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每天走多少步才能達(dá)到減肥的效果

2021-05-11 6202人閱讀

武建海

營(yíng)養(yǎng)科

主治醫(yī)師

江蘇省中醫(yī)院

語(yǔ)音內(nèi)容:

對(duì)于普通人來(lái)說(shuō)，我們通常建議是每天要走6000步以上。

但如果是想要減肥的話，我們通常建議除了可以走的多一點(diǎn)，每天至少要走一萬(wàn)步以上。但同時(shí)我們更加建議是要選擇快走或者是慢跑，意思就是說(shuō)在走路的時(shí)候，速度是非常也是更加的重要，每天要走的頻率要快一點(diǎn)。我們建議，要選擇健步走，慢跑，或者是騎自行車等這樣的一些中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。因?yàn)檫@時(shí)候，你的呼吸心率，呼吸頻率會(huì)加快，身體也開(kāi)始出汗。同時(shí)，心率也可以達(dá)到運(yùn)動(dòng)心率。這樣的話，減肥才會(huì)更加的順利。你如果光是散步的話，心率會(huì)很難達(dá)到比較好的運(yùn)動(dòng)心率。如果達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的心率，減肥的作用可能就可以忽略為零。怎么看你有沒(méi)有達(dá)到這個(gè)運(yùn)動(dòng)的心率，我們有計(jì)算心率的公式。我們可以我們通常是最高心率的百分之50到60%左右，最高心率的是可以用220減去你的年齡就是最高心率，然后心率乘以百分之50到60%之間。只要你達(dá)到了這個(gè)心率的話，一般來(lái)說(shuō)你都會(huì)有減重的效果的。

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