跑步新手教程：8周訓練計劃+3個跑步建議！

如果你長時間從事步行運動，從來沒有嘗試過跑步，那么一下的8周計劃將會幫助你很輕松自如的參與到這項運動里來。如果你近期沒有體檢，在你開始練習跑步之前，您最好去醫(yī)院進行體檢。

首先需要注意的是，你的跑鞋要舒適，合腳，這樣可以防止你的腳受到傷害。找到符合你腳型并且可以很舒適的跑步鞋對損傷的預防是至關重要的。最好到運動鞋專賣店去買，在那里可以得到專家的幫助。在你開始訓練的時候，一定要先步行5到10分鐘進行預熱。當然，在你結束運動之后，您的體溫也應該慢慢恢復到正常體溫。

第一周：步行六分鐘，然后以舒適的速度慢跑一分鐘。重復三組。三組為一個部分，第一周要完成三個部分的鍛煉。

第二周：步行五分鐘，然后慢跑兩分鐘。重復三組。三組為一個部分， 第二周要完成三個部分的鍛煉。

第三周：步行三分鐘，然后慢跑四分鐘。重復四組。重復四組為一個部分，第三周完成三個部分的鍛煉。

第四周：步行兩分鐘，然后慢跑五分鐘。重復四組。四組為一個部分，爭取第四周完成三個部分的鍛煉。

第五周：步行兩分鐘，然后慢跑八分鐘。重復三組。三組為一個部分爭取第四周完成三個部分的鍛煉。

第六周：步行兩分鐘，然后慢跑九分鐘。重復三組，三組為一個部分，第六周嘗試完成三個部分的鍛煉。

第七周：步行一分鐘，然后慢跑11分鐘。重復三組。三組為一個部分，這一周進行三個部分的鍛煉。

第八周：恭喜你進入了第八周！這周是你第一次真正意義上的跑步，首先，嘗試運動前預熱步行五分鐘，然后，跑步20分鐘，最后，結束運動之后，再步行5分鐘，慢慢使體溫恢復到正常溫度。到了周末，試著把持續(xù)跑步的時間增加到30分鐘。

在此之后，每周三次，每次跑步30分鐘，你會發(fā)現(xiàn)你的精力和健康不斷提高。不久以后，你的第一個5000米跑的計劃就可以實施了。

跑步新手的3點小建議：

1、在你跑步的時候，你應該可以聊天，同時呼吸也應該輕松自如。你應該能夠進行對話，而在跑步的時候呼吸不應該加重。輕松呼吸會幫助你避免惱人的岔氣。

2、堅持正確的跑步方式，或者看跑步視頻以學習正確的跑步姿勢。同時，確保你避免那些常見的跑步錯誤。

3、你鍛煉結束時候應該補充水分。如果是空氣濕熱，在鍛煉中途的時候，你也應該喝一些水(大約117- 175毫升）。返回搜狐，查看更多

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