低脂肪肌肉型身體顧名思義就是脂肪含量很少，但是肌肉很多，這種情況往往是鍛煉超量的表現(xiàn)，這種身材的人減肥非常困難，因?yàn)檫@種情況一般來說不適宜采用劇烈運(yùn)動(dòng)的方式進(jìn)行減肥，劇烈運(yùn)動(dòng)只會(huì)讓肌肉越鍛煉越結(jié)實(shí)，其實(shí)任何問題都是有辦法解決的，只要是你想去解決，下面就介紹一下低脂肪肌肉型怎么減肥。

嚴(yán)格控制能量攝入，做到負(fù)能量

低脂肪肌肉型想要減肥成功首先需要做到的就是一定要控制能量的攝入，不然的話也會(huì)導(dǎo)致體重增長(zhǎng)，脂肪堆積，最好是每天控制為負(fù)能量250卡左右，這樣一個(gè)月就可以減掉2斤左右的贅肉。

控制碳水化合物的攝入，控制糖類攝入

每天可以攝入的碳水化合物保持在50-100克，并且一定要堅(jiān)持?jǐn)z入一些膳食纖維比較多的食物，嚴(yán)格控制糖類的攝入，比如葡萄糖和蔗糖等都不適宜多吃。

保證蛋白質(zhì)供給

在嚴(yán)格限制能量攝入的情況下一定要保證蛋白質(zhì)的攝入，每千克體重最好是每天攝入蛋白質(zhì)0.8-1.5克為宜，但是需要注意的是一定不可以過多攝入蛋白質(zhì)，不然可能會(huì)導(dǎo)致身體受到傷害。

嚴(yán)格限制脂肪攝入

脂肪是造成肥胖的重要物質(zhì)，所以想要減肥一定要嚴(yán)格限制脂肪的攝入，最好是每天攝入脂肪保持在人體重的20%-30%之間，攝入的脂肪盡量是植物油，避免動(dòng)物油脂的攝入，膽固醇的攝入量也需要保證在每天300毫克以下。

多做一些有氧運(yùn)動(dòng)

肌肉型的人減重也是需要做一下運(yùn)動(dòng)的，一定要做有氧運(yùn)動(dòng)，保持運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這樣可以不影響線條，比如快走、慢跑、爬樓梯等都是不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式，可以拉伸肌肉線條，讓你快速減重。

低脂肪肌肉型怎么減肥？上面介紹了這類人的減肥技巧，廣大的想要減肥成功的肌肉型人士一定要注意哦。

相關(guān)知識(shí)

減肥，你到底是在減脂肪or肌肉？
肥胖率=高脂肪=肌肉太少
減肥=減脂！減少脂肪，提高肌肉量，減肥速度快一倍！
肌肉型肥胖應(yīng)該這樣減肥 小技巧大效果
低碳水化合物or低脂肪，那個(gè)更利于減肥？
肌肉型小腿如何減肥
減脂增肌吃什么肉
大腿粗到底是脂肪型還是肌肉型，要如何才能瘦大腿？
怎么才能干凈的增肌呢？ 只需做到4個(gè)步驟，讓你長(zhǎng)肌肉、不漲脂肪
怎樣減脂增??？ 如何減脂，增?。?/a>

網(wǎng)址: 低脂肪肌肉型怎么減肥 http://www.u1s5d6.cn/newsview136159.html