運動損傷恢復(fù)怎么做

運動損傷是在我們生活中比較常見的現(xiàn)象，對于人們的生活來說運動就像食物那樣重要，因此，人們在生活中可以將運動提高到很高的地位上來，但是運動損傷是一些高難度運動中很難避免的現(xiàn)象，最重要的應(yīng)對措施還是在后期的運動損傷恢復(fù)上，那么，運動損傷恢復(fù)怎么做呢?我們一起來了解一下吧。

目錄常見的運動損傷運動損傷恢復(fù)怎么做老年人如何預(yù)防運動損傷運動損傷是怎么引起的運動損傷的檢查項目有哪些

1常見的運動損傷

　　1. 軟組織損傷這類損傷可分為開放性和閉合性損傷兩類。前者有擦傷、刺傷和切傷等;后者有挫傷和肌肉拉傷等。

　　a. 擦傷：在運動時，因摔倒或皮膚受器械磨擦致傷。擦傷后皮膚出血或組織液滲出。小面積擦傷，用紅藥水抹傷口即可;大面積擦傷，先用生理鹽水洗凈后涂抹紅藥水，再用消毒紗布覆蓋包扎。

　　b. 撕裂：在劇烈運動時突然受到強烈撞擊，造成肌肉撕裂，其中有開放傷和閉合傷。常見的有眉際撕裂、跟肌撕裂等。輕度開放傷，用紅藥水涂抹即可;裂口大，則需止血和縫合，必要時，注射破傷風(fēng)抗毒血清。

　　c. 肌肉拉傷：在外力作用下，使肌肉過度主動收縮或被動拉長，引起肌肉拉傷。這種損傷多數(shù)是由于準(zhǔn)備活動不充分，或者動作不協(xié)調(diào)，或者用力過猛造成的。致傷后，輕者即刻冷敷、局部加壓、包扎，并抬高患肢，24小時后可施行按摩;嚴(yán)重者，肌肉完全撕裂，則經(jīng)加壓后，立即送醫(yī)院手術(shù)治療。

　　2. 關(guān)節(jié)、韌帶扭傷

　　a. 急性腰傷。運動時因腰部受力過重，肌肉收縮不協(xié)調(diào)，或脊椎運動超過正常生理范圍而致傷。例如挺身式跳遠，舉重時過分挺腹，跳水時下肢后擺過多等。輕度損傷，可輕輕揉按。重癥者應(yīng)立即讓患者平臥(一般不應(yīng)隨意扶動)，并用擔(dān)架護送醫(yī)院治療。處理后，應(yīng)睡硬板床或腰后墊一枕頭。使肌肉、韌帶處于放松狀態(tài)，24小時后可施行按摩。

　　b. .踝關(guān)節(jié)扭傷。通常因跳起落地時身體失去平衡，使踝關(guān)節(jié)過度內(nèi)翻或外翻，場地不不或動作不協(xié)調(diào)等，也都可造成踝關(guān)節(jié)扭傷。扭傷后，傷處腫脹、疼痛、皮下出血。如果疼痛劇烈，不能站立、行走，則可能發(fā)生骨折。傷后處置如上述手指挫傷的處置方法基本一致，傷重時應(yīng)立即送醫(yī)院診斷治療。對于一般的運動損傷，一般采用"ricec處置法"。

　　3. 中暑的處置

　　a. 將中暑者移至通風(fēng)陰涼處 b. 體溫高時用涼水檫拭和冷敷c. 昏迷時要使其側(cè)臥以保障呼吸道通暢 d. 中暑者要水喝時，可給予淡鹽水。

　　4. 貧血的處置

　　a將腳抬高 b. 松解衣服c.全身保溫 d.昏迷時，要使其側(cè)臥。

2運動損傷恢復(fù)怎么做

　　1.踝關(guān)節(jié)的恢復(fù)練習(xí)，可對踝關(guān)節(jié)的靈活性進行保持和恢復(fù)。其練習(xí)方法有：

　　用受傷腳趾寫字練習(xí)，坐在凳子上,使受傷的腳懸在空中,然后用受傷腳的腳趾練習(xí)寫大寫英文字母,或?qū)?,2,3,4,5,6等直到26.完整地寫26個英文字母,或26個阿拉數(shù)字,每組做3次,每天做兩遍.

　　2.腳趾卷曲和伸直練習(xí)，此練習(xí)可增加活動幅度，防止休息過久造成關(guān)節(jié)活動幅度下降。呈坐姿或站姿,盡量卷曲腳趾,然后再盡量伸展腳趾,每組做15次至30次,每天做兩遍.

　　3.用腳拉橡皮管的練習(xí)，此方法比較綜合，可同時對力量和靈活性進行練習(xí)。

　　呈坐姿,先將橡皮管的一端固定住,另一端系在受傷的腳上,用腳向外拉橡皮管,然后向內(nèi)放松,再向前拉,再放松,反復(fù)練習(xí),每組做10次至15次,每天做兩遍。

3老年人如何預(yù)防運動損傷

　　首先，戒負(fù)重練習(xí)。隨著老年人肌肉逐漸的萎縮，肌肉力量也會明顯減退;神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，因此老年的運動宜選擇動作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動的練習(xí)，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

　　其次，戒屏氣使勁。正常情況下，人體的胸膜腔內(nèi)壓低于大氣壓，有利于靜脈血液流回心臟，而屏氣時胸腔內(nèi)壓驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥;而屏氣完畢時，血液驟然大量回心，會使心輸出量驟增，血壓上升，大腦血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運動時一定要注意呼吸順暢和自然，切戒屏氣使勁。

　　第三，戒激烈競賽。老年人不適宜進行比較激烈的運動競賽，一方面由于老年人各器官功能下降，體力運動減慢，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，易發(fā)生運動損傷。另一方面，激烈的競賽易使情緒過分激動，容易誘發(fā)意外。

　　第四，戒急于求成?；顒恿窟^大或突然增快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低，對體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差，因而在運動時應(yīng)有較長的適應(yīng)階段。30歲以上的人，年齡每增長10歲，對負(fù)荷的適應(yīng)時間約延長40%。因此鍛煉時要循序漸進，切忌操之過急而使活動量負(fù)荷過大。

　　第五，戒頭部位置變換。老年人由于運動協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿容易發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動遲鈍。如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等頭部運動的動作，不適宜做，這些動作會使血液向頭部流動，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂，就會造成腦出血，重者危及生命。應(yīng)避免溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動作。

4運動損傷是怎么引起的

　　運動損傷的直接原因 身體某部的解剖弱點及運動技術(shù)上的特殊要求，有構(gòu)成發(fā)生運動損傷的可能，此外尚需有一些直接的條件才能引起損傷。這些條件主要有下列 4個方面：

　?、儆?xùn)練水平不足。訓(xùn)練不夠，不僅影響成績，而且常常是致傷的重要原因。

　　②比賽、教學(xué)或訓(xùn)練課組織不當(dāng)。如缺乏醫(yī)務(wù)監(jiān)督(致有傷病或過度訓(xùn)練的運動員參加運動)，不遵守訓(xùn)練原則，缺乏保護，競賽組織安排不當(dāng)(如比賽路線、時間的選擇、項目次序的安排不當(dāng)?shù)?，場地器材不合衛(wèi)生要求，保護服裝的損壞和不合要求等等，都可能導(dǎo)致各種運動損傷。

　　③運動員生理狀態(tài)不良。如疲勞，病后，精神緊張，掌汗或胼胝等。

　?、懿涣嫉臍夂蛞蛩鼗蛲蛔兊沫h(huán)境因素。如雨后路滑，光線不足，氣溫過高或過低，時差因素，海拔高度變化等。

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5運動損傷的檢查項目有哪些

　　一：首先要注意觀察傷員的全身狀況，如精神、面色、體態(tài)步態(tài)、知覺、呼吸等，從傷員的行動、表情、步態(tài)、脫衣、坐臥過程中，可以初步估計傷病部位、主要體征和功能狀況。然后觀察傷部情況。其次望局部，包括四個方面：

　　二：皮膚顏色蒼白為局部缺血，是血液循環(huán)障礙的表現(xiàn);皮膚青紫為血液瘀滯的表現(xiàn);潮紅而光亮為感染的表現(xiàn);皮膚發(fā)黑表明肌膚壞死。

　　三：觀察受傷局部的正常形態(tài)有何改變，如肢體有無縮短、變長、成角、旋轉(zhuǎn)等畸形，損傷局部肌肉有否萎縮等。

　　四：各種運動損傷一般局部均有不同程度的腫脹?？筛鶕?jù)腫脹出現(xiàn)的時間、程度及色澤判斷損傷的輕重與性質(zhì)。

　　腫脹越重，損傷越重。有瘀血散于皮下者損傷較重，無瘀血散于皮下者損傷較輕。

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