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什么是有氧運(yùn)動(dòng)

有氧運(yùn)動(dòng)是能夠充分的與氧氣進(jìn)行交換的一種狀況下，而進(jìn)行的體育鍛煉。一般做有氧運(yùn)動(dòng)是依靠運(yùn)動(dòng)時(shí)心率的狀況來(lái)衡量，有氧運(yùn)動(dòng)需要的是達(dá)到心率150次/分才叫有氧運(yùn)動(dòng)，而且這樣的有氧運(yùn)動(dòng)一般屬于中等或者高等強(qiáng)度的一種運(yùn)動(dòng)鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)包括慢跑、走路、快跑、騎自行車(chē)、游泳、做有氧操、跳繩等等，這些運(yùn)動(dòng)都是屬于一種有氧運(yùn)動(dòng)，有利于身體健康。

有氧運(yùn)動(dòng)怎么做

一、選擇不同的有氧運(yùn)動(dòng)進(jìn)行交叉練習(xí)長(zhǎng)期堅(jiān)持一種有氧運(yùn)動(dòng)容易使身體適應(yīng)導(dǎo)致較快到達(dá)減脂平臺(tái)期，多種有氧運(yùn)動(dòng)交叉進(jìn)行練習(xí)效果會(huì)更好有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)間建議30-45min過(guò)度有氧運(yùn)動(dòng)使身體損失大量的肌肉反而降低新陳代謝，不利干減脂，時(shí)間適當(dāng)！

二、優(yōu)先選擇HIIT高強(qiáng)度問(wèn)接訓(xùn)練燃脂效率高，且有持續(xù)燃脂的特點(diǎn)HIIT運(yùn)動(dòng)后身體在一段時(shí)間內(nèi)仍然處千燃脂狀態(tài)

三、有氧運(yùn)動(dòng)選擇

燃脂效率高，且有待續(xù)燃脂的特點(diǎn)HIIT運(yùn)動(dòng)后身體在一段時(shí)間內(nèi)仍然處干燃脂狀態(tài)1、跑步 45min 2、有氧操35min3、跳繩30min 4、HIIT訓(xùn)練20min切記！運(yùn)動(dòng)結(jié)束后一定要記得拉伸按摩！

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