運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)怎么做

運(yùn)動(dòng)損傷是在我們生活中比較常見(jiàn)的現(xiàn)象，對(duì)于人們的生活來(lái)說(shuō)運(yùn)動(dòng)就像食物那樣重要，因此，人們?cè)谏钪锌梢詫⑦\(yùn)動(dòng)提高到很高的地位上來(lái)，但是運(yùn)動(dòng)損傷是一些高難度運(yùn)動(dòng)中很難避免的現(xiàn)象，最重要的應(yīng)對(duì)措施還是在后期的運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)上，那么，運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)怎么做呢?我們一起來(lái)了解一下吧。

目錄常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)怎么做老年人如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷運(yùn)動(dòng)損傷是怎么引起的運(yùn)動(dòng)損傷的檢查項(xiàng)目有哪些

1常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷

　　1. 軟組織損傷這類(lèi)損傷可分為開(kāi)放性和閉合性損傷兩類(lèi)。前者有擦傷、刺傷和切傷等;后者有挫傷和肌肉拉傷等。

　　a. 擦傷：在運(yùn)動(dòng)時(shí)，因摔倒或皮膚受器械磨擦致傷。擦傷后皮膚出血或組織液滲出。小面積擦傷，用紅藥水抹傷口即可;大面積擦傷，先用生理鹽水洗凈后涂抹紅藥水，再用消毒紗布覆蓋包扎。

　　b. 撕裂：在劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)突然受到強(qiáng)烈撞擊，造成肌肉撕裂，其中有開(kāi)放傷和閉合傷。常見(jiàn)的有眉際撕裂、跟肌撕裂等。輕度開(kāi)放傷，用紅藥水涂抹即可;裂口大，則需止血和縫合，必要時(shí)，注射破傷風(fēng)抗毒血清。

　　c. 肌肉拉傷：在外力作用下，使肌肉過(guò)度主動(dòng)收縮或被動(dòng)拉長(zhǎng)，引起肌肉拉傷。這種損傷多數(shù)是由于準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，或者動(dòng)作不協(xié)調(diào)，或者用力過(guò)猛造成的。致傷后，輕者即刻冷敷、局部加壓、包扎，并抬高患肢，24小時(shí)后可施行按摩;嚴(yán)重者，肌肉完全撕裂，則經(jīng)加壓后，立即送醫(yī)院手術(shù)治療。

　　2. 關(guān)節(jié)、韌帶扭傷

　　a. 急性腰傷。運(yùn)動(dòng)時(shí)因腰部受力過(guò)重，肌肉收縮不協(xié)調(diào)，或脊椎運(yùn)動(dòng)超過(guò)正常生理范圍而致傷。例如挺身式跳遠(yuǎn)，舉重時(shí)過(guò)分挺腹，跳水時(shí)下肢后擺過(guò)多等。輕度損傷，可輕輕揉按。重癥者應(yīng)立即讓患者平臥(一般不應(yīng)隨意扶動(dòng))，并用擔(dān)架護(hù)送醫(yī)院治療。處理后，應(yīng)睡硬板床或腰后墊一枕頭。使肌肉、韌帶處于放松狀態(tài)，24小時(shí)后可施行按摩。

　　b. .踝關(guān)節(jié)扭傷。通常因跳起落地時(shí)身體失去平衡，使踝關(guān)節(jié)過(guò)度內(nèi)翻或外翻，場(chǎng)地不不或動(dòng)作不協(xié)調(diào)等，也都可造成踝關(guān)節(jié)扭傷。扭傷后，傷處腫脹、疼痛、皮下出血。如果疼痛劇烈，不能站立、行走，則可能發(fā)生骨折。傷后處置如上述手指挫傷的處置方法基本一致，傷重時(shí)應(yīng)立即送醫(yī)院診斷治療。對(duì)于一般的運(yùn)動(dòng)損傷，一般采用"ricec處置法"。

　　3. 中暑的處置

　　a. 將中暑者移至通風(fēng)陰涼處 b. 體溫高時(shí)用涼水檫拭和冷敷c. 昏迷時(shí)要使其側(cè)臥以保障呼吸道通暢 d. 中暑者要水喝時(shí)，可給予淡鹽水。

　　4. 貧血的處置

　　a將腳抬高 b. 松解衣服c.全身保溫 d.昏迷時(shí)，要使其側(cè)臥。

2運(yùn)動(dòng)損傷恢復(fù)怎么做

　　1.踝關(guān)節(jié)的恢復(fù)練習(xí)，可對(duì)踝關(guān)節(jié)的靈活性進(jìn)行保持和恢復(fù)。其練習(xí)方法有：

　　用受傷腳趾寫(xiě)字練習(xí)，坐在凳子上,使受傷的腳懸在空中,然后用受傷腳的腳趾練習(xí)寫(xiě)大寫(xiě)英文字母,或?qū)?,2,3,4,5,6等直到26.完整地寫(xiě)26個(gè)英文字母,或26個(gè)阿拉數(shù)字,每組做3次,每天做兩遍.

　　2.腳趾卷曲和伸直練習(xí)，此練習(xí)可增加活動(dòng)幅度，防止休息過(guò)久造成關(guān)節(jié)活動(dòng)幅度下降。呈坐姿或站姿,盡量卷曲腳趾,然后再盡量伸展腳趾,每組做15次至30次,每天做兩遍.

　　3.用腳拉橡皮管的練習(xí)，此方法比較綜合，可同時(shí)對(duì)力量和靈活性進(jìn)行練習(xí)。

　　呈坐姿,先將橡皮管的一端固定住,另一端系在受傷的腳上,用腳向外拉橡皮管,然后向內(nèi)放松,再向前拉,再放松,反復(fù)練習(xí),每組做10次至15次,每天做兩遍。

3老年人如何預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷

　　首先，戒負(fù)重練習(xí)。隨著老年人肌肉逐漸的萎縮，肌肉力量也會(huì)明顯減退;神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)較慢，協(xié)調(diào)能力差，因此老年的運(yùn)動(dòng)宜選擇動(dòng)作緩慢柔和、肌肉協(xié)調(diào)放松、全身得到活動(dòng)的練習(xí)，如太極拳、步行、慢跑等都很合適。

　　其次，戒屏氣使勁。正常情況下，人體的胸膜腔內(nèi)壓低于大氣壓，有利于靜脈血液流回心臟，而屏氣時(shí)胸腔內(nèi)壓驟然升高，使血液回心不暢，心輸出量減少，因而腦的血液供應(yīng)也減少，故易發(fā)生頭暈、目眩，嚴(yán)重者可發(fā)生昏厥;而屏氣完畢時(shí)，血液驟然大量回心，會(huì)使心輸出量驟增，血壓上升，大腦血供也猛然增加，易發(fā)生腦血管意外。因此老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)一定要注意呼吸順暢和自然，切戒屏氣使勁。

　　第三，戒激烈競(jìng)賽。老年人不適宜進(jìn)行比較激烈的運(yùn)動(dòng)競(jìng)賽，一方面由于老年人各器官功能下降，體力運(yùn)動(dòng)減慢，協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷。另一方面，激烈的競(jìng)賽易使情緒過(guò)分激動(dòng)，容易誘發(fā)意外。

　　第四，戒急于求成?；顒?dòng)量過(guò)大或突然增快往往是老年人發(fā)生意外損傷的原因之一。老年人由于生理功能降低，對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力較差，因而在運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)有較長(zhǎng)的適應(yīng)階段。30歲以上的人，年齡每增長(zhǎng)10歲，對(duì)負(fù)荷的適應(yīng)時(shí)間約延長(zhǎng)40%。因此鍛煉時(shí)要循序漸進(jìn)，切忌操之過(guò)急而使活動(dòng)量負(fù)荷過(guò)大。

　　第五，戒頭部位置變換。老年人由于運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)性差，平衡能力弱，腿容易發(fā)軟，步履緩慢，肢體移動(dòng)遲鈍。如前俯后仰、側(cè)倒旁彎、各種翻滾、頭低腳高、腳朝上的倒立等頭部運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作，不適宜做，這些動(dòng)作會(huì)使血液向頭部流動(dòng)，老年人血管壁變硬，彈力又差，一旦經(jīng)受不住發(fā)生血管破裂，就會(huì)造成腦出血，重者危及生命。應(yīng)避免溜冰、蕩秋千及各種旋轉(zhuǎn)動(dòng)作。

4運(yùn)動(dòng)損傷是怎么引起的

　　運(yùn)動(dòng)損傷的直接原因 身體某部的解剖弱點(diǎn)及運(yùn)動(dòng)技術(shù)上的特殊要求，有構(gòu)成發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷的可能，此外尚需有一些直接的條件才能引起損傷。這些條件主要有下列 4個(gè)方面：

　?、儆?xùn)練水平不足。訓(xùn)練不夠，不僅影響成績(jī)，而且常常是致傷的重要原因。

　?、诒荣悺⒔虒W(xué)或訓(xùn)練課組織不當(dāng)。如缺乏醫(yī)務(wù)監(jiān)督(致有傷病或過(guò)度訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)員參加運(yùn)動(dòng))，不遵守訓(xùn)練原則，缺乏保護(hù)，競(jìng)賽組織安排不當(dāng)(如比賽路線(xiàn)、時(shí)間的選擇、項(xiàng)目次序的安排不當(dāng)?shù)?，場(chǎng)地器材不合衛(wèi)生要求，保護(hù)服裝的損壞和不合要求等等，都可能導(dǎo)致各種運(yùn)動(dòng)損傷。

　?、圻\(yùn)動(dòng)員生理狀態(tài)不良。如疲勞，病后，精神緊張，掌汗或胼胝等。

　　④不良的氣候因素或突變的環(huán)境因素。如雨后路滑，光線(xiàn)不足，氣溫過(guò)高或過(guò)低，時(shí)差因素，海拔高度變化等。

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5運(yùn)動(dòng)損傷的檢查項(xiàng)目有哪些

　　一：首先要注意觀察傷員的全身狀況，如精神、面色、體態(tài)步態(tài)、知覺(jué)、呼吸等，從傷員的行動(dòng)、表情、步態(tài)、脫衣、坐臥過(guò)程中，可以初步估計(jì)傷病部位、主要體征和功能狀況。然后觀察傷部情況。其次望局部，包括四個(gè)方面：

　　二：皮膚顏色蒼白為局部缺血，是血液循環(huán)障礙的表現(xiàn);皮膚青紫為血液瘀滯的表現(xiàn);潮紅而光亮為感染的表現(xiàn);皮膚發(fā)黑表明肌膚壞死。

　　三：觀察受傷局部的正常形態(tài)有何改變，如肢體有無(wú)縮短、變長(zhǎng)、成角、旋轉(zhuǎn)等畸形，損傷局部肌肉有否萎縮等。

　　四：各種運(yùn)動(dòng)損傷一般局部均有不同程度的腫脹?？筛鶕?jù)腫脹出現(xiàn)的時(shí)間、程度及色澤判斷損傷的輕重與性質(zhì)。

　　腫脹越重，損傷越重。有瘀血散于皮下者損傷較重，無(wú)瘀血散于皮下者損傷較輕。

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