懷孕期間能否運(yùn)動(dòng)鍛煉呢？一些人認(rèn)為懷孕之后應(yīng)該靜養(yǎng)，盡量不要出門(mén)。還有些則認(rèn)為懷孕以后該怎么來(lái)就怎么來(lái)，不需要在意。這兩種看法都是錯(cuò)誤的。專(zhuān)家指出，孕期適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)對(duì)母子健康和順利分娩大有益處，對(duì)于白領(lǐng)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，抽個(gè)時(shí)間來(lái)做運(yùn)動(dòng)還是挺奢望的，不過(guò)沒(méi)必要擔(dān)心，第一寶寶小編在這里給各位孕媽咪介紹了一些在工作壞境就能做的一些休閑運(yùn)動(dòng)。

午餐后可以散步

工作了一個(gè)上午后，建議孕媽咪利用午飯后的時(shí)間出去走走，不但能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的，而且能放松工作帶來(lái)的壓力。在和煦的陽(yáng)光下散步，不僅可以借助紫外線(xiàn)殺菌，還能使皮下的脫氫膽固醇轉(zhuǎn)變?yōu)榫S生素D3，能夠促進(jìn)腸道對(duì)鈣、磷的吸收，對(duì)胎兒的骨骼和大腦發(fā)育特別有利，而且會(huì)使孕媽咪心情舒暢，告別郁悶情緒。

溫馨提示：各位孕媽咪可以選擇在花園或小樹(shù)林中散步，人少空氣好，如果遇上大風(fēng)天，就別外出了。

做孕婦體操

如果辦公室條件具備的話(huà)，建議孕媽咪可以在辦公室做孕婦體操，孕婦操可以幫助孕媽咪有目的、有計(jì)劃地進(jìn)行鍛煉，有利于日后分娩以及產(chǎn)后的恢復(fù)。每次鍛煉所持續(xù)的時(shí)間，應(yīng)該以不感到吃力為限。

溫馨提示：如果孕媽咪原來(lái)有頸椎病，做某些動(dòng)作感到惡心、眩暈，請(qǐng)立即停止，并馬上找地方坐下來(lái)休息，防止暈倒。懷孕月份越大越要緩慢地做，不能過(guò)度運(yùn)動(dòng)。

上下樓梯

如果在工作中有機(jī)會(huì)在不同樓層之間辦事，只要不是特別高，孕媽咪可以走樓梯上去，不要兩三層樓也要乘一下電梯。但是也要控制運(yùn)動(dòng)量，孕媽咪走樓梯的時(shí)候要量力而行，如果感到腰酸腿疼就不要走樓梯了。

懷孕后期不建議上下樓梯了，孕后期由于體重增加很快，再加上胎兒的重量，對(duì)腰部和膝關(guān)節(jié)都會(huì)造成不小的負(fù)擔(dān)，且腹部增大前突會(huì)妨礙視線(xiàn)，下樓時(shí)有可能跌倒。

溫馨提示：孕期爬樓梯時(shí)只要爬上樓，下樓則改搭電梯，而且每天以4層樓為限。下樓時(shí)，請(qǐng)握住扶手防止身體的前傾、跌倒；上樓時(shí)拉住樓梯的扶手，借助手臂的力量來(lái)減輕腿部的負(fù)擔(dān)。

坐在辦公桌前的孕婦運(yùn)動(dòng)

懷孕期間，孕媽咪背部下方以及骨盆的肌肉會(huì)拉緊，長(zhǎng)時(shí)間挺著肚子“負(fù)荷”坐著工作，頸、肩、背兼具手腕、手肘酸痛的可能性要比平時(shí)多得多。建議孕媽咪可以在坐位上做下面的幾個(gè)小動(dòng)作，可以擺脫一些不適：

頸部：先挺直前望，然后彎向左邊并將左耳盡量貼近肩膀；再將頭慢慢挺直，右邊再做相同動(dòng)作，幫你改善頸部肌肉酸痛。

腰部：先挺腰，再將兩肩往上聳以貼近耳，停留10秒，放松肩部，幫你改善肩部肌肉酸痛。

肩部：將肩胛骨往背內(nèi)向下移，然后挺胸停留10秒，幫你減輕“腹”荷。

手肘：手部合十，將手腕下沉至感覺(jué)到前臂有伸展感，停留10秒，接著再將手指轉(zhuǎn)向下，將手腕提升至有伸展的感覺(jué)，幫你緩解手腕痛及手肘痛。

腳踝：坐在靠背椅子上保持背部挺直，腿與地面呈垂直狀態(tài)，腳心著地面；然后腳背繃直、腳趾向下，使膝蓋、踝部和腳背成一直線(xiàn)。通過(guò)腳尖和踝關(guān)節(jié)的柔軟運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)腳部肌肉以承受日漸沉重的身體，避免腳踝損傷。

溫馨提示：每次做運(yùn)動(dòng)時(shí)，將以上動(dòng)作重復(fù)2-3次，在別人察覺(jué)不到的情況下就可以鍛煉哦。

站在辦公桌邊的孕婦運(yùn)動(dòng)

在懷孕早期和中期，自己還比較靈活的時(shí)候，建議孕媽咪站起來(lái)收拾辦公桌、掃地、擦桌子，還可以站在桌邊做一些運(yùn)動(dòng)：

(1)手扶椅背，慢慢吸氣；

(2)手臂用力，使身體重力集中于椅背；

(3)腳尖立起，使身體抬高；

(4)腰部挺直，下腹部靠緊椅背；

(5)慢慢吐氣，手臂放松，腳還原。

溫馨提示：這些運(yùn)動(dòng)能夠減輕孕媽咪的腰部酸痛，增強(qiáng)腹壓及會(huì)陰部的彈性。

以上是辦公室白領(lǐng)們?cè)趹言衅陂g在辦公室工作時(shí)就能做的運(yùn)動(dòng)，另外孕婦做運(yùn)動(dòng)時(shí)一定不要憋尿，也要避免在飯前和飯后1小時(shí)做運(yùn)動(dòng)，孕媽咪應(yīng)穿著寬松、透氣的衣服，此外運(yùn)動(dòng)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，注意控制運(yùn)動(dòng)頻率。您還可以閱讀職場(chǎng)孕婦其他的注意事項(xiàng)。

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