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什么是有氧運動

有氧運動是能夠充分的與氧氣進行交換的一種狀況下，而進行的體育鍛煉。一般做有氧運動是依靠運動時心率的狀況來衡量，有氧運動需要的是達到心率150次/分才叫有氧運動，而且這樣的有氧運動一般屬于中等或者高等強度的一種運動鍛煉。有氧運動包括慢跑、走路、快跑、騎自行車、游泳、做有氧操、跳繩等等，這些運動都是屬于一種有氧運動，有利于身體健康。

有氧運動怎么做

一、選擇不同的有氧運動進行交叉練習長期堅持一種有氧運動容易使身體適應導致較快到達減脂平臺期，多種有氧運動交叉進行練習效果會更好有氧運動時間建議30-45min過度有氧運動使身體損失大量的肌肉反而降低新陳代謝，不利干減脂，時間適當！

二、優(yōu)先選擇HIIT高強度問接訓練燃脂效率高，且有持續(xù)燃脂的特點HIIT運動后身體在一段時間內(nèi)仍然處千燃脂狀態(tài)

三、有氧運動選擇

燃脂效率高，且有待續(xù)燃脂的特點HIIT運動后身體在一段時間內(nèi)仍然處干燃脂狀態(tài)1、跑步 45min 2、有氧操35min3、跳繩30min 4、HIIT訓練20min切記！運動結(jié)束后一定要記得拉伸按摩！

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