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運(yùn)動(dòng)前后三分鐘①丨原地?zé)嵘磉\(yùn)動(dòng)

來源：泰然健康網(wǎng) 時(shí)間：2024年12月24日 02:55

現(xiàn)在，熱衷運(yùn)動(dòng)的人越來越多，運(yùn)動(dòng)前的熱身和跑步后的拉伸必不可少，運(yùn)動(dòng)前熱身能夠激活肌肉彈性，加快血液循環(huán)，增強(qiáng)肌肉關(guān)節(jié)靈活性；運(yùn)動(dòng)后拉伸有助于讓肌肉恢復(fù)彈性，降低運(yùn)動(dòng)損傷，消除運(yùn)動(dòng)疲勞。

但是很多人，來回抻抻胳膊，伸伸腿就草草了事。還有一部分人，雖然知道熱身和拉伸的重要性，但卻不知道應(yīng)該如何做。

科普湖南為您邀請(qǐng)到湖南省體育科學(xué)研究所助理研究員張淼，帶著大家一起正確熱身和拉伸！

原地?zé)嵘磉\(yùn)動(dòng)

熱身運(yùn)動(dòng)又稱準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，主要在身體活動(dòng)之前，以較輕的活動(dòng)量，先活動(dòng)肢體，為之后的強(qiáng)度訓(xùn)練做準(zhǔn)備，熱身的目的在于提升運(yùn)動(dòng)效率以及降低受傷風(fēng)險(xiǎn)。

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