治療運(yùn)動損傷要怎么做？

運(yùn)動對于青年人來說是生活中必不可少的一項(xiàng)體能活動，每天適當(dāng)運(yùn)動不僅可以增強(qiáng)體質(zhì)，緩解生活疲勞。還可以延年益壽永葆青春。但是在運(yùn)動過程中總會有一些意外的發(fā)生。當(dāng)運(yùn)動中受到損害時我們應(yīng)該如何處理。相信很多人都不太清楚。那么接下來就讓小編為我們介紹一些運(yùn)動損傷的正確處理方法。

目錄運(yùn)動損傷病因治療運(yùn)動損傷要怎么做幾種常見的運(yùn)動損傷預(yù)防足球運(yùn)動損傷的方法產(chǎn)生運(yùn)動損傷的原因及預(yù)防方法

1運(yùn)動損傷病因

　　①訓(xùn)練水平不足。訓(xùn)練不夠，不僅影響成績，而且常常是致傷的重要原因。

　　②比賽、教學(xué)或訓(xùn)練課組織不當(dāng)。如缺乏醫(yī)務(wù)監(jiān)督(致有傷病或過度訓(xùn)練的運(yùn)動員參加運(yùn)動)，不遵守訓(xùn)練原則，缺乏保護(hù)，競賽組織安排不當(dāng)(如比賽路線、時間的選擇、項(xiàng)目次序的安排不當(dāng)?shù)?，場地器材不合衛(wèi)生要求，保護(hù)服裝的損壞和不合要求等等，都可能導(dǎo)致各種運(yùn)動損傷。

　?、圻\(yùn)動員生理狀態(tài)不良。如疲勞，病后，精神緊張，掌汗或胼胝等。

　?、懿涣嫉臍夂蛞蛩鼗蛲蛔兊沫h(huán)境因素。如雨后路滑，光線不足，氣溫過高或過低，時差因素，海拔高度變化等。 

2治療運(yùn)動損傷要怎么做

　　(一)肌肉拉傷

　　1.第一度(輕度):只有小部分肌纖維斷裂，肌肉少許出血。外表看起來并無異樣，受傷的肌肉用用力或指壓患部才會感到疼痛。以休息、冰敷、壓迫、抬高來處理。

　　2.第二度(中度):有相當(dāng)多的肌纖維斷裂，肌肉明顯出血。外表腫脹或出血，受傷肌肉的肌力減退，也是以休息、冰敷、壓迫、抬高來處理。

　　3.第三度(重度):肌纖維全部斷裂，常見斷裂的部位在于肌肉與肌腱的交接處。斷裂的地方會形成凹陷，兩端郄鼓起來，外觀變形，不會很痛，但是肌力、抬高來處理，并馬上送醫(yī)院開刀縫合斷裂的肌肉。

　　(二)韌帶扭傷

　　1.第一度(輕度):只有小部分韌帶纖維斷裂，受傷的關(guān)節(jié)緊繃，指壓受傷部位才會引起疼痛。經(jīng)過兩周之后，戴上保護(hù)關(guān)節(jié)的彈性套(護(hù)膝、護(hù)踝、護(hù)腕)，在不痛的范圍內(nèi)開始輕微運(yùn)動，進(jìn)行復(fù)健。

　　2.第二度(中度):有相當(dāng)多的韌帶纖維斷裂，關(guān)節(jié)腫脹，活動度減少。以休息、冰敷、壓迫、抬高處理，一個月內(nèi)不能從事任何運(yùn)動。

　　3.第三度(重度):韌帶纖維完全斷裂。關(guān)節(jié)嚴(yán)重腫脹，關(guān)節(jié)失去應(yīng)有的穩(wěn)定性，可能有脫臼的現(xiàn)象。以休息、冰敷、壓迫、抬高處理，盡快送醫(yī)，要開刀縫合韌帶，半年內(nèi)不能從事任何運(yùn)動。

　　二、處理順序

　　(一)維護(hù)生命

　　(二)控制大量出血

　　(三)減少系統(tǒng)的組織擴(kuò)大損傷:

　　檢查是否有呼吸與脈博，如果呼吸停止，刞馬上給予人工呼吸;心跳若停止，則進(jìn)行心外按摩，才能避免身體組織系統(tǒng)的進(jìn)一步傷害。

　　(四)固定傷處:

　　運(yùn)動傷害患者的頭部或脊椎有任何的傷害，應(yīng)先將頭部或脊椎固定好，再進(jìn)行其它部位的急救。

3幾種常見的運(yùn)動損傷

　?、偌∪狻⒓‰?、韌帶的慢性小損傷，包括肌肉筋膜炎、肌腱腱鞘炎、腱及韌帶止點(diǎn)損傷等。其中發(fā)生在腱止點(diǎn)部的微細(xì)損傷稱"末端病",是最難治療的運(yùn)動止點(diǎn)損傷之一，有肩袖損傷、髕腱腱圍炎髕尖型、大腿后腘繩肌的坐骨止點(diǎn)損傷等，其病理表現(xiàn)為腱變性、骨化及止點(diǎn)唇樣增生等。

　　②關(guān)節(jié)軟骨損傷，其主要病理表現(xiàn)為軟骨的退行性變，如髕骨軟骨病、足球踝、投擲肘等，其中60%以上系逐漸勞損所致，小部分系一次損傷造成骨軟骨骨折繼發(fā)而成。這種軟骨損傷，由于傷后軟骨不能自行修復(fù)，一旦損傷，多遺有永久性改變，治療困難，也是最影響健康與運(yùn)動訓(xùn)練、運(yùn)動壽命的傷種。

　?、酃墙M織勞損，最常見的是應(yīng)力性或疲勞性骨膜炎與骨折，可發(fā)生于脛腓骨、跖骨、脊椎椎板、髕骨、足舟骨、距骨、第1、2肋骨等，其中脛腓骨最多，跖骨、椎板次之。這一類損傷，通過改變訓(xùn)練，減少或停止局部負(fù)擔(dān)，多可自愈。但應(yīng)注意發(fā)生在脛骨中下1/3 的鳥嘴樣骨折和足舟骨應(yīng)力骨折，一旦發(fā)現(xiàn)，必須停止訓(xùn)練，固定治療。

　　④骨軟骨炎。近年來運(yùn)動訓(xùn)練多從兒童開始，骨軟骨炎的發(fā)生已在運(yùn)動訓(xùn)練中引起廣泛注意。常見的有脊椎椎體骨骨炎、脛骨結(jié)節(jié)骨軟骨炎、橈骨遠(yuǎn)端骨骺炎、肱骨小頭、跟骨骨骺炎等。此外，恥骨炎和某些副骨損傷,按其病理改變有人也歸之為骨軟骨炎類中。這些損傷多數(shù)影響訓(xùn)練，個別影響發(fā)育，其防治研究也已引起注意。

　?、萆窠?jīng)血管損傷，屬慢性損傷的有“擊醉”(即走如醉漢，是拳擊者腦軟化癥)、排球運(yùn)動員的肩胛上神經(jīng)麻痹、脛前間隔綜合癥(行軍性壞死)等。

4預(yù)防足球運(yùn)動損傷的方法

　　1、熱身運(yùn)動：走、踏步、分并跳、伸展等，盡量將身體各關(guān)節(jié)活動開，切勿賽前只顧跟啦啦隊(duì)MM亂拋媚眼。

　　2、應(yīng)學(xué)會摔倒時的各種自我保護(hù)方法，如落地時用適當(dāng)?shù)臐L翻動作以緩沖外力等。

　　3、10%增加的原則，一周內(nèi)不要增加頻率、強(qiáng)度、持續(xù)時間過10%，循序漸進(jìn)。

　　4、保持有氧運(yùn)動和無有氧運(yùn)動的鍛煉均衡。同時參加一些力量和柔韌練習(xí)防止受傷。

　　5、你的身體需要時間去恢復(fù)，鍛煉但不使身體受傷。

　　6、運(yùn)動前不要空腹、運(yùn)動的前中后要飲足夠的水。

5產(chǎn)生運(yùn)動損傷的原因及預(yù)防方法

　　1、肌肉韌帶拉傷

　　內(nèi)因：訓(xùn)練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，生理結(jié)構(gòu)不佳。

　　外因：準(zhǔn)備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好，教練專業(yè)水平不夠。

　　預(yù)防：選教練、場地及適當(dāng)?shù)恼n程，在正常天氣情況下鍛煉、準(zhǔn)備活動充分、循序漸進(jìn)。

　　處理：24小時前為急性期，方法：停止運(yùn)動、冷敷、包扎、抬高受傷部位;24小時后為恢復(fù)期，配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉。

　　2、關(guān)節(jié)扭傷

　　內(nèi)因：技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差，關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差。

　　外因：準(zhǔn)備活動不夠、場地滑、器材使用不當(dāng)、教練、內(nèi)容不好(動作速度快、轉(zhuǎn)、跳多)。

　　預(yù)防：準(zhǔn)備活動充分、了解設(shè)備使用、循序漸進(jìn)，讓教練或自己速度放慢。

　　處理：24小時前為急性期，方法：停止運(yùn)動、冷敷、包扎、抬高受傷部位;24小時后為恢復(fù)期，配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉。

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