【版權(quán)聲明】本文系搜狐體育原創(chuàng)稿件，未經(jīng)授權(quán)，不得轉(zhuǎn)載，否則將追究法律責任。

如今越來越多的人加入到了跑步這項有益身心健康的運動中，假如你有想法但是還沒開始行動，可以按照騷年下面介紹的5公里跑步訓練計劃去進行訓練。今日騷年介紹的這個訓練計劃以走跑結(jié)合幫助新手完成5公里跑步，這個計劃只需要4周的時間即可完成。每個星期在跑步距離上都會進行輕微的增加，只需按照這個計劃去執(zhí)行訓練，4個星期后便可以完成5公里不間歇跑步。

關(guān)于訓練計劃的說明：

本訓練計劃避開了連續(xù)兩天都有訓練，并且每周包含2-3個休息日。在交叉訓練的日子中可以騎自行車、做瑜伽、游泳或其他運動。若有條件每周做2-3次力量訓練，對訓練計劃會有更好的幫助。若你覺得這個訓練計劃節(jié)奏太快，可重復一次上一周的訓練計劃，然后在繼續(xù)下周的訓練計劃。

【第一周】

第1天：跑步10分鐘，步行1分鐘，重復兩次。

第2天：休息或進行交叉訓練。

第3天：跑步12分鐘，步行1分鐘，重復兩次。

第4天：休息

第5天：跑步13分鐘，步行1分鐘，重復兩次。

第6天：休息或交叉訓練。

第7天：休息

【第二周】

第1天：跑步15分鐘，步行1分鐘，重復2次。

第2天：休息或交叉訓練。

第3天：跑步17分鐘，步行1分鐘，跑步7分鐘。

第4天：休息

第5天：跑步19分鐘，步行1分鐘，跑步7分鐘。

第6天：休息或交叉訓練。

第7天：休息

【第三周】

第1天：跑步20分鐘，步行1分鐘，跑步6分鐘。

第2天：休息或交叉訓練。

第3天：跑步24分鐘。

第4天：休息

第5天：跑步26分鐘。

第6天：休息或交叉訓練。

第7天：休息

【第四周】

第1天：跑步28分鐘。

第2天：休息或交叉訓練。

第3天：跑步30分鐘。

第4天：休息

第5天：跑步20分鐘。

第6天：休息

第7天：完成5公里跑步！

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