jù)除以臀圍數(shù)據(jù)，得出腰臀圍比例，用以評定腰臀圍比例等級。

　　這一測試的基本原理是：過多的腹部脂肪與代謝綜合征的發(fā)生是直接相關(guān)的。腹部有大量脂肪堆積的人腰臀圍比例高，他們比腰臀圍比例低的人更容易患代謝綜合征，引發(fā)心血管病的危險(xiǎn)。男人容易長腰腹，女人容易長臀部，這是個常見的生理現(xiàn)象。

　　當(dāng)男人的腰圍增加到2尺8寸，即93公分以上，女人的腰圍長到2尺4寸，即80公分以上時，就要意識到腰腹部脂肪過于肥厚，使身體的負(fù)擔(dān)加重，對心臟的壓力增大，是個臨界信號，要引起重視。

2導(dǎo)致中心型肥胖的原因

　　1.消化能力差

　　消化不好會影響代謝，容易導(dǎo)致便秘。便秘情況不改善，腹部就會變胖，而且會堆積很多毒素。

　　2.飲食過量

　　導(dǎo)致肥胖的最根源原因是攝入的熱量超過了消耗的熱量。如果你狂吃不停，并且不經(jīng)常運(yùn)動，攝入的熱量就無法消耗，就會轉(zhuǎn)化為脂肪囤積在體內(nèi)。而腹部是消化系統(tǒng)位置，并且脂肪層本來就厚，自然容易胖起來。

　　3.代謝率下降

　　實(shí)很多人出現(xiàn)肥胖問題主要是從中年時期開始的。這主要是因?yàn)殡S著年齡的增長或者運(yùn)動量的減少，人的代謝能量會有所下降。代謝率一下降，人就容易胖起來。而人體最容易肥胖起來的部位就是腹部。

　　4.久坐不起

　　飯后馬上坐下來，并且久坐不起會影響血液循環(huán)，循環(huán)不暢，代謝不好，長久下去人就會變得大腹便便的。

3中心性肥胖的危害是什么

　　1.中心型肥胖易致脂肪肝。腹部是肝、胰、胃、腸道等重要器官的集中地。當(dāng)腹部肥胖，過多的內(nèi)臟脂肪進(jìn)入消化系統(tǒng)，會損害肝臟，導(dǎo)致脂肪肝。

　　2.中心型肥胖導(dǎo)致糖尿病。腹部肥胖會影響新城代謝，影響糖分的消耗吸收，容易導(dǎo)致糖尿病。

　　3.中心型肥胖增大患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。哈佛醫(yī)學(xué)院副教授Giovannucci及其他研究人員曾對40～75歲之間的健康男性(n=47732)進(jìn)行前瞻性隊(duì)列調(diào)查研究發(fā)現(xiàn)，腰圍與大腸癌的發(fā)病率相關(guān)，腰圍≥109cm較<89cm者大腸癌危險(xiǎn)增高2.56倍。也就是說，腰腹肥胖的人群更易患得大腸癌。除了大腸癌，中心型肥胖還會增加子宮癌、肝癌等癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn)。

　　4.中心型肥胖增大患心臟病可能性?！队t(yī)學(xué)雜志》刊登的一個報(bào)告表示，腹部肥胖可能會引起突發(fā)的致命心臟病。腹部肥胖會影響心臟功能，影響體內(nèi)供血，其中包括大腦供血。

4中心性肥胖如何減肥

　　改善生活方式克服肥胖

　　生活中用饑餓、腹瀉以及超負(fù)荷運(yùn)動來減肥的人很多，饑餓與腹瀉，身體減去的往往是水分和蛋白質(zhì)，脂肪依舊停留在身體內(nèi);大負(fù)荷的運(yùn)動容易產(chǎn)生疲勞、抵抗力下降，不太容易長期堅(jiān)持，一旦停止，體重反彈迅速。

　　比較有效的做法之一是行為療法。主要是改變不健康的生活方式，重建健康、科學(xué)的生活模式。核心內(nèi)容是飲食療法及運(yùn)動療法，用營養(yǎng)結(jié)構(gòu)合理、平衡的膳食來代替不良飲食習(xí)慣，用長期運(yùn)動代替短期超負(fù)荷運(yùn)動。

　　飲食和運(yùn)動治療效果有限或不佳時，酌情輔以安全有效的減重藥物。

　　藥物干預(yù)輔助治療

　　藥物配合使用的重要目的是幫助肥胖人群建立一個良好的飲食生活模式。減肥人群往往在減肥過程中不能做到持之以恒，或者因?yàn)橐粋€無法避免的應(yīng)酬而打亂已有的飲食計(jì)劃。這個時候，配合使用減肥藥，尤其是通過降低食欲、催生飽感的藥物，可以助減肥人群一臂之力，保護(hù)已經(jīng)建立的“勝利成果”。

　　目前市場上抗肥胖的藥物主要分降低食欲并催生飽感和抑制脂肪吸收兩類。降低食欲的藥物通過控制食欲，讓人吃得少并容易飽，從而減少進(jìn)食量，幫助減肥人養(yǎng)成少食不貪食的習(xí)慣。當(dāng)良好的飲食習(xí)慣養(yǎng)成后，可停止使用藥物而不導(dǎo)致反彈。當(dāng)前降低食欲的藥物在實(shí)際運(yùn)用中顯示，能降低患者的腹部脂肪，明顯改善腹部肥胖，對輔助治療高血壓、高血糖、高血脂也有積極的作用，業(yè)已成為克服東方人中心性肥胖的主要工具。

5為大家介紹五款減肥粥

　　第一：糯米山藥粥

　　材料：糯米、山藥、枸杞、大米

　　做法：將山藥去皮之后清洗干凈，然后切塊備用;枸杞清洗干凈之后放入清水進(jìn)行浸泡;將糯米以及大米清洗干凈，然后瀝干水分備用;將糯米以及大米按照一比一的比例放入鍋中，然后加入適量的清水進(jìn)行熬粥;等到粥七分熟的時候加入山藥一起熬煮;煮熟之后加入枸杞就可以了。

　　功效：這道食譜具有很好的保健脾胃以及益肺固精的作用，非常的適合氣虛患者服用。

　　第二：姜糖茶

　　材料：老姜、紅糖、紅棗片

　　做法：將老姜還有紅糖以及紅棗片準(zhǔn)備好，然后用開水沖泡，最后直接趁熱服用。

　　功效：這種方法能夠有效的令身體發(fā)汗，起到很好的祛濕作用，對于治療氣虛有著很好的作用。

　　第三：黃芪大米粥

　　材料：黃芪、人參粉、大米、茯苓、山茱萸以及生姜

　　做法：將黃芪還有茯苓以及山茱萸還有生姜分別清洗干凈，最后用干凈的紗布包裹好;將大米還有中藥包一起放入鍋中，加入適量的清水進(jìn)行熬煮，等到熬煮成粥的時候加入準(zhǔn)備好的人參粉，最后取出中藥包，這樣就可以直接服用了。

　　功效：營養(yǎng)專家告訴我們，這是一個非常有效的治療氣虛的食譜，黃芪、大米具有很好的補(bǔ)氣以及消腫的作用，從古至今就是治療肥胖的最佳食物;生姜則是具有很好的散風(fēng)寒以及保健的作用;茯苓則是利尿;山茱萸則能夠有效的抑制食欲，具有很好的減肥作用。這道食譜具有非常好的減肥作用，同時又能夠起到強(qiáng)生健體的功效，特別適合那些有意氣虛所導(dǎo)致肥胖的女性服用。

　　第四：薏米紅豆粥

　　材料：薏米仁、紅豆、水分

　　做法：將薏米仁以及紅豆按照一比一的比例準(zhǔn)備好，分別清洗干凈之后用清水浸泡三個小時;將準(zhǔn)備好的薏米仁以及紅豆一起放入高壓鍋中，加入適量的清水，大火燒開之后小火慢燉二十分鐘，然后就可以起鍋服用了。如果說沒有浸泡那么長的時間，那么就需要延長烹飪的時間，最好能夠延長大約三十分鐘。

　　注意事項(xiàng)：需要注意的是，薏米仁性寒，一次性千萬不能夠服用太多。另外，薏米仁以及紅豆都是不具備有粘性的，所以做出來的薏米紅豆粥是湯和米分開來的，這是正常情況，并不需要特別的加入一些大米。

　　功效：這道食譜具有很好的治療氣虛肥胖的作用，薏米仁之中含有豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，特別是一些人體所需要的多種氨基酸以及維生素還有碳水化合物，服用之后能夠起到很好的利尿、解讀以及健脾止瀉的作用。

　　紅豆之中含有豐富的維生素以及蛋白質(zhì)還有多種礦物質(zhì)，所以服用之后能夠起到補(bǔ)血以及促進(jìn)心臟活化等等作用。除此之外，多吃紅豆還能夠起到預(yù)防水腫的作用的，對于一些氣虛所引起的肥胖問題具有很好的療效。

　　第五：燕麥減肥粥

　　材料：燕麥片、牛奶

　　做法：將燕麥片放入鍋中，然后加入適量的清水，一邊攪拌直到煮開變得軟爛，最后加入牛奶煮開就可以了。

　　功效：具有很好的降脂以及減肥的作用。

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