來源：醫(yī)聯(lián)媒體

肥胖癥是一種慢性疾病，其發(fā)病率正快速增加。盡管肥胖癥的主要原因是能量攝入超過能量消耗，但預(yù)防和保健仍然扮演著關(guān)鍵的角色。以下是一些預(yù)防肥胖癥的措施：

1.保持健康的飲食習(xí)慣：均衡飲食對于預(yù)防肥胖癥非常重要。建議增加攝入蔬菜、水果、全谷物和蛋白質(zhì)，減少高糖、高脂肪和高鹽食品的攝入。

2.控制食物攝入量：注意食物的分量，并避免大量攝入高熱量食物。可以使用小盤子來控制飲食。

3.避免過度飲用飲料：含有高糖量的飲料如碳酸飲料和果汁含有大量空熱量，并且容易引發(fā)飽腹感降低，增加能量攝入。建議飲用水或低熱量飲料。

4.定期運(yùn)動：運(yùn)動對于減肥和預(yù)防肥胖癥非常重要。每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度有氧運(yùn)動，如快走、慢跑和游泳。此外，還應(yīng)進(jìn)行肌肉強(qiáng)化運(yùn)動，如舉重和瑜伽等。

5.減少久坐時(shí)間：長時(shí)間久坐不動會減少能量消耗，并增加患肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)。盡量避免過多的久坐時(shí)間，可以每隔一段時(shí)間起身活動一下，如散步或做一些伸展運(yùn)動。

6.睡眠充足：睡眠不足會導(dǎo)致激素失調(diào)，這可能增加發(fā)胖的風(fēng)險(xiǎn)。建議每晚睡眠7-9小時(shí)。

7.管理壓力：壓力會導(dǎo)致暴飲暴食和情緒飲食，從而增加體重。采取放松技巧，如冥想、瑜伽或呼吸練習(xí)等，有助于控制壓力和情緒。

8.建立良好的生活習(xí)慣：不要熬夜、不要過度用電子產(chǎn)品、不要吸煙和限制酒精攝入。這些不良生活習(xí)慣不僅會增加肥胖癥的風(fēng)險(xiǎn)，還會對整體健康產(chǎn)生負(fù)面影響。

肥胖癥的預(yù)防保健措施通過飲食控制、運(yùn)動和建立良好的生活習(xí)慣可以起到重要作用。對于已經(jīng)患有肥胖癥的人來說，及早采取這些措施可以幫助控制體重、改善身體狀況，并預(yù)防相關(guān)并發(fā)癥的發(fā)生。

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