三種瑜伽方式可幫孕婦減重保胎 孕媽們可以試試

更新時(shí)間:2023-01-05

懷孕的時(shí)候做什么都是要特別小心的，因?yàn)榕聜Φ礁怪械膶殞?，雖然母親必須注意安全，但不應(yīng)該因?yàn)檫@個(gè)不進(jìn)行鍛煉。在懷孕期間適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不僅有利于孕婦的身體健康，也可以幫助保持體重，對懷孕也是有好處的，還可以為順產(chǎn)打下基礎(chǔ)。

一、孕婦減重保胎可以多做這三種瑜伽方式

1.貓伸展式

做法：跪坐在瑜伽墊上，把雙手放在墊子上，膝蓋分開與肩寬一樣，吸氣的時(shí)候放松腰部，抬頭，呼氣的時(shí)候背部拱起來，低頭，看著肚臍，重復(fù)練習(xí)5-6次。吸氣，伸直你的上半身，呼氣，屁股坐在后腳跟上，把身體向前壓下去，額頭貼在墊子上，雙手向前伸直，保持均勻呼吸。

注意：大腿和臀部的肌肉要緊繃，下背部肌肉放松。

好處：鍛煉脊椎的柔韌性，減輕懷孕后的背部疼痛，也可以舒緩情緒，保持心平氣和。

2.蛙式

做法：跪在墊子上，兩個(gè)大腿分開，腳掌靠近，腳趾尖相對，屁股坐在腳上，手臂支撐上半身。呼氣的時(shí)候身體向前俯臥，擴(kuò)展髖部，屁股不要離開腳，吸氣，慢慢起來，呼氣，把雙腳伸直、放松。

好處：鍛煉臀部、髖部、骨盆和大腿內(nèi)側(cè)的肌肉，幫助順產(chǎn)分娩。

3.英雄式

好處：擴(kuò)張胸部，促進(jìn)深呼吸，伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉和韌帶。

做法：雙膝分開跪在墊子上，屁股坐在兩腳之間的墊子上。上半身是直立的。吸氣時(shí)，抬頭，將手臂舉到頭頂(上臂靠近耳朵)合十。呼氣的時(shí)候，低頭(盡量讓下巴觸到鎖骨)，這樣保持幾個(gè)深呼吸。

注意：膝關(guān)節(jié)有疾病或下肢水腫的孕婦不要做這個(gè)動(dòng)作，高血壓的孕婦不應(yīng)把手舉過頭部，恢復(fù)姿勢時(shí)放松。感覺膝蓋難彎曲的，在臀部下面放一個(gè)墊子減輕膝蓋負(fù)擔(dān)。

在整個(gè)懷孕的過程中，適合孕婦練的瑜伽姿勢有很多，但必須要以舒適度為準(zhǔn)，不要勉強(qiáng)自己練習(xí)，最好可以跟著瑜伽老師一起做，這樣安全有保障，練習(xí)時(shí)感覺不舒服要立刻停止，預(yù)防拉傷身體韌帶或者傷到腹中胎兒。

審編醫(yī)生

種軼文婦產(chǎn)科綜合 副主任醫(yī)師醫(yī)院：北京大學(xué)第三醫(yī)院

主治疾病：剖宮產(chǎn)術(shù)后并發(fā)癥，胎盤植入的診斷...詳情>

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