走路是最簡(jiǎn)單鍛煉身體方式，也是目前人們最喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，通過(guò)步行就能獲得健康。很多人會(huì)想，那就每天多步行、多走路，就會(huì)獲得好身體，事實(shí)上，在步行的時(shí)候，也需要注意步數(shù)，符合一定步數(shù)，才是健康表現(xiàn)。相反，如果走錯(cuò)了、沒有達(dá)到最佳步數(shù)，想健康，都很困難。那么，到底走多少步不算傷身呢？希望你能重視。

美國(guó)某個(gè)研究機(jī)構(gòu)，對(duì)40歲以上的成年人進(jìn)行了追蹤分析，調(diào)查發(fā)現(xiàn)，每天走路的距離沒有達(dá)到4000步的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)最高，當(dāng)每天走路步數(shù)達(dá)到了8000步，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了51%，每天走路步數(shù)達(dá)到了12000步，死亡風(fēng)險(xiǎn)降低了65%，因此，提出成年人，尤其是老年人更應(yīng)該多走路、少坐著。

這樣的結(jié)論，剛好也契合我們國(guó)家一直倡導(dǎo)的“生命在于運(yùn)動(dòng)”，只有借助于運(yùn)動(dòng)，才可以獲得健康。因此，國(guó)際衛(wèi)生組織還把走路稱作“世界上最好的運(yùn)動(dòng)方式”，每天都堅(jiān)持一定距離的步行，會(huì)發(fā)現(xiàn)身體上、生理上有了不一樣感受，這些好處，會(huì)在不知不覺中找上身。

中老年人每天堅(jiān)持步行，會(huì)發(fā)現(xiàn)可以改善記憶力，本來(lái)，隨著年齡增大，記憶力變得很差，但是當(dāng)通過(guò)堅(jiān)持步行，會(huì)發(fā)現(xiàn)在這過(guò)程中可以鍛煉大腦，避免大腦出現(xiàn)退化，促使記憶力顯著提升。

心臟作為身體的控制器，需要護(hù)理好、調(diào)節(jié)好，一旦失去了活力，帶來(lái)的影響也非常大，通過(guò)步行可以鍛煉心臟，促使心臟造血能力顯著提升，血液流動(dòng)速度加快，心臟得到更好強(qiáng)化，身體自然不會(huì)太差。

任何一種運(yùn)動(dòng)，都能提高身體免疫力，步行也是如此，在步行過(guò)程中，可以全面調(diào)動(dòng)身體肌肉、神經(jīng)，從而達(dá)到提高身體抵抗力、免疫力的作用，免疫力高了，少生病，自然健康。

運(yùn)動(dòng)過(guò)程，屬于凈化心靈過(guò)程，尤其是現(xiàn)在，很多人感覺到焦慮、抑郁，這些不良的情緒，對(duì)健康會(huì)造成很大影響，在步行的時(shí)候，可以緩解壓力、治療抑郁，心理上的負(fù)擔(dān)慢慢減輕，人也健康很多。

由此可見，步行的好處非常多，堅(jiān)持步行，對(duì)身體實(shí)在是好極了。當(dāng)然，也不是說(shuō)步數(shù)越多越好，在步行的時(shí)候，需要遵循最佳步數(shù)，6000步，基本就滿足了身體的需要，至于上面說(shuō)到的12000步可以降低死亡風(fēng)險(xiǎn)，并不能長(zhǎng)期嘗試。6000步的步行距離，可以滿足身體的運(yùn)動(dòng)量。當(dāng)運(yùn)動(dòng)量增大，步數(shù)超過(guò)6000步，甚至達(dá)到了一萬(wàn)步，很容易把膝蓋磨損了，而關(guān)于這樣的案例，已經(jīng)屢見不鮮。

除了控制好步數(shù)之外，如何步行也需要警惕，不建議進(jìn)行爬山鍛煉身體，會(huì)加重膝蓋磨損程度，也需要避免走在鵝卵石的小路上，有條件的話，最好還是應(yīng)該走在塑膠跑道上。

通過(guò)走路，確實(shí)可以鍛煉身體，每天走路步數(shù)達(dá)到6000步，屬于最佳步行距離，當(dāng)堅(jiān)持這樣步行，會(huì)發(fā)現(xiàn)好處不請(qǐng)自來(lái)，想不健康估計(jì)都很難。當(dāng)然，步行時(shí)，需要注意一些事項(xiàng)，按照科學(xué)步行，才能獲得健康，不能大意了。

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