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怎么樣運(yùn)動(dòng)能減肥

胡偉內(nèi)分泌科主任醫(yī)師首都醫(yī)科大學(xué)宣武醫(yī)院三甲全國(guó)第37主頁(yè)

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各種運(yùn)動(dòng)形式只要循序漸進(jìn)、長(zhǎng)期堅(jiān)持都有助于減肥，肥胖最主要的原因是攝入的熱量超過消耗的熱量，而減肥根本的手段就是要限制攝入熱量，提高消耗的熱量。因此，減肥最主要的是要均衡的營(yíng)養(yǎng)、控制飲食，限能量均衡飲食是我們減重的基礎(chǔ)。
如果僅僅是運(yùn)動(dòng)，達(dá)不到明顯的減肥的效果。當(dāng)然重點(diǎn)談運(yùn)動(dòng)，希望科學(xué)的運(yùn)動(dòng)來幫忙，每周五次以上，每次40分鐘以上，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)和耐力運(yùn)動(dòng)結(jié)合在一起交替進(jìn)行，要做到微微出汗、微微喘，能說話不能唱歌，推薦的運(yùn)動(dòng)方式包括快走、慢跑、游泳、跳繩。當(dāng)然，如果有的朋友關(guān)節(jié)不好可以借助器械，像健身車，包括橢圓機(jī)、劃船機(jī)、動(dòng)感單車都是很好的運(yùn)動(dòng)形式。
另外，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候最佳的心率測(cè)定可以170減年齡，如果有專業(yè)的運(yùn)動(dòng)博士幫助個(gè)性化的指導(dǎo)當(dāng)然更好。運(yùn)動(dòng)一定要做成一個(gè)愛好，形成習(xí)慣，長(zhǎng)期堅(jiān)持才有助于減重。強(qiáng)調(diào)飲食是減重最主要的基礎(chǔ)，同時(shí)科學(xué)的運(yùn)動(dòng)，長(zhǎng)期堅(jiān)持才能帶來體重的下降。

2023-01-15瀏覽65466次

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