摘要：肌肉和肥膘勢如水火不能兩立，作為熱愛健身的我們，當然希望肌肉漂亮一點、肥肉少一點。調(diào)整一下自己的生活習慣、飲食習慣，你可以做到的!

　　在健身房里見到最多的不是瘦子，也不是純胖子，而是肌肉與肥膘并存的“球形肌肉男”，沒錯，說的就是你。

　　這類朋友經(jīng)常抱怨自己經(jīng)常練但是沒有線條，肚子上還是混沌一團，體重穩(wěn)中有升但是肌肉依舊看不出來，有著尤其粗的大腿&小腿，平時還特別愛出汗。坊間統(tǒng)稱“肌肉型肥胖”。

　　可是你又不是橄欖球的“人墻”，也不是相撲選手，為什么不能把自己的肌肉秀出來呢?

　　你是怎么做到肌肉和脂肪共存的?

　　肌肉型肥胖其實就是一種有較為強壯的肌肉和豐滿的脂肪共存的肥胖類型。這類的胖紙們一般都有著鍛煉的習慣，有些甚至練得非常狠，如果做一個功能性核磁共振的話應該能夠看出來一身有非常壯碩的肌肉，可是埋沒在了如潮水般的脂肪里。

　　同時這類的胖紙比起不運動的胖紙更加愛出汗，有時候甚至稍微動一動就一身大汗衣服濕透。其實這是肌肉型胖紙們的通病。除了遺傳原因之外，還有一個很重要的原因就是肌肉是一個巨大的產(chǎn)熱裝置，我們安靜狀態(tài)有40%，運動時則有90%以上的體溫靠肌肉來維持，肌肉越多的人每天產(chǎn)熱就越多。然而脂肪是一個比羽絨服還高效的隔熱層。有一身肌肉產(chǎn)大量的熱，又因為一身脂肪散不出去，體溫一下子就高了，身體為了維持體溫，只能通過出汗的方式把熱量“帶”出來。

　　WHY?

　　肌肉型肥胖的一種成因是遺傳。遺傳原因會導致一部分人的合成肌肉的激素分泌旺盛，而分解脂肪的激素分泌不足，所以這些朋友一旦健身鍛煉，肌肉會又很客觀的增長，然而脂肪卻一直“冥頑不化”，很是惱人。由于遺傳導致的肌肉型肥胖一般也有著相似體型的長輩或者旁輩。

　　另一成因就是一種不健康的飲食習慣。健身三分練，七分吃。這是健身中的一條“黃金法則”，但是由于各種原因，很多朋友在“練”上花了很大功夫，卻忽視了“吃”。比如舉了一小時鐵，結(jié)果晚上吃了一頓燒烤自助，第二天感覺到了肌肉的酸痛，可是肚子依舊會餓。長此以往，雖然肌肉上去了，也健身了，但是脂肪“從未離去”。

　　那么如何對抗肌肉型肥胖?

　　如果懷疑自己是遺傳原因?qū)е碌?，那么最好可以去醫(yī)院做一次內(nèi)分泌檢查，來確定，然后進行針對性的激素治療。

　　如果不是，那么就要從以下幾個方面來擊潰它。

　　1、改變自己的飲食習慣。開始階段可以先記錄自己每天吃的食物和數(shù)量，然后開始的第一周將量減少到75%，而且盡量杜絕一切高油高鹽的零食，比如五花肉、培根、甜甜圈、薯片等等。開始的階段會比較難以承受，但是為了未來的美好身材，還是要能忌口的!同時，肉類選擇上可以嘗試一些瘦牛肉、雞胸肉、魚肉和蝦等等，以保證高蛋白的攝入。

　　2、增加大肌群的訓練量。這里的增加是增加大肌群訓練比如臥推、深蹲、硬拉等訓練的次數(shù)和組數(shù)，重量可以保持不變，次數(shù)往上增加，比如原來一組12次，可以改為15-18次，原來6-8次，可以增加到12-14次。同時組數(shù)也要相應增加。這能在雕刻線條的同時，進一步提高訓練后脂肪的消耗量。

　　3、保持有氧訓練的頻率和長度。有氧訓練對于肌肉型胖紙來說可能會比較辛苦，但是這是你通往好身材的必經(jīng)一步。在開始的前4周頻率可以保持在一周4-5次，每次20-30分鐘，然后變?yōu)橐恢?-3次，每次40-50分鐘。對于減脂有很大的幫助。

　　肌肉和肥膘勢如水火不能兩立，作為熱愛健身的我們，當然希望肌肉漂亮一點、肥肉少一點。調(diào)整一下自己的生活習慣、飲食習慣，你可以做到的!

　　4、堅持健身，堅持健康飲食。對于減脂來說，沒有比堅持更重要的事情了。減脂是一項長期工程，明顯看到效果可能需要2個月甚至更久，一定要堅持，才能達到理想中的自己。

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