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胡偉主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37怎么樣運(yùn)動(dòng)能減肥"各種運(yùn)動(dòng)形式只要循序漸進(jìn)、長期堅(jiān)持都有助于減肥，肥胖最主要的原因是攝入的熱量超過消耗的熱量，而減肥根本的手段就是要限制攝入熱量，提高消耗的熱量。因此，減肥最主要的是要均衡的營養(yǎng)、控制飲食，限能量均衡飲食是我們減重的基礎(chǔ)。n如果僅僅是運(yùn)動(dòng)，達(dá)不到明顯的減肥的效果。當(dāng)然重點(diǎn)談運(yùn)動(dòng)，希望科學(xué)的運(yùn)動(dòng)來幫忙，每周五次以上，每次40分鐘以上，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起交替進(jìn)行，要做到微微出汗、微微喘，能說話不能唱歌，推薦的運(yùn)動(dòng)方式包括快走、慢跑、游泳、跳繩。當(dāng)然，如果有的朋友關(guān)節(jié)不好可以借助器械，像健身車，包括橢圓機(jī)、劃船機(jī)、動(dòng)感單車都是很好的運(yùn)動(dòng)形式。n另外，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最佳的心率測(cè)定可以170減年齡，如果有專業(yè)的運(yùn)動(dòng)博士幫助個(gè)性化的指導(dǎo)當(dāng)然更好。運(yùn)動(dòng)一定要做成一個(gè)愛好，形成習(xí)慣，長期堅(jiān)持才有助于減重。強(qiáng)調(diào)飲食是減重最主要的基礎(chǔ)，同時(shí)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，長期堅(jiān)持才能帶來體重的下降。"杜琳主任醫(yī)師北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院三甲只做無氧運(yùn)動(dòng)能減肥嗎無氧運(yùn)動(dòng)是肌肉在無氧條件下高速劇烈運(yùn)動(dòng)，負(fù)荷非常大，同時(shí)瞬間性很強(qiáng)，像百米沖刺這樣的運(yùn)動(dòng)方式都屬于無氧運(yùn)動(dòng)。不管是有氧運(yùn)動(dòng)還是無氧運(yùn)動(dòng)，只要能消耗體內(nèi)的能量，久而久之都能出現(xiàn)減肥的效果。但若無氧運(yùn)動(dòng)只堅(jiān)持10秒，跑60米就不能減肥，因?yàn)橄牡哪芰刻伲_(dá)不到出入量的負(fù)平衡。不管是有氧還是無氧運(yùn)動(dòng)，只要做到了出量大、入量小即可。如果只強(qiáng)調(diào)肌肉的爆發(fā)力，但是就爆發(fā)10分鐘，短時(shí)間內(nèi)的爆發(fā)力所消耗的能量不是很多。能量消耗并不介意是有氧還是無氧，而是關(guān)注每天是否有負(fù)平衡。只要吃得比入得少，堅(jiān)持下去就能成功實(shí)現(xiàn)脂肪化掉的目的。因此無氧和有氧都不重要，而是要達(dá)到能量負(fù)平衡。羅莉主任醫(yī)師安徽醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院三甲全國第75晚上做運(yùn)動(dòng)能減肥嗎"晚上做運(yùn)動(dòng)確實(shí)能幫助減肥，但是在晚上進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，要對(duì)運(yùn)動(dòng)的種類進(jìn)行有效的選擇，建議晚上的運(yùn)動(dòng)選擇和緩的運(yùn)動(dòng)，以免過于激烈的運(yùn)動(dòng)，會(huì)影響到腦部的興奮，導(dǎo)致過于興奮的狀態(tài)，夜間難以入睡。失眠狀態(tài)對(duì)于減肥其實(shí)不利，晚上可以選擇瑜伽，或者其他相比較舒緩的運(yùn)動(dòng)，這樣對(duì)人體有益。n運(yùn)動(dòng)建議總量還是放在大部分在白天，這樣能更適應(yīng)人體的生物節(jié)律，因?yàn)槿梭w在白天的時(shí)候，通常腎上腺比較豐富，這時(shí)更容易應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)所帶來的應(yīng)激狀態(tài)，比如白天可以選擇慢跑、打籃球、游泳等，這些對(duì)于控制體重都非常好。同時(shí)都要注意適當(dāng)?shù)哪芰繑z入，這也是必須，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意適當(dāng)補(bǔ)充蛋白質(zhì)。"張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲適合在家做的減肥運(yùn)動(dòng)適合在家里做的減肥運(yùn)動(dòng)，個(gè)人以為深蹲運(yùn)動(dòng)是最好的選擇，深蹲的動(dòng)作要領(lǐng)是收緊腹部，臀部緊張，腰背平直，腳尖與膝蓋保持同一方向，膝蓋不要超過腳尖，大腿與地面保持平行。 深蹲的好處非常多，除了可以減肥、消耗脂肪之外，還能提高男性的性功能，特別可以促進(jìn)睪丸分泌，深蹲可以保證性生活的質(zhì)量。 深蹲還可以改善心臟功能，鍛煉平衡力，延緩衰老，使腿部肌肉發(fā)達(dá)，有利于防治心腦血管疾病。深蹲的運(yùn)動(dòng)量由淺入深，由易入難，不要急于求成，減肥是一個(gè)長期過程，重在堅(jiān)持。張佐峰副主任醫(yī)師哈爾濱市第一醫(yī)院三甲怎么樣做縮陰運(yùn)動(dòng)"縮陰運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)盆底肌的力量，改善盆底松弛的癥狀，有盆底松弛的患者需要通過一系列的鍛煉來修復(fù)盆底肌，做縮陰運(yùn)動(dòng)其實(shí)也就是收縮肛門的運(yùn)動(dòng)。具體的做法是讓患者用力的收縮盆底肌肉，持續(xù)三秒以上然后放松，放松之后再次收縮盆底肌，如此反復(fù)堅(jiān)持做，每次做10-15分鐘，每天可以做2-3次。n這種盆底肌鍛煉的方法適用于輕度的盆底松弛患者，如果盆底松弛比較嚴(yán)重建議還是選擇縮陰運(yùn)動(dòng)，還有就是盆底功能的修復(fù)、盆底康復(fù)治療同時(shí)進(jìn)行，其效果才會(huì)比較好。還有盆底松弛特別嚴(yán)重導(dǎo)致嚴(yán)重的子宮脫垂患者，可能還需要考慮手術(shù)的方法進(jìn)行治療。"陳常云副主任醫(yī)師日照市中醫(yī)醫(yī)院三甲減肥的運(yùn)動(dòng)減肥的運(yùn)動(dòng)有以下的內(nèi)容，減肥首先一定要控制總熱量的攝入，每天控制的總熱量在1200千卡以內(nèi)。減肥的運(yùn)動(dòng)首先可以選擇游泳或者跑步，每天堅(jiān)持30分鐘以上可以有效的改善脂肪的代謝，降低脂肪在人體內(nèi)的堆積。 其次，可以選擇抗阻運(yùn)動(dòng)，比如俯臥撐、平板支撐或者利用健身房的各種抗阻運(yùn)動(dòng)的器械運(yùn)動(dòng)，抗阻運(yùn)動(dòng)可以極大的消耗人的熱量，同時(shí)可以改善肌肉的力量和圍度。 如果肌肉更加的發(fā)達(dá)，可以極大的提高基礎(chǔ)代謝率。因此即使在靜息休息的時(shí)候，也可以促進(jìn)能量的消耗。為什么男人吃東西以后比女人更不容易長肥，是因?yàn)槟腥诉€有更多的肌肉，肌肉量提高可以提高基礎(chǔ)代謝率、增加熱量的消耗、減少脂肪的堆積。張人玲主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國第37什么運(yùn)動(dòng)能減肥"能夠減肥的運(yùn)動(dòng)主要是全身性的運(yùn)動(dòng)，包括游泳、跳繩、跳操、跑步、打乒乓球、打羽毛球、快步走，以及登山、騎單車都可以達(dá)到減肥的效果。但是只進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥還不夠，如果不進(jìn)行飲食控制，運(yùn)動(dòng)以后食入量增加，達(dá)到不了減肥的效果。n減肥的同時(shí)要有一定的運(yùn)動(dòng)量，還要對(duì)每天的攝入大卡進(jìn)行總量的控制，包括對(duì)碳水化合物、脂肪、蛋白質(zhì)、水果、蔬菜，按每公斤標(biāo)準(zhǔn)體重30大卡的熱量給予提供。n標(biāo)準(zhǔn)體重有個(gè)簡(jiǎn)單的計(jì)算公式，身高減105就是患者的標(biāo)準(zhǔn)體重。根據(jù)標(biāo)準(zhǔn)體重給予每天進(jìn)食大卡的總量控制，再加上全身性的運(yùn)動(dòng)，對(duì)于減肥來說效果明顯。但是需要持之以恒，因?yàn)闇p肥的過程是一個(gè)漫長的過程，不可2-3個(gè)月以后就放棄，是不科學(xué)的減肥方法。"張?zhí)禊i副主任醫(yī)師雞西市人民醫(yī)院三甲什么運(yùn)動(dòng)可以減肥有氧運(yùn)動(dòng)可以減肥。個(gè)人以為，每天進(jìn)行45分鐘以上的有氧運(yùn)動(dòng)可以明顯降低血脂，可以促進(jìn)脂肪燃燒而達(dá)到減肥的目的。如果配合合理的飲食堅(jiān)持一個(gè)月以上，減肥的效果可以期待。常見的有氧運(yùn)動(dòng)游泳、慢跑，包括自行車、瑜伽等都可以進(jìn)行。 進(jìn)行的時(shí)間可以因人而異，有氧運(yùn)動(dòng)可以幫助減肥的同時(shí)，還可以預(yù)防大腦衰老，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏感度，改善心肺的功能，延緩人體器官的衰老等，都具有非常好的益處。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，還應(yīng)該注意對(duì)于關(guān)節(jié)的保護(hù)，特別是膝關(guān)節(jié)，所以不要過度。劉澤灝副主任醫(yī)師中南大學(xué)湘雅醫(yī)院三甲全國第15減肥什么運(yùn)動(dòng)最有效"減肥過程中，有氧運(yùn)動(dòng)效果最好，但是要記住有氧運(yùn)動(dòng)必須要保證足夠長的時(shí)間，以及適當(dāng)?shù)膹?qiáng)度。在生活中經(jīng)常用的有氧運(yùn)動(dòng)，有跑步、游泳、打太極等等，這些運(yùn)動(dòng)在生活中都比較容易實(shí)現(xiàn)。n跟有氧運(yùn)動(dòng)相對(duì)的是無氧運(yùn)動(dòng)，見于劇烈的短跑、爬山、跑山等等。如果想減脂，推薦的是有氧運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持有氧運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間以后，就會(huì)讓脂肪很好的消耗掉，因此就能實(shí)現(xiàn)比較好的減肥效果。"王靖紅主任醫(yī)師哈爾濱市骨傷科醫(yī)院三甲如何運(yùn)動(dòng)減肥運(yùn)動(dòng)減肥主要是通過運(yùn)動(dòng)去除體內(nèi)堆積的脂肪和贅肉，運(yùn)動(dòng)減肥的方式有很多，首先可以做仰臥起坐，能幫助鍛煉身體減去體內(nèi)多余的贅肉和脂肪，仰臥起坐還利于身體抵抗力的提高，但由于見效比較慢，通常需要持之以恒才能看到減肥的效果。 其次運(yùn)動(dòng)減肥還可以進(jìn)行慢跑，眾所周知跑步是減肥的最佳方法之一，如果持之以恒不僅可以提高減肥的效果，還可以提高人體的身體素質(zhì)，提高人的免疫力。 然后還可以進(jìn)行游泳運(yùn)動(dòng)來進(jìn)行減肥，在游泳過程中需要消耗大量的能量維持在水中活動(dòng)的時(shí)間，往往可以有效的燃燒卡路里，對(duì)減肥很有作用。運(yùn)動(dòng)減肥通常要根據(jù)自己的情況，來選擇合理的運(yùn)動(dòng)方式。

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