對于怎么吃都吃不胖的人來說，想要塑造完美的身形還需適當鍛煉身體，在鍛煉的過程中如果可以增長肌肉，讓身體的肌肉更加結實，看起來才不會那么弱不禁風。但是在增長肌肉的過程中還應該堅持一些正確的步驟，如果一些好的方法沒有堅持下來，很有可能會讓脂肪物質增多，而肌肉的生長速度緩慢，可能會出現(xiàn)了肥胖表現(xiàn)，因此，需要通過合理的方式來讓肌肉增長速度加快。怎么做才能夠干凈增長肌肉呢？

1、堅持力量訓練

如果想要有效增肌，最重要的就是力量訓練應該做到位。很多人會通過鍛煉身體的方式讓肌肉變得更加結實，但是一些必要的力量訓練沒有進行，平時堅持的是低強度的運動，有可能會讓肌肉生長速度變得緩慢。

因此，想要有效增長肌肉合理的做法就是力量訓練應該進行，可以通過一些簡單的健身動作來讓肌肉變得結實，平時可以多適當舉重或者用啞鈴來練習，這樣肌肉才能夠及時生長，同時達到增肌的目的。

2、補充足夠蛋白質

想要有效增長肌肉，還需健康飲食，在飲食過程中補充足夠蛋白質，這樣對肌肉增長大有幫助。很多健身的人想要塑造完美的身形，讓肌肉變得更加結實，都會堅持用蛋白粉來補充營養(yǎng)，因為在運動過程中消耗的熱量多，想要讓肌肉更加結實就應該補充足夠蛋白質。

蛋白質是肌肉生長必備的營養(yǎng)物質，因此可以適當多獲取一些富含蛋白質的食物，這樣肌肉的生長速度快，才能夠防止肥胖現(xiàn)象明顯，這是在增長肌肉的過程中需要注意的問題，堅持下來之后肌肉才會更加發(fā)達。

3、堅持有氧運動

想要有效增長肌肉，還需要降低體脂，這是比較有效的方法。在降低體脂的過程中有氧運動也應該進行，很多人有氧運動做不到位，有可能會出現(xiàn)心肺功能下降表現(xiàn)，而且抵抗力也更容易降低，如果想要干凈增長肌肉，有氧運動可以進行，通過這種方式促進全身的循環(huán)代謝，有利于脂肪物質燃燒，對體脂降低大有幫助，能夠防止體脂過高出現(xiàn)肥胖表現(xiàn)，這也是在生長肌肉的過程中需要把握的重點。

4、定時測量體重

增長肌肉的過程中最后一個步驟就是定期量體重，通過這種方式能夠判斷體重的變化。如果身體肌肉越來越結實，但是體重卻還有飆升的趨勢，有可能是體內(nèi)還有一些脂肪在生長，因此需要通過其他方式來控制體重，這樣才能夠避免脂肪繼續(xù)堆積導致肥胖現(xiàn)象明顯，這是在增長肌肉過程中需要注意的問題，還需定時測量自己的體重是否出現(xiàn)變化。

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