治療運動損傷要怎么做？

運動對于青年人來說是生活中必不可少的一項體能活動，每天適當運動不僅可以增強體質，緩解生活疲勞。還可以延年益壽永葆青春。但是在運動過程中總會有一些意外的發(fā)生。當運動中受到損害時我們應該如何處理。相信很多人都不太清楚。那么接下來就讓小編為我們介紹一些運動損傷的正確處理方法。

目錄運動損傷病因治療運動損傷要怎么做幾種常見的運動損傷預防足球運動損傷的方法產生運動損傷的原因及預防方法

1運動損傷病因

　　①訓練水平不足。訓練不夠，不僅影響成績，而且常常是致傷的重要原因。

　?、诒荣?、教學或訓練課組織不當。如缺乏醫(yī)務監(jiān)督(致有傷病或過度訓練的運動員參加運動)，不遵守訓練原則，缺乏保護，競賽組織安排不當(如比賽路線、時間的選擇、項目次序的安排不當等)，場地器材不合衛(wèi)生要求，保護服裝的損壞和不合要求等等，都可能導致各種運動損傷。

　　③運動員生理狀態(tài)不良。如疲勞，病后，精神緊張，掌汗或胼胝等。

　?、懿涣嫉臍夂蛞蛩鼗蛲蛔兊沫h(huán)境因素。如雨后路滑，光線不足，氣溫過高或過低，時差因素，海拔高度變化等。 

2治療運動損傷要怎么做

　　(一)肌肉拉傷

　　1.第一度(輕度):只有小部分肌纖維斷裂，肌肉少許出血。外表看起來并無異樣，受傷的肌肉用用力或指壓患部才會感到疼痛。以休息、冰敷、壓迫、抬高來處理。

　　2.第二度(中度):有相當多的肌纖維斷裂，肌肉明顯出血。外表腫脹或出血，受傷肌肉的肌力減退，也是以休息、冰敷、壓迫、抬高來處理。

　　3.第三度(重度):肌纖維全部斷裂，常見斷裂的部位在于肌肉與肌腱的交接處。斷裂的地方會形成凹陷，兩端郄鼓起來，外觀變形，不會很痛，但是肌力、抬高來處理，并馬上送醫(yī)院開刀縫合斷裂的肌肉。

　　(二)韌帶扭傷

　　1.第一度(輕度):只有小部分韌帶纖維斷裂，受傷的關節(jié)緊繃，指壓受傷部位才會引起疼痛。經過兩周之后，戴上保護關節(jié)的彈性套(護膝、護踝、護腕)，在不痛的范圍內開始輕微運動，進行復健。

　　2.第二度(中度):有相當多的韌帶纖維斷裂，關節(jié)腫脹，活動度減少。以休息、冰敷、壓迫、抬高處理，一個月內不能從事任何運動。

　　3.第三度(重度):韌帶纖維完全斷裂。關節(jié)嚴重腫脹，關節(jié)失去應有的穩(wěn)定性，可能有脫臼的現象。以休息、冰敷、壓迫、抬高處理，盡快送醫(yī)，要開刀縫合韌帶，半年內不能從事任何運動。

　　二、處理順序

　　(一)維護生命

　　(二)控制大量出血

　　(三)減少系統(tǒng)的組織擴大損傷:

　　檢查是否有呼吸與脈博，如果呼吸停止，刞馬上給予人工呼吸;心跳若停止，則進行心外按摩，才能避免身體組織系統(tǒng)的進一步傷害。

　　(四)固定傷處:

　　運動傷害患者的頭部或脊椎有任何的傷害，應先將頭部或脊椎固定好，再進行其它部位的急救。

3幾種常見的運動損傷

　　①肌肉、肌腱、韌帶的慢性小損傷，包括肌肉筋膜炎、肌腱腱鞘炎、腱及韌帶止點損傷等。其中發(fā)生在腱止點部的微細損傷稱"末端病",是最難治療的運動止點損傷之一，有肩袖損傷、髕腱腱圍炎髕尖型、大腿后腘繩肌的坐骨止點損傷等，其病理表現為腱變性、骨化及止點唇樣增生等。

　　②關節(jié)軟骨損傷，其主要病理表現為軟骨的退行性變，如髕骨軟骨病、足球踝、投擲肘等，其中60%以上系逐漸勞損所致，小部分系一次損傷造成骨軟骨骨折繼發(fā)而成。這種軟骨損傷，由于傷后軟骨不能自行修復，一旦損傷，多遺有永久性改變，治療困難，也是最影響健康與運動訓練、運動壽命的傷種。

　?、酃墙M織勞損，最常見的是應力性或疲勞性骨膜炎與骨折，可發(fā)生于脛腓骨、跖骨、脊椎椎板、髕骨、足舟骨、距骨、第1、2肋骨等，其中脛腓骨最多，跖骨、椎板次之。這一類損傷，通過改變訓練，減少或停止局部負擔，多可自愈。但應注意發(fā)生在脛骨中下1/3 的鳥嘴樣骨折和足舟骨應力骨折，一旦發(fā)現，必須停止訓練，固定治療。

　?、芄擒浌茄?。近年來運動訓練多從兒童開始，骨軟骨炎的發(fā)生已在運動訓練中引起廣泛注意。常見的有脊椎椎體骨骨炎、脛骨結節(jié)骨軟骨炎、橈骨遠端骨骺炎、肱骨小頭、跟骨骨骺炎等。此外，恥骨炎和某些副骨損傷,按其病理改變有人也歸之為骨軟骨炎類中。這些損傷多數影響訓練，個別影響發(fā)育，其防治研究也已引起注意。

　?、萆窠浹軗p傷，屬慢性損傷的有“擊醉”(即走如醉漢，是拳擊者腦軟化癥)、排球運動員的肩胛上神經麻痹、脛前間隔綜合癥(行軍性壞死)等。

4預防足球運動損傷的方法

　　1、熱身運動：走、踏步、分并跳、伸展等，盡量將身體各關節(jié)活動開，切勿賽前只顧跟啦啦隊MM亂拋媚眼。

　　2、應學會摔倒時的各種自我保護方法，如落地時用適當的滾翻動作以緩沖外力等。

　　3、10%增加的原則，一周內不要增加頻率、強度、持續(xù)時間過10%，循序漸進。

　　4、保持有氧運動和無有氧運動的鍛煉均衡。同時參加一些力量和柔韌練習防止受傷。

　　5、你的身體需要時間去恢復，鍛煉但不使身體受傷。

　　6、運動前不要空腹、運動的前中后要飲足夠的水。

5產生運動損傷的原因及預防方法

　　1、肌肉韌帶拉傷

　　內因：訓練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調性差，生理結構不佳。

　　外因：準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內容不好，教練專業(yè)水平不夠。

　　預防：選教練、場地及適當的課程，在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。

　　處理：24小時前為急性期，方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位;24小時后為恢復期，配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉。

　　2、關節(jié)扭傷

　　內因：技術掌握不好、協(xié)調性差，關節(jié)周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差。

　　外因：準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內容不好(動作速度快、轉、跳多)。

　　預防：準備活動充分、了解設備使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。

　　處理：24小時前為急性期，方法：停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位;24小時后為恢復期，配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉。

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