肌肉型肥胖怎么減肥

對于肌肉型肥胖的患者，首先飲食要控油，以清淡為主，少吃動物蛋白，多吃水果蔬菜。另外，對于肌肉型肥胖的患者，不能操之過急，注意運動強(qiáng)度應(yīng)當(dāng)適當(dāng)，否則容易使萎縮的肌肉再度的發(fā)達(dá)?？梢圆捎靡韵聨追N運動方式來達(dá)到很好的減肥效果。 如慢跑或者原地跑40分鐘，要掌握好跑步的速度不要太快，跑步的心率應(yīng)當(dāng)達(dá)到130次左右，慢跑之前可以先做幾分鐘的熱身，讓身體微微出汗。仰臥起坐200個，一分鐘做10-15個。最重要的是速度要放慢，時間持續(xù)。 仰臥起坐的姿勢也有講究。最瘦腹部的姿勢是屈腿，雙手抱在胸部，起身離地約45°就放下，起來放下的時間比例約為1:3。平時還應(yīng)當(dāng)多做壓腿的運動，主要是拉伸肌肉。每次運動完一定要按摩腿部，放松肌肉，以免再次變成肌肉腿。這種情況下，還可以通過逐漸減肥的方式來達(dá)到目的。 一定不要操之過急，要注意自己的耐力和毅力，掌握好方法和度。

羅莉主任醫(yī)師

安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國第75

肌肉型肥胖如何減肥

肌肉型肥胖其實并不存在減肥的問題，而是應(yīng)該進(jìn)行塑形的運動，因為肌肉性肥胖并不是真正意義上的肥胖。所謂的肥胖的概念，應(yīng)該是指人體的脂肪細(xì)胞數(shù)目增多，脂肪細(xì)胞中脂肪類的含量較多，還會有局部的脂肪堆積。而肌肉型肥胖通常是指患者的體重指數(shù)超于正常范圍，甚至是達(dá)到一個超重和肥胖的狀態(tài)，但是患者的脂肪含量并不超標(biāo)，僅是因為肌肉含量增多所導(dǎo)致的體重指數(shù)增加，這個并不屬于真正的肥胖?？梢圆捎靡韵路椒ㄟM(jìn)行減肥：1、測定脂肪含量：可以結(jié)合一下脂肪的含量，進(jìn)行測定，通常可以通過CT、磁共振以及體脂檢測，分析脂肪的含量。男性同志如果脂肪含量超過20%，女性同志脂肪含量超過30%，才能定義為肥胖；2、合理運動：肌肉型的肥胖也就是肌肉分布的異常，可以進(jìn)行塑形運動。如果確實覺得肌肉分布不滿意，可以采用運動增加局部的肌肉的含量，這些運動建議在健身教練的指導(dǎo)下進(jìn)行?？梢赃x擇抗阻運動，可以對機(jī)體的肌肉進(jìn)行重新的分布。還可以進(jìn)行塑形運動，可以幫助改善形體。

夏澤鋒主任醫(yī)師

華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院附屬協(xié)和醫(yī)院三甲全國第7

肌肉型肥胖怎么減肥

肌肉型肥胖如何減肥，需要根據(jù)具體肥胖程度決定。無論是肌肉型肥胖，還是脂肪比較多，最主要的判斷肥胖的指標(biāo)是體重指數(shù)，即BMI指數(shù)，以公斤為單位的體重，除以米為單位的身高，比如70kg的患者，如果是1.7m，70÷1.7÷1.7，得出來的數(shù)值就是BMI指數(shù)。BMI指數(shù)在18-24屬于正常，24-27.5屬于超重，不是肥胖，＞27.5屬于肥胖。如果只是超重，肌肉型肥胖可以通過鍛煉，通過管住嘴、邁開腿幫助減輕體重，可以到健身房鍛煉，因為肌肉型肥胖患者體力較好，可以到健身房鍛煉，改善飲食，尤其是碳水化合物，以及高脂、高油食物，都要盡量避免攝入。如果BMI指數(shù)＞27.5，＜32.5，屬于輕度肥胖，BMI指數(shù)＞32.5，＜37.5，屬于中度肥胖，＞37.5屬于重度肥胖。如果是輕度肥胖，也可以加用減肥藥物，但需要選擇正規(guī)藥物。如果是中重度肥胖，比如BMI指數(shù)＞32.5的肥胖患者，需要通過手術(shù)的方法解決，只有通過手術(shù)才可以獲得較長的持續(xù)時間，也能夠比較安全地解決肥胖。所以具體怎樣減肥，建議到正規(guī)醫(yī)院，比如醫(yī)院的肥胖專病門診，綜合多學(xué)科，幫助患者減肥成功。

肌肉型女生減肥最有效的方法

"肌肉型女生減肥最有效的方法是首先要制定一個減肥方案，通常分四步走：第一、堅持有氧運動，每日一定要在呼吸著充分氧氣的基礎(chǔ)上，才能更好地調(diào)動體內(nèi)的ATP（三磷酸腺苷）消耗更多的卡路里，大約每日進(jìn)行有氧運動能量在45-50min左右，以心率持續(xù)在140-160次/min為宜，但是要堅持每日都要進(jìn)行持續(xù)訓(xùn)練。第二、在訓(xùn)練完畢后要進(jìn)行適當(dāng)?shù)募∪饫爝\動，如皮拉提斯或普拉提等，瑜伽也是一種很好的對肌肉型女生減肥、塑形的好辦法，能夠有效幫助肌肉線條，使肌絲纖維變纖細(xì)，看起來不那么粗壯。第三、在運動過后要大量的飲用溫清水，每日飲水量在3000ml以上為宜，會代謝體內(nèi)因運動過后產(chǎn)生的多余乳酸。第四、飲食要以清淡為主，盡量少攝入高卡路里食物，要以低鹽、低脂、低糖飲食貫續(xù)減肥始終，才能夠得到最有效的減肥方法。"

相關(guān)知識

肌肉型小腿如何減肥
搜集小腿肌肉怎么減的錦囊
肌肉型肥胖應(yīng)該這樣減肥 小技巧大效果
腿粗但肉特別硬怎么減
怎么減肥瘦腿
大腿粗到底是脂肪型還是肌肉型，要如何才能瘦大腿？
7招瑜伽拉伸腿部肌肉瘦腿
減肥塑形第一步：刺激肌肉
5個簡單動作 幫你拉伸肌肉塑造纖細(xì)小腿線條
瘦腿,減肥,瘦身,可愛

網(wǎng)址: 肌肉型的腿怎么減肥 http://www.u1s5d6.cn/newsview133353.html