原地不動的做健身運(yùn)動怎么做

原地不動的做健身運(yùn)動怎么做

　　首先：選一塊地方，站立。

　　身向右扭轉(zhuǎn)，略微屈膝，兩臂向左同時(shí)擺動，左臂向在伸手，右臂屈肘。

　　復(fù)原，稍停，以同樣動作，換為身向在扭轉(zhuǎn)，屈膝，兩臂向右擺動。兩側(cè)動作各重復(fù)做8次。

　　原地身體直立，開始做原地慢跑，左右腿提起時(shí)盡量向后抬起，身體前傾，兩臂向上舉起，同時(shí)屈肘，這一動作可以重復(fù)做8－16次，或進(jìn)行1 一2分鐘。

　　原地身體直立，兩臂前伸，略屈時(shí)，兩手的手指并攏掌心今起．同時(shí)右腿提起，屈膝，保持大腿平直，小腿與腳挺直，左腿挺立，略微屈膝，保持5秒種，然后兩手張開。右腿放下，右腳著他。如此，同樣動作，兩腿交換姿勢重復(fù)備做8次。

　　原地方體直立，向上彈跳，在彈跳時(shí)左腿向左平伸，同時(shí)雙臂擺向左側(cè)，落地后，再彈跳時(shí)，右腿向右平作，同時(shí)兩臂擺向右側(cè)。如此，同樣動作，兩腿交換方向重復(fù)各做8次。

　　上述6節(jié)動作做完后，繼續(xù)做原地慢跑1－2分鐘。再做幾次展臂挺胸深呼吸。

　　原地身體直立，兩腿合攏，向前灣醫(yī)，兩臂在身體兩例自然垂下。收腹緊臀，直至手指著地，兩腿保持挺直。然后，屈膝并使兩手掌伏地，再伸直兩腿．再屈膝．如此重復(fù)進(jìn)行8次。手拿不要離地，屈膝時(shí)嘆氣，伸腿時(shí)呼氣，動作完成時(shí)，仍需保持兩腿挺直，原地身休直立。

　　保持前一節(jié)動作姿勢，兩腳向后移動一步，左腿伸直，右腿屈膝腳尖著地，似起跑狀。稍停5秒鐘，改換兩腳位置，同樣動作，兩腳各重復(fù)做8次。

　　原地身體直立，屈膝彎腰，兩腳合攏，兩手分別挺住兩足踝，然后盡量撐起背部，使胸腹緊貼，稍停5稍種，放松，腰部提起，抬頭。兩手扶著兩膝，再稍停5秒鐘。上述兩種動作交替進(jìn)行，各重復(fù)做8次?；貜?fù)原來姿勢。全節(jié)動作可做兩遍。背部撐起時(shí)呼氣，放松挺腰時(shí)吸氣，最后再原地慢跑 l－2分鐘。

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　　首先：選一塊地方，站立。

　　身向右扭轉(zhuǎn)，略微屈膝，兩臂向左同時(shí)擺動，左臂向在伸手，右臂屈肘。

　　復(fù)原，稍停，以同樣動作，換為身向在扭轉(zhuǎn)，屈膝，兩臂向右擺動。兩側(cè)動作各重復(fù)做8次。

　　原地身體直立，開始做原地慢跑，左右腿提起時(shí)盡量向后抬起，身體前傾，兩臂向上舉起，同時(shí)屈肘，這一動作可以重復(fù)做8－16次，或進(jìn)行1 一2分鐘。

　　原地身體直立，兩臂前伸，略屈時(shí)，兩手的手指并攏掌心今起．同時(shí)右腿提起，屈膝，保持大腿平直，小腿與腳挺直，左腿挺立，略微屈膝，保持5秒種，然后兩手張開。右腿放下，右腳著他。如此，同樣動作，兩腿交換姿勢重復(fù)備做8次。

　　原地方體直立，向上彈跳，在彈跳時(shí)左腿向左平伸，同時(shí)雙臂擺向左側(cè)，落地后，再彈跳時(shí)，右腿向右平作，同時(shí)兩臂擺向右側(cè)。如此，同樣動作，兩腿交換方向重復(fù)各做8次。

　　上述6節(jié)動作做完后，繼續(xù)做原地慢跑1－2分鐘。再做幾次展臂挺胸深呼吸。

　　原地身體直立，兩腿合攏，向前灣醫(yī)，兩臂在身體兩例自然垂下。收腹緊臀，直至手指著地，兩腿保持挺直。然后，屈膝并使兩手掌伏地，再伸直兩腿．再屈膝．如此重復(fù)進(jìn)行8次。手拿不要離地，屈膝時(shí)嘆氣，伸腿時(shí)呼氣，動作完成時(shí)，仍需保持兩腿挺直，原地身休直立。

　　保持前一節(jié)動作姿勢，兩腳向后移動一步，左腿伸直，右腿屈膝腳尖著地，似起跑狀。稍停5秒鐘，改換兩腳位置，同樣動作，兩腳各重復(fù)做8次。

　　原地身體直立，屈膝彎腰，兩腳合攏，兩手分別挺住兩足踝，然后盡量撐起背部，使胸腹緊貼，稍停5稍種，放松，腰部提起，抬頭。兩手扶著兩膝，再稍停5秒鐘。上述兩種動作交替進(jìn)行，各重復(fù)做8次?；貜?fù)原來姿勢。全節(jié)動作可做兩遍。背部撐起時(shí)呼氣，放松挺腰時(shí)吸氣，最后再原地慢跑 l－2分鐘。

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