研究證明：步行可以逆轉(zhuǎn)冠狀動(dòng)脈硬化斑塊，還能有效地預(yù)防糖尿病，發(fā)病率減少30%－50%。步行能明顯使體型健美，更重要的是步行能使神經(jīng)系統(tǒng)功能、尤其是平衡功能改善。此外，步行還能改善思維，使情緒變得愉快。

但骨科專(zhuān)家提醒，健步走如何走、走多少步都是有講究的，運(yùn)動(dòng)過(guò)度或走路方式不正確，非但不能強(qiáng)身甚至還會(huì)損傷腿部肌肉和膝關(guān)節(jié)半月板。

那么，到底該怎樣步行鍛煉？

供圖/視覺(jué)中國(guó)

每天到底走多少步最好？

走路有利于健康。在體質(zhì)適合的基礎(chǔ)上，合理的運(yùn)動(dòng)有利于血管的流暢，運(yùn)輸血液循環(huán)代謝時(shí)的產(chǎn)物，有利于血管的健康，以及提高血液含氧量，良性的刺激免疫系統(tǒng)。

但如果因?yàn)榕琶ァ氨┳咚⒉綌?shù)”較勁，就失去運(yùn)動(dòng)本身的意義了。一味地追求走路步數(shù)，真的能達(dá)到運(yùn)動(dòng)健康的目的嗎？

廣東省中醫(yī)院副院長(zhǎng)、廣州中醫(yī)藥大學(xué)骨傷科教授劉軍認(rèn)為行走多少路程，完全因人因時(shí)因地而異，無(wú)論年齡大小，若是運(yùn)動(dòng)過(guò)量，反而會(huì)損傷健康，而年長(zhǎng)者和有基礎(chǔ)病者更要注意。

健康的運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)方式是因時(shí)因地因人而不同的，一味地用別人的數(shù)據(jù)來(lái)規(guī)定自己的目標(biāo)，會(huì)導(dǎo)致超過(guò)自身身體負(fù)荷而損傷健康的后果。過(guò)多的走路、上下樓梯，都容易出現(xiàn)關(guān)節(jié)、韌帶、骨骼的損傷，甚至導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)滑膜炎，甚至有人從此與輪椅為伴。

劉軍提醒，雖然健走是世界上最好的運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單易行，還不用花錢(qián)。但每天的走路步數(shù)應(yīng)該根據(jù)自己的身體狀況來(lái)確定，以微微出汗為好。不能用別人的數(shù)據(jù)來(lái)規(guī)定自己走路的步數(shù)。

廣東省第二中醫(yī)院骨科主任醫(yī)師張宇說(shuō)，曾經(jīng)接待一位60多歲的病人，為了鍛煉，他每天暴走15公里。剛開(kāi)始鍛煉有點(diǎn)腰酸背痛，但半個(gè)月以后，他一站起來(lái)就覺(jué)得右邊大腿根部疼痛，當(dāng)時(shí)還可以走路，就以為是扭傷了，忍著撐著沒(méi)到醫(yī)院來(lái)。后來(lái)，越來(lái)越疼，他到醫(yī)院一檢查才發(fā)現(xiàn)，原來(lái)是大腿的肌肉拉傷，而且膝關(guān)節(jié)的半月板也損傷了。

張宇指出，健康人每天的“走路量”至少4000步，這個(gè)活動(dòng)量是我們很基本的運(yùn)動(dòng)量。但要想達(dá)到促進(jìn)健康、預(yù)防各種慢性病的作用，標(biāo)準(zhǔn)要提高到7000步。普通成人的步伐，一步一般是70厘米左右，4000步相當(dāng)于2.8公里。也就是差不多出租車(chē)的起步價(jià)距離。而老年人每天3000到5000步也能達(dá)到運(yùn)動(dòng)的效果了。

另外，鞋子不合腳、走路姿勢(shì)不對(duì)、關(guān)節(jié)有舊傷等，不僅影響運(yùn)動(dòng)效果，還會(huì)引起疾病。

正確的走路姿勢(shì)是：頭頸部應(yīng)該微微上抬而非低下，肩膀微微向后打開(kāi)，跨步時(shí)，后腿要繃直，著地時(shí)先腳跟后腳掌，避免彎腰駝背。

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